Sympatisk glede: glede i andres glede

Sympatisk glede: glede i andres glede
Bilde av Gerd Altmann

Hvis du ikke finner glede i veien du er på
og hva du jobber mot nå,
hvordan forventer du å finne glede når du kommer dit?

- ANONYM

Jeg husker at jeg besøkte en venn som hadde babyen på den mirakuløse overgangen fra å krype og trille rundt på gulvet til å ta de første vinglende, tentative skritt. Det var vanskelig å vite hvem jeg skulle være lykkeligere for: Davina, den elleve måneder gamle blondhårede smårollinga eller foreldrene hennes, som strålte av stolthet og glede.

Det var mye latter da vi så på at Davina ble hjulpet opp på beina av sin stolte pappa, snublet et par skritt mot de utstrakte armene til hennes strålende mor, og så falt tilbake på bunnen for å få fnis og latter. Det var en betydelig dag i hennes lille verden, da dette var første gang hun med hell tok mer enn ett velsignet skritt.

I det øyeblikket var jeg veldig klar over hvordan glede er smittsom. Det minnet meg om den sympatiske gledemeditasjonen der man gleder seg over andres lykke. Denne vakre kvaliteten øker mulighetene våre for å oppleve glede betydelig.

Å feire andres lykke og prestasjoner

Ved å sette pris på andres lykke, pleier vi å forbedre sjansene for glede med rundt syv milliarder til én! Jeg spiller ikke, men jeg vet at det er gode odds. Sympatisk glede betyr at hjertet er som å tenne, klart for gnister av lykke uansett hvor glede og suksess finnes.

Den andre oppsiden til denne nydelige kvaliteten er at den skjærer gjennom følelser av sjalusi. Misunnelse er et smertefullt domene i hjertet, så alt som hjelper undergrave det er en kjærkommen gjest. Sammentrekningen vi føler når andre har det bra eller gleder seg, er en vanlig måte ego-selvet holder oss i fattigdom på. Å ikke feire andres lykke og prestasjoner frarøver oss vår egen velvære.

Ofte er roten til sjalusi frykt og angst for mangelen eller mangelen på våre egne omstendigheter. Jeg husker for eksempel at jeg nærmet meg slutten av mitt fire år lange meditasjonslærerutdanningsprogram med Jack Kornfield. Det var 2006, og det var ikke lett å finne tilstrekkelige undervisningsmuligheter, så vi alle tenkte engstelig på de neste trinnene våre.


Få det siste fra InnerSelf


Da kunngjorde en av mine kjæreste venner i programmet at hun hadde fått tilbud om en heltidsstilling med en sekssifers lønn som ledet et meditasjonsforskningssenter i et prestisjetungt universitet. Dette var en fantastisk posisjon og fantastiske nyheter for henne. Venninnen min hadde prøvd å trekke seg ut av pågående pengekamp, ​​og denne jobben ville tillate henne å blomstre og bli økonomisk stabil. Videre ikke bare ville hun undervise i mindfulness, men hennes nye rolle hadde potensial til å ha en betydelig innvirkning i den begynnende mindfulness-bevegelsen.

Jeg måtte innrømme: mens jeg absolutt var glad for henne, var jeg i like mål sjalu! Å høre nyhetene utløste en følelse av misunnelse. Jeg ønsket også å være på et sikrere økonomisk grunnlag. Jeg ønsket også å ha arbeid med stor innvirkning. I sannhet ønsket jeg ikke akkurat denne jobben, som krevde å flytte til Minnesota, et sted som ikke interesserte meg, men min venns suksess utløste en følelse av knapphet og usikkerhet rundt penger og mitt eget arbeid.

Logikken bak denne egoistiske reaksjonen er at hvis noen får det vi vil, så vil det være mindre eller ingenting for oss. Denne forvrengte troen antar at glede og suksess er begrenset, og hvis noen andre lykkes eller blomstrer, blir vi fattige som standard. Heldigvis var jeg klar over arten av den blandede reaksjonen min, og jeg lo av det for meg selv og med min venn. Jeg var rett og slett menneske og ble fanget opp av min egen angst, som uttrykte seg som sjalusi.

Denne opplevelsen er universell. Det kan oppstå når en venn forteller oss at de har møtt sin perfekte "soul mate" og skal til Hawaii for en romantisk getaway. Eller når en kollega får et vindfall i sin årsbonus. Vi kan føle det når vi ser på menneskers tilsynelatende ideelle liv på Facebook eller Instagram. Vi blir begge glade samtidig og sjalu, opplever et snev av sammentrekning eller frykt for at livene våre ikke er nok. Eller vi kan dømme andre, og føle at de ikke fortjener sin lykke og at vi ville være mer verdige mottakere.

Hvordan øke ens egen velvære

Paradoksalt nok er det å glede seg over andres glede en potent måte å øke ens egen velvære på. Jeg oppdaget dette i tjueårene mine under et meditasjonskurs i New England. Så snart jeg hørte om det, ga det mening. Hvorfor ønsker vi ikke å glede oss over andres lykke, spesielt hvis dette fremmer lykke i vårt eget hjerte? Denne enkle praksisen er en gevinst / gevinst uten ulemper. Det krever bevissthet i øyeblikket, et åpent hjerte og intensjonen om å dyrke slike ting.

