Når du holder et stille sinn er upassende

Når du holder et perfekt stille sinn er upassende

Å ha et rolig sinn er nydelig, og det er noen enkle manuelle oppgaver som du kan gjøre med et stille sinn: vaske, raking blader, feie gulv. Men det er andre oppgaver som er litt mer komplekse, hvor å holde et helt stille sinn kan være upassende eller til og med usikre.

For eksempel, tenk at du kjører bil, og en ball ruller ut i gaten. Hvis du har et helt stille sinn, kan du være veldig oppmerksom på ballen - fargen, dens form og alt annet om det i øyeblikket. Men fordi du er forankret i det nåværende øyeblikk, kan du kanskje ikke tenke fremover hva som sannsynligvis vil skje i nærmeste øyeblikk - det er selvsagt at et barn kan løpe ut i gata etter ballen.

Det er fortsatt mulig å stole på tanken vår mens vi tar hensyn til viktige signaler i vårt miljø. Mental notering tillater litt indre tale mens vi forblir fokusert på nåtid.

Psykiske notater forankrer deg i det nåværende øyeblikk og monopoliserer din indre tale. Du kommer opp med et ord eller en setning som beskriver hva du gjør. Det er som en mantra, bortsett fra at ordene endres ettersom du forandrer det du gjør.

En fordel med denne praksisen er at den kan fylle inn hullene mellom tankene som lar deg holde rede på hva du gjør, slik at forstyrrende tanker ikke kryper inn. Vårt sinn opererer raskere enn våre lemmer. Du kan ha fem forskjellige tanker mens du går til skapet for å finne regnjakken din. Når du kommer til skapet, kan du ha glemt hvorfor du skulle dit. Mental notering holder fokus på nåtiden.

Øvelse: Mental notering av handlinger

Første gang, prøv dette for bare 30 sekunder.

Gjør et mentalt notat om enhver handling du gjør. La oss si at du nettopp kommet til inngangsdøren din og kommer til å gå inn i huset. Din notering kan gå langs disse linjene: nå ut i lommen, trekke ut nøkkelen, glide nøkkelen inn i lås, dreiebryter, åpningsdør, inn, lukke dør, og plasserer nøkler på telleren.


Få det siste fra InnerSelf


Dette er ting du kan gjøre automatisk, men når du noterer dem, er det større intensitet om dem.

Det er vanskelig å gjøre dette om å merke seg i lengre tid, men til og med en tretti-sekunders praksis vil få innvirkning. Etter en stund, trenger du ikke nødvendigvis å merke dine handlinger i ord. Du vil bare være mer oppmerksom på bevegelser du ellers gjør uten å tenke.

Deretter prøver du mentalt å merke seg mens du gjør noe mer komplekst, for eksempel matlaging. Å samle ingredienser og forberede dem i riktig rekkefølge, tar litt å tenke på. Du kan ikke nødvendigvis lage mat med et stille sinn, men du kan fokusere på oppgaven ved å sette inn mentale notater. De kunne være hakke, skive, skylle, slå på brenner, dekker potten, og så videre.

Legg merke til øyeblikkene når du kjeder deg. Hva kan du legge merke til om aroma, farge eller temperatur på maten som gjør opplevelsen mer interessant? På hvilke punkter er ting for hektiske for deg å merke dine handlinger?

Dos and Don'ts of Mental Noting

Det kan hende du finner at mental oppmerksomhet forstyrrer noen aktiviteter, for eksempel å lese. De fleste, inkludert meg, subvocalize som de leser - uttaler ordene i hodet. For meg, legger du til ordet lesing inn i den indre tankestrømmen forstyrrer forståelsen av teksten.

Mens du kjører en bil, ville en meditasjon på pusten være usikker, fordi det ville ta oppmerksomheten bort fra veien. Men mental oppmerksomhet på kjøringen din kan bidra til å fokusere din oppmerksomhet på veien. Merknaden din kan inkludere sjekker speil, kjøring, signalvei endring, sjekker for sammenslåing trafikk, og så videre.

Når du gjør dette, tolk "nåværende øyeblikk" bredere enn du kan gjøre i et pust eller en lyd meditasjon. Du må ofte tenke minst noen få sekunder fremover når du kjører. Tenk på nåtiden som oppgaven ved hånden, i stedet for hva som skjer i dette eksakte andre.

Uansett hva du gjør, husk å bringe en holdning til vennlighet til notatene dine.

© 2015 av Rick Heller. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,

Nytt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Sekulær meditasjon: 32 Practices for dyrking av indre fred, medfølelse og glede av Rick Heller.Sekulær meditasjon: 32 Practices for dyrking av indre fred, medfølelse og glede
av Rick Heller.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Rick HellerRick Heller er frilansjournalist og meditasjonslærer. Han er tilrettelegger for Humanist Mindfulness Group og har ført meditasjoner sponset av Humanist Community på Harvard siden 2009. Rick har en bachelorgrad i elektroteknikk fra MIT, en mastergrad i offentlig politikk fra Harvard University, og en mastergrad i journalistikk fra Boston University. Besøk hans nettside på www.rickheller.com

Se videoer med Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}