Det er viktig å ha en tendens til åndelig helse, som er det du skal fokusere på i dag. Ofte fokuserer vi kvinner på alle andres behov, forsømmer vår egen og er utro på en måte, for oss selv.

Å finne og koble til din åndelige kjerne er både intenst personlig for din tro, behov og utsikt, så vel som dypt nødvendig for styrke og etterfylling. Finn tid hver dag for å stoppe, løsn deg selv øyeblikkelig fra det hektiske tempoet i tikkende ting uten å gjøre lister, og ta del i en avslappende eller meditativ aktivitet.

Å være meditativ er ikke begrenset til å posere i bestemte stillinger eller synge en mantra, selv om en meditasjonspraksis kan inkludere disse tingene. Du kan bli overrasket over at du har makt til å endre strømmen av hjernebølgene med det som kalles nondirected meditasjon, som du kan gjøre hvor som helst, når som helst. Det er en praksis du lett kan lære, og du vil oppdage at denne enkle, men svært kraftige disiplinen gir varig fordel og endrer seg til dine dager langt utover menopausale år.

Stopp og la ditt sinn vandre: Det er bra for deg!

Forskning demonstrerer at bare å stoppe for noen få minutter for å la sinnet gå der det vil uten å prøve å overvåke eller lede noen tanker, resulterer i økte theta og alfa bølger i hjernen. Disse hjernebølgene indikerer en avslappet, våken tilstand selv om hjernen ikke er i ro.

Samtidig tar bare noen få minutter å la sinnet gå, bremser beta-bølgene i hjernen, som oppstår når hjernen jobber med oppgaver som planlegging eller organisering. Denne enkle prosessen med å øke theta og alfa-bølger og redusere beta-bølger tapper inn i din makt og kan resultere i et skarpere oppmerksomhetsområde, forbedret minne, større avslapning og redusert stress. Med nondirected meditasjon forblir tankene dine åpne og oppmerksomme, men du tar et par minutter å skifte fra de vanlige bølgende tankene til en mer fredelig form for bevissthet.

Hvordan finne og ta deg tid til meditative øyeblikk

Med telefoner som ringer, jobber opp, familie og kolleger clamoring for oppmerksomhet, dataskjermen blinker, og muligens til og med kjæledyr som forventer å vente på deg til å betjene dem, kan det hende du tror at det er umulig å finne tid for meditasjon. Her er de tre viktigste tingene å huske om daglig meditativ tid:

1. Det trenger ikke å ta timer. Du kan prøve nondirected meditasjon i bare tre til fem minutter av gangen.

2. Rolig, meditativ tid er like viktig for helsen din som god mat, hvile og mosjon.

3. Du kan lage dine egne meditative øyeblikk, i stil og på det tidspunktet som passer og passer deg.

Hvor og når du velger å ta denne tiden, er opp til deg. Ingen andre kan gi denne beroligende og jordingopplevelsen for deg, så bruk sjansen til å identifisere formene for meditasjon som fungerer best for deg. Her er noen forslag:

* Før du kommer til bilnøklene dine å bli klar til å haste av, lukke øynene dine, hvil palmer i fanget ditt, og la tankene dine gå i noen minutter. Kan du ikke slå av snakkeren i tankene dine? Hvis en tanke eller bekymring truer med å tråkke på de få øyeblikkene av fred, kan du selvsagt sette dem i en boks som er merket Ikke nå. Du kan også gjøre dette når du kommer til reisemålet ditt - etter at du slår av motoren, men før du kommer ut av bilen.

* Meditasjonen trenger ikke å være stille hvis du ikke vil ha det til. Hvilken musikk hjelper deg å koble til den delen av ditt vesen som er glad og kreativ? Din favoritt latinske, klassiske, jazz, land eller rock lyd kan være et fredelig lydspor til din meditasjon. Hold volumet ganske lavt mens du la tankene slappe av og declutter.

* Koblingen til hjertets kjerne har åndelig mening for mange kvinner. Du kan bestemme deg for å praktisere meditasjonen i noen få øyeblikk hver dag med en bønn som uttrykker din takknemlighet, håp, inspirasjon eller tilgivelse.

* Tenk på å forfriskende din meditative øvelse med en aktivitet du gjør med hendene dine og nyt. Dette kan være strikking, brodering, planting eller arrangering av blomster, æltning av brød, veving, beading smykker, skulptur med leire, eller collage av en utklippsbok side eller håndlaget kort. Nøkkelen er å nærme seg disse aktivitetene ikke som en oppgave eller med en forutbestemt ide om hvordan de skal vise seg, eller hvor lenge det skal ta for å gjøre dem, men akkurat som noe å tenke på, rolig. Noen kvinner finner til og med visse husholdningsgaver meditativ, for eksempel stryking, sikting gjennom en skuff for å rydde den opp, skille grønnsaker eller frukt eller grove et kjæledyr. Når du er gjennomført omtenksomt og stille, og med tanke på å la tankene vandre hvor det vil, kan nesten alt være en del av en reflekterende tid med mening og hensikt.

