Hvordan meditasjon kan håndtere kronisk smerte og stress

Hvordan meditasjon kan håndtere kronisk smerte og stress

Hvis du vil føle mindre smerte, meditere oftere. Ifølge denne nye forskningen kan den virkelig slette følelsesmessig reaksjon på smerte. Og siden det lenge har blitt sagt av trenere og noen leger at de fleste smerter er i tankene, er det vitenskapelig bevis for å bakke på denne påstanden.

En av de fantastiske funnene som dukket opp i langsiktige meditatorer - og disse andre forskerne var ganske skeptiske til [det], men Richard Davidson medforfatteren og hans gruppe gikk videre og prøvde det - de hadde folk som hadde gjort 1,000 til 10,000 levetidstid med meditasjon kommer inn og gjør bare en retrett for en dag i laboratoriet. Og de gjorde et mål på gener for betennelse, og de fant at det var en nedregulering av inflammatoriske gener fra en dag med meditasjon.

Hva dette betyr er at betennelse, som er årsak, det er en risikofaktor for et bredt spekter av sykdommer, diabetes, leddgikt, kreft, hjerte-og karsykdommer, du nevner det, betennelse spiller nesten alltid en rolle i sykdommen.

Og hva dette sier er at intensive retreater i meditasjon, selv for en dag, hjelper deg å redusere nivået av disse genene. Vi vet ennå ikke om dette er klinisk viktig; Det er en annen studie som må gjøres.

Men vi vet at det er så bemerkelsesverdig at folk i genomforskning var forbauset over at en enkel mentaløvelse kunne ha en så stor innvirkning på denne mengden gener.

Pretty eye-opening. Det var et bemerkelsesverdig funn når det gjelder hvordan de olympiske nivåmidlene opplever smerte. Vanligvis hvis du bringer noen inn i laboratoriet, og du forteller dem: "Vi skal gi deg en brenning på ti sekunder, det vil ikke forårsake blærer på huden din, men du skal føle det, det kommer til å skade" Øyeblikket forteller du dem at den følelsesmessige kretsen for å føle smerte går ballistisk. Det er som om de føler smerten allerede.

Og så får du dem av det varme prøveslangen - uansett hva den er, og den forblir ballistisk, og i ti sekunder mer blir den ballistisk; de gjenoppretter ikke følelsesmessig.

Den "olympiske nivå" meditatorer hadde ganske forskjellig respons. Du forteller dem "Du kommer til å føle denne smerten om ti sekunder," deres følelsesmessige sentre gjør ingenting. De er helt likeverdige.

Smerten kommer og de føler det, du ser det registrere fysiologisk, men det er ingen følelsesmessig reaksjon, og det er ingen følelsesmessig reaksjon etterpå, så med andre ord er de helt likeverdige, de er unflappable.

Selv om de opplever smerten fysiologisk, har de ikke den følelsesmessige reaksjonen.

Og det vi finner er at beroligende den følelsesmessige reaksjonen er en av de mest kraftfulle fordelene med meditasjon. Og jeg snakker ikke om det olympiske nivået, jeg snakker om nybegynnere.

Det er en fantastisk metode som kalles Mindfulness-Based Stress Reduction; Det ble utviklet av en venn av vår John Kabat-Zinn for mange år siden. Og det er for folk på sykehus, folk i klinikker - selv om noen kan ha nytte - men en av de sterkeste funnene på dette har vært at det hjelper med folk som har kronisk smerte.

Og jeg snakker om smerte at medisinering ikke kommer til å hjelpe deg med, det er ingenting medisin vet hva du skal gjøre med dette, unntatt å gi deg forferdelige narkotika som er vanedannende. Og her er et veldig positivt alternativ, fordi det som skjer når du gjør MBSR hvis du har kronisk smerte er: Den følelsesmessige komponenten endres. Du forandrer forholdet til smerten.

Det er ikke lenger "Min smerte, å min Gud, jeg kan ikke stå på det," i stedet er det "Åh, det er den følelsen igjen."

Så fortsetter smertens fysiologi, men den følelsesmessige komponenten, som virkelig er hvor vondt er, forsvinner eller blir mye redusert fordi du ikke lenger har det samme forholdet til smerten som vi vanligvis gjør.

Hvordan meditasjon kan håndtere kronisk smerte og stress

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = meditasjon for stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}