For å utøve sympatisk glede, bare vend oppmerksomheten mot andre når ting går bra for dem, hver gang andre blir rørt av glede eller suksess. Det er så enkelt som å føle deg glad for partnerens vellykkede dag på jobben. Eller feirer de utmerkelser barnet ditt fikk på skolen. Eller glede når olympiske idrettsutøvere danser med ekstase når de mottar medalje. Eller sette pris på en humla som nuzzles vei inn i en revehode og kommer ut gjennomvåt i pollen. Eksempler på glede og suksess er overalt, inkludert insekter når de finner pottene sine med pulverisert gull.

Takknemlig glede frigjør hjertet fra den unødvendige byrden av misunnelse, sammenligning og knapphet. Å leve uten disse egenskapene som gir tett på friheten til vårt vesen er virkelig befriende. Hvordan ville det se ut for å rette oppmerksomheten mot venner, familie, kolleger og fremmede og glede over suksessene, prestasjonene, glederne og vanlige herligheter? Hvordan vil det føles for deg å bare glede deg over lykken og håpe at den bare skulle vokse? Å forvandle hjertet fra misunnelsesfengselet ved å glede seg over andres velvære er å bo i et fortryllet land.

PRAKSIS: Å feire andres glede

Å dyrke sympatisk glede kan være en oppløftende praksis fordi du fokuserer på andres lykke, suksess og lykke. Begynn med å sitte komfortabelt, lukk øynene og føl kroppen og pusten.

Ring til en god venn. Velg noen som for øyeblikket er fornøyd og har det bra, enten det er i parforhold, på jobb eller generelt i livet. Ta deg tid til å sette pris på denne personens glede, suksess og lykke. Visualiser og føl deres glede eller tilfredshet.

Ledningen for sympatisk glede er å si fraser som uttrykker din glede over deres lykke. Først uttrykk for denne takknemligheten ved å si,

jeg er glad på dine vegneeller Jeg gleder meg over din lykke.

Neste, gi dem dette ønsket:

Måtte lykke og lykke (eller suksess) fortsette å vokse.

Du kan endre disse ordene slik at de passer til personen eller ønsket ønske om dem, men hold den generelle ånden i disse følelsene. Når du holder denne personen i hjertet eller hjernen din, gjenta setningene sakte og meningsfullt. Ta deg tid til å virkelig føle dette ønsket for dem i ditt hjerte.

Deretter må du huske noen andre, en kjær eller en kollega, og gjenta prosessen i noen minutter. Hvis du ønsker å utvide kapasiteten, utvid dette ønsket til noen du ikke kjenner godt, til og med en fremmed, eller ring tankene på noen du er i konflikt med eller er spesielt misunnelige på. Ønsker virkelig hver person du ringer til tankene, så mye du kan, fortsatt glede og suksess.

Selv om dette er en herlig praksis - og ofte blomstrer hjertet med en følelse av å feire andres velvære, er det ikke uvanlig at de motsatte følelsene oppstår. Praksisen kan utløse sjalusi, misunnelse eller en inngått tilstand der vi føler selvdømmelse for ikke å ha lignende suksess eller lykke. Dette er naturlig.

Faktisk regnes denne meditasjonen som en rensepraksis, ved at den kan vekke opp uansett hvilke negative reaksjoner som blir i veien for at vi kan glede oss over andres glede. Når det gjør det, får vi se måtene som vårt hjerte ennå ikke er fullt åpent for, og å fortsette denne praksisen er en måte å jobbe med det og å vokse og utvide hjertets evne til å elske.

Hvis dette skjer, og du synes at visse mennesker utløser for mye reaktivitet, legg dem til side og fokuser på andre. Gå tilbake til mennesker du kan få tilgang til denne kvaliteten av sympatisk glede. Over tid vil du oppdage at hjertet er i stand til å utvide og bevege seg gjennom verden som virkelig ønsker alle andres velvære uten å måtte sammenligne eller dømme. På denne måten øker du din egen indre glede og lykke betydelig.

© 2019 av Mark Coleman. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra boken:
Fra lidelse til fred, publisert av
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Fra lidelse til fred: Den sanne løftet om Mindfulness
av Mark Coleman

Fra lidelse til fred: Den sanne løftet om Mindfulness av Mark ColemanMark Coleman, som har studert og undervist i mindfulness meditasjon i flere tiår, bygger på sin kunnskap for ikke bare å avklare hva mindfulness virkelig betyr, men også avsløre dybden og potensialet i denne gamle disiplinen. Ved å vifte sammen samtidige applikasjoner med bruk i tusenårene, gir hans tilnærming oss mulighet til å engasjere seg og forvandle livets uunngåelige stress og smerte, slik at vi kan oppdage ekte fred - i kropp, hjerte, sinn og verden. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)

klikk for å bestille på Amazon



Flere bøker av denne forfatteren

om forfatteren

Mark ColemanMark Coleman er en eldre meditasjonslærer på Spirit Rock Meditasjonssenter i Nord-California, en utøvende trener, og grunnleggeren av Mindfulness Institute, som gir oppmerksomhetstrening til organisasjoner over hele verden. Han har ledet Insight Meditation retreater siden 1997, begge på Spirit Rock Meditation Center, hvor han er basert, og i hele USA, Europa og India. Han lærer også kontemplative retreater for miljøledere. Han utvikler for tiden et villmarksrådgivningsprogram og en årlig trening i villmarksmeditasjon. Han kan nås på http://www.markcoleman.org.

Video / Intervju med Mark Coleman: On Mindfulness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...