* Ta med humor og lekskap til din meditative tid ved å koble sammen med barn. Stopp av barnas rom på ditt neste besøk til det offentlige biblioteket, pause et øyeblikk på parklegarden, eller se og hør neste gang du går eller kjører på en skolegård. Uten barnevakt eller å være ansvarlig, kan du observere intensiteten og alvorligheten som barna bringer til å spille. Noen ganger bare å se utro og glede kan være smittsom.

* Walking er en måte å øve på en form for bevegelig meditasjon, ikke bare et middel for å holde hjertet og beinene sterke. Dette kan være din vanlige spasertur i nabolaget eller parken, men unn deg selv en og annen bevegelig meditasjon på et sted hvor farger, lys og lyder rundt deg, vær så snill og ånden. Spaser gjennom et museum, besøk de anlagte områdene eller hagene på et historisk sted, besøk et restaurert herskapshus eller slapp av langs en rolig innsjø. Når du går, la tankene dine gå og la sansene dine ta inn hva du hører, se og lukte. Denne stilen på promenaden er et helt annet utvalg av strømtur, fokusert mer på å vekke beroligende og beroligende hjernebølger.

Å ta absolutt tid for deg selv kan se skummelt ut

Kvinner sier ofte flatt ut, "Jeg kan ikke gjøre dette." Eller de sier at de ikke kan slå av støyen i deres sinn eller at denne typen stille tid gjør dem føler seg engstelige eller trist. Det kan virke litt skummelt først, å ta denne absolutte tiden for deg selv, kort som det kan være, å lytte til åndens språk. Husk at det er nei børs når det gjelder å oppleve en meditativ tid - bare å ta beslutningen om å stoppe for noen få minutter hver dag er sunn og gjenopprettende.

Hvis du finner deg selv brytende med følelser av sorg eller nervøsitet i en mer rolig tid, trene å ta litt dype puste. Vær oppmerksom på hva du føler uten å prøve å dømme følelsene eller få det til å gå vekk. Tenk på disse øyeblikkene som en mulighet til å lære noe om deg selv hver gang du la tankene dine inn i denne tilstanden av avslappet bevissthet. Hvis du er den typen kvinne som holder seg veldig opptatt, så mye at noen få uplanlagte øyeblikk blir foruroligende, kan det hende du vil ta dette som din cue at du trenger mer, ikke mindre, av denne typen uavbrutt, rolig interlude.

Opplasting ditt engasjement for deg selv, din helse, din ånd

Meditativ tid opplaster din forpliktelse til helsen din og fornyer fokuset på ånden. Som en daglig vane tillater meditasjon en reflekterende, gjennomtenkt eller til og med bønn-full tid - det som er mest komfortabelt og kjent for deg - som subtilt skifter deg fra å rushing til en mer bevisst måte å tenke på hva du gjør og hvorfor. Når du mediterer, fyller du på brønnen som gjør at du kan blomstre i fullheten av alle dine erfaringer, både de positive og ikke så store.

Overgangsalderen markerer en ny fase i livet ditt, der dine behov avviger fra tidligere ønsker eller krav. Husk at symptomene dine ikke er permanente, og vet at livet gir ny frihet og energi når du kommer opp på den andre siden av dette avsnittet. Men å være oppmerksom på helse og velvære er ikke en kortsiktig oppgave. Å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan du slapper av, tilbringer tid med optimistiske og morsomme mennesker, går utenfor, sørg for at resten er en prioritet. Alle disse måtene å pleie deg selv bærer individuell vekt, men deres kumulative kraft kan tjene deg godt inn i ditt neste tiår og mer.

Fordelene med å bry deg om deg selv, spill over i din våkenhet og minne, din glede av intimitet, og din glede og takknemlighet for å være her. Krav denne gangen som en av kreativitet, hensikt og makt.

© 2013 av Stephanie Bender og Treacy Colbert. Alle rettigheter forbeholdt.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde:

Slutt på overgangsalderen Elendighet: 10-dagen Selvomsorgsplan
av Stephanie Bender og Treacy Colbert.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon

Om forfatterne

Stephanie Bender er grunnleggeren av Full Circle Women's Health, en kvinners helseklinikk i Boulder, CO. Hun har gjennomført banebrytende forskning i kvinners hormonhelse, og er en nasjonalt anerkjent høyttaler på kvinners helseproblemer. Hun er forfatteren av The Power of Perimenopause. (Foto av Green Earth Photography)

Se en video: Gode ​​nyheter om aldring (med Stephanie Bender)

Treacy Colbert er en medisinsk forfatter som har skrevet for Health, Clinical Advisor, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine, og ernæring i komplementær omsorg. Hun skriver også en blogg, "The Green Side of the Grass", som omhandler alle slags ting, inkludert ekteskap, død og 3-in-1 Oil.