Hvordan trening og meditasjon rein i negative tanker

Hvordan trening og meditasjon rein i negative tanker

"Vi er begeistret av funnene fordi vi så en meningsfylt forbedring i både klinisk deprimerte og ikke-deprimerte studenter," sier Brandon Alderman, assisterende professor i øvingsvitenskap og sportsstudieavdeling ved Rutgers University. "Det er første gang at begge disse to atferdsbehandlingene er blitt kikket sammen for å håndtere depresjon."

Resultatene viser at en kombinasjon av mental og fysisk trening (MAP) aktiverte de med stor depressiv lidelse for ikke å la problemer eller negative tanker overvelde dem.

"Forskere har kjent for en stund at begge disse aktivitetene alene kan hjelpe til med depresjon," sier Tracey Shors, professor i psykologiavdelingen og Center for Collaborative Neuroscience. "Men denne studien antyder at når det er gjort sammen, er det en slående forbedring av depressive symptomer sammen med økt synkronisert hjernevirksomhet."

Menn og kvinner ble rekruttert fra en universitetsrådgivning og psykiatrisk tjenesteklinikk. De som fullførte 8-ukers program-22 lidelse med depresjon og 30 mentalt sunne studenter, rapporterte færre depressive symptomer og sa at de ikke brukte så mye tid på å bekymre seg for negative situasjoner som fant sted i deres liv som de gjorde før studien begynte.

Øvelse og meditasjon Rein i negative tanker

"Forskere har kjent for en stund at begge disse aktivitetene alene kan hjelpe til med depresjon," sier Tracey Shors. "Men denne studien antyder at når det er gjort sammen, er det en slående forbedring av depressive symptomer sammen med økt synkronisert hjernevirksomhet." (Kreditt: Indrek Torilo / Flickr)

MAP-opplæring ble også gitt til unge mødre som hadde vært hjemløse, men bodde på et behandlingsanlegg ved studiet. Kvinner som var involvert i undersøkelsen viste alvorlige depressive symptomer og forhøyede angstnivåer i begynnelsen. Men i slutten av de åtte ukene, rapporterte de også at deres depresjon og angst hadde lettet, de følte seg mer motiverte, og de var i stand til å fokusere mer positivt på livet deres.


Få det siste fra InnerSelf


Depresjon forekommer ofte i ungdom eller ung voksenliv. Inntil nylig har den vanligste behandlingen for depresjon vært psykotrope medisiner som påvirker hjernekjemikalier og regulerer følelser og tankemønstre sammen med talkterapi som kan fungere, men tar betydelig tid og engasjement fra pasientens side.

Deltakere i den nye studien, som er publisert i tidsskriftet Oversettelsespsykiatri, begynte med 30 minutter med fokusert oppmerksomhetsmeditasjon etterfulgt av 30 minutter med aerob trening. De ble fortalt at hvis deres tanker drev til fortiden eller fremtiden, bør de fokusere på pusten deres, slik at de med depresjon kan akseptere øyeblikkelige endringer i oppmerksomheten.

Selv om nevrogenese ikke kan overvåkes hos mennesker, har forskere vist i dyremodeller at aerob trening øker antallet nye neuroner og forsiktig læring, beholder et betydelig antall av disse cellene, sier Shors.

Ideen til menneskelig inngrep kom fra laboratorieundersøkelser, med hovedmålet å hjelpe enkeltpersoner til å skaffe seg nye ferdigheter slik at de kan lære seg å gjenopprette fra stressende livshendelser. Ved å lære å fokusere sin oppmerksomhet og trening, kan folk som bekjemper depresjon, skaffe seg nye kognitive ferdigheter som kan hjelpe dem med å behandle informasjon og redusere det overveldende minnet om minner fra fortiden, sier Shors.

"Vi vet at disse terapiene kan praktiseres over en levetid, og at de vil være effektive for å forbedre mental og kognitiv helse," sier Alderman. "Den gode nyheten er at denne inngripen kan praktiseres av noen til enhver tid og uten kostnad."

kilde: Rutgers University


Relatert bok:

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = meditasjon; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...