Må du sitte for å meditere? Hva om en tur meditasjon?

Må du sitte for å meditere? Hva om en tur meditasjon?

Vi tror vanligvis at meditasjon er ferdig å sitte, men det kan også være gunstig å trene meditasjon. I dette tilfellet, å gå med øynene åpne, er man mer oppmerksom på omverdenen. Hensikten med en gangmeditasjon er å dyrke bevissthet, og å bruke selve skuespillet som et fokus i konsentrasjonen, slik at du får en våken nærvær. Når du er mestret, kan denne våken nærvær overføres til mer aktive og engasjerte deler av livet, slik at du kan være rolig og fredelig i enhver situasjon. I Bibelen uttrykte Jesus et aspekt av dette konseptet som å være "i verden, men ikke av det".

Det er flere måter å ta med på å gå som en del av meditasjonsøvelsen. Alle disse måtene oppfordrer å holde fokus på pusten, og musikk kan også være involvert. Å gå i stillhet er bra i seg selv, men hvis du velger å legge til et musikalsk element, kan du ønske å bruke hodetelefoner og lytte til meditativ musikk mens du går med tankegang. En annen måte å bruke musikk på er å si en mantra, si en bekreftelse, eller synge en bønnaktig sang mens du går. Noen av disse vil hjelpe deg å holde fokus og sentrere, og for å få mer ut av opplevelsen.

Enkle Walking Meditasjonsteknikker

En enkel gangmeditasjonsteknikk er å gå i et lite utpekt område, enten inne eller ute. Du kan gå frem og tilbake fra ett punkt til et annet, eller du kan velge å gå i en sirkel. Begynn med å stå høyt med lukkede øyne og armene dine hviler komfortabelt på dine sider. Føler bakken under føttene og legg merke til miljøet. Ta noen dype pust og åpne øynene dine. Når du tar et skritt fremover, legger du merke til at du skifter fra fot til fot mens du holder en sentrert balanse. Gå sakte med en følelse av avslappet brukervennlighet og verdighet. Opprettholde en statlig holdning, med skuldrene avslappet og et blikk blikk et par meter foran uten å fokusere på noe, men med bevissthet om alle, vil bidra til å gjøre opplevelsen mer meditativ. Gå for en periode du velger, og deretter stopp og la deg føle freden i opplevelsen.

Du vil kanskje gå utendørs på en lengre kjente rute som gjør at du kan føle seg trygge nok til å ha et mer innadgående fokus uten å bli distrahert av naturen. En annen ide er å gå uten mål eller mål, men heller å gå mer tilfeldig i naturen eller rundt i nabolaget ditt. Noen mennesker kan velge å begynne med å gå fort og deretter å sakte sakte ned, la tankene deres gå sakte mens gangavstanden senkes.

Det viktigste er å være oppmerksom på kropp og miljø for ikke å snuble eller gå i fare. Man kan synkronisere pust og bevegelse, ta flere skritt under hver innånding og hver utånding, ta hensyn til hvert trinn og hvert pust. Turgåing kan også tillate en person å være mer tilpasset til den naturlige verden. Når du går, vær oppmerksom på pusten din, så vel som din mantra, bekreftelse eller sjangre hvis du gjør en av dem. Du kan også prøve å synge og lage små sanger og chants på dine daglige turer.

For flere år siden begynte min mor å gå en mil rundt leilighetsforbindelsen der hun bodde. Jeg kan tenke meg at hun gikk på å gå ned i vekt eller forbedre hennes fysiske helse, men hun la også merke til en ekstra fordel. Hun fortalte meg: "Jeg vet ikke hva denne turen virkelig gjør for meg, men jeg føler meg så edel når jeg går." Så faktisk kan en gangmeditasjon legge til den storslåtte og edle følelsen av hvem vi er som guddommelige vesener.

Å gå en labyrint med Mindfulness

Å gå en labyrint er en form for gangmeditasjon som kan symbolisere en reise til sentrum av seg selv. En labyrint er ikke en labyrint. Det er ikke et mysterium eller et puslespill som skal løses. Det er bare en enkelt bane som fører en dypere inn i sentrum av den spirituelle spiralen. Når en har kommet til sentrum, fører stien tilbake igjen til den ytre verden.

Labyrinten er en arketype som finnes i mange religiøse tradisjoner, og den går tilbake tusenvis av år. Gå inn i labyrinten, en skritt inn i en hellig plass. Mens du går på labyrinten, kan man også være oppmerksom på å gå og puste. Når senteret er nådd, kan det være en bekreftelse av øyeblikket, en pause, en bønn, og den ene svinger og sakte navigerer veien tilbake til omverdenen.

Mindfulness Øvelser

Mindful Exercise 1:
Gå med omtanke rundt nabolaget ditt i stillhet.

Mindful Exercise 2:
Gå med tankegang i naturen og chanting en mantra, toning eller humming.

Mindful Exercise 3:
Finn en labyrint og gå den.

Mindful Exercise 4:
På et bilde av en labyrint, følg stien med fingeren.

Mindful Exercise 5:
Vask dine retter sang eller toning i meditativ ro.

Copyright 2018 av Dudley Evenson og Dean Evenson.
Gjengitt med tillatelse fra forfatterne. Alle rettigheter reservert.
Publisert av Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Artikkel Kilde

Stille Monkey Mind: Hvordan Meditere Med Musikk
av Dean Evenson og Dudley Evenson

Stille Monkey Mind: Hvordan Meditere med musikk av Dean Evenson og Dudley EvensonStille Monkey Mind deler noen grunnleggende prinsipper for meditasjon sammen med et bredt utvalg av lydverktøy og praksis som kan brukes til å ta en til dypere stater av indre fred og meditativ lykke. Uansett hvor du befinner deg i meditasjonsøvelsen, presenterer denne boken nyttige verktøy og teknikker som gir deg tilgang til dypere nivåer av indre stillhet som gir en mer givende følelse av selvtillit og personlig empowerment.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken.

Om forfatterne

Dudley og Dean EvensonGift siden 1970, Dudley og Dean Evenson er internasjonalt anerkjente musikere og medgrunnleggere av den respekterte musikkmerket Soundings of the Planet. De har produsert over 80-album og -videoer og har utført sin musikk og meditasjoner over hele verden med slike luminaries som Dalai Lama, forfattere Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey og mange andre. Finn ut mer om dem og deres arbeid på http://soundings.com/

Musikk av forfatterne

{amazonWS: searchindex = Musikk; søkeord = Dean Evenson; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}