Når du holder et perfekt stille sinn er upassende

Å ha et stille sinn er nydelig, og det er noen enkle manuelle oppgaver du kan gjøre med et stille sinn: vaske opp, rive blader, feie gulv. Men det er andre oppgaver som er litt mer komplekse, hvor det å være helt stille kan være upassende eller til og med utrygt.

Tenk deg for eksempel at du kjører bil, og en ball ruller ut på gaten. Hvis du har et helt stille sinn, kan du være veldig klar over ballen - fargen, formen og alt annet om den i øyeblikket. Men fordi du er forankret i det nåværende øyeblikket, tenker du kanskje ikke fremover hva som sannsynligvis vil skje i neste øyeblikk - som selvfølgelig er at et barn kan løpe ut på gaten etter ballen.

Det er fortsatt mulig å stole på tanken vår mens vi tar hensyn til viktige signaler i vårt miljø. Mental notering tillater litt indre tale mens vi forblir fokusert på nåtid.

Mentale notater forankrer deg i nåtid og monopoliserer din indre tale. Du kommer med et ord eller en setning som beskriver hva du gjør. Det er som et mantra, bortsett fra at ordene endres når du endrer det du gjør.

En fordel med denne praksisen er at den kan fylle ut hullene mellom tankene som lar deg holde oversikt over hva du gjør, slik at distraherende tanker ikke sniker seg inn. Hjernen vår fungerer raskere enn våre lemmer. Du kan ha fem forskjellige tanker mens du går til skapet for å finne regnjakken din. Når du kommer til skapet, har du kanskje glemt hvorfor du skulle dit. Mental oppmerksomhet holder fokus på nåtiden.


innerself abonnere grafikk


Øvelse: Mental notering av handlinger

Første gang, prøv dette for bare 30 sekunder.

Gjør et mentalt notat om enhver handling du gjør. La oss si at du nettopp kommet til inngangsdøren din og kommer til å gå inn i huset. Din notering kan gå langs disse linjene: nå ut i lommen, trekke ut nøkkelen, glide nøkkelen inn i lås, dreiebryter, åpningsdør, inn, lukke dør, og plasserer nøkler på telleren.

Dette er ting du kan gjøre automatisk, men når du noterer dem, er det større intensitet om dem.

Det er vanskelig å gjøre dette om å merke seg i lengre tid, men til og med en tretti-sekunders praksis vil få innvirkning. Etter en stund, trenger du ikke nødvendigvis å merke dine handlinger i ord. Du vil bare være mer oppmerksom på bevegelser du ellers gjør uten å tenke.

Deretter kan du prøve å merke deg mens du gjør noe mer komplekst, for eksempel matlaging. Å sette sammen ingredienser og tilberede dem i riktig rekkefølge krever litt tanker. Du kan ikke nødvendigvis lage mat med et stille sinn, men du kan fokusere på oppgaven ved å sette inn mentale notater. Det kan de være hakke, skive, skylle, slå på brenner, dekker potten, og så videre.

Legg merke til øyeblikkene når du kjeder deg. Hva kan du legge merke til om aromaen, fargen eller temperaturen på maten som gjør opplevelsen mer interessant? På hvilke punkter er ting for hektiske til at du kan merke deg hva du gjør?

Dos and Don'ts of Mental Noting

Du kan oppleve at mental oppmerksomhet forstyrrer noen aktiviteter, for eksempel lesing. De fleste mennesker, inkludert meg, subvokaliserer mens de leser - uttaler ordene i hodet. For meg legger jeg til ordet lesing inn i den indre tankestrømmen forstyrrer forståelsen av teksten.

Når du kjører bil, vil en meditasjon på pusten være usikker, fordi den tar oppmerksomheten din bort fra veien. Men mental oppmerksomhet om kjøringen din kan bidra til å fokusere oppmerksomheten din på veien. Merknaden din kan omfatte sjekker speil, kjøring, signalvei endring, sjekker for sammenslåing trafikk, og så videre.

Når du gjør dette, tolker du “nåværende øyeblikk” bredere enn du kan gjøre i et pust eller lydmeditasjon. Du må ofte tenke noen sekunder fremover når du kjører. Tenk på nåtiden som oppgaven for hånden, i stedet for det som skjer akkurat nå.

Uansett hva du gjør, husk å bringe en holdning til vennlighet til notatene dine.

© 2015 av Rick Heller. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,

Nytt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Sekulær meditasjon: 32 Practices for dyrking av indre fred, medfølelse og glede av Rick Heller.Sekulær meditasjon: 32 Practices for dyrking av indre fred, medfølelse og glede
av Rick Heller.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Rick HellerRick Heller er frilansjournalist og meditasjonslærer. Han er tilrettelegger for Humanist Mindfulness Group og har ført meditasjoner sponset av Humanist Community på Harvard siden 2009. Rick har en bachelorgrad i elektroteknikk fra MIT, en mastergrad i offentlig politikk fra Harvard University, og en mastergrad i journalistikk fra Boston University. Besøk hans nettside på www.rickheller.com

Se videoer med Rick Heller.