Etablere en meditasjonsvane: Du kan prøve dette hjemme!

Etablere en meditasjonsvane: Du kan prøve dette hjemme!
Bilde av Gerd Altmann

For mange av oss er ideen om å sitte stille smertefull. Mange av oss liker å være opptatt. I vår amerikanske kultur blir vi applaudert for å ha sjekket så mange gjenstander som vi kan fra oppgavelistene våre. Det får oss til å føle at vi har oppnådd mye, at vi skal plassere raskt. Men mange av oss kjører tomme. Vi hvirvler bare og snurrer.

Da jeg besøkte kjæresten min på øya Maui på Hawaii, ville hun og jeg legge merke til alle menneskene som kjørte så fort i sine vanligvis store biler og lastebiler. Etter å ha kommet fra stranden der vi mediterte, skrev i tidsskriftene våre og tok en svømmetur hver morgen, virket det komisk. Hun ville sagt, "Vet de ikke at dette er en øy? Det er ingen steder å gå bortsett fra i en sirkel. ”

Du kan prøve dette hjemme

Eller vi tror kanskje at vi må ta meditasjon til ytterpunktene for at det skal få innvirkning. Det er noen som gjør taus meditasjon i tjuefire timer og til og med mediteringsretreat i tre eller syv dager eller lenger. Selv om dette kan være nyttig for de som ønsker å gå dypt inn i deres praksis, kan vi for resten av oss starte sakte. Vi kan lære å meditere hjemme.

Bare finn et rolig sted å sitte med lukkede øyne og lytte til ditt eget pust som beveger seg inn og ut av lungene i fem minutter om dagen. Selv fem minutter kan utgjøre en forskjell. Etter hvert kan du øke denne tiden når du lærer å elske prosessen.

Retningslinjer for å etablere en meditasjonsvane

Her er ideer for å hjelpe deg med å skape og etablere en ny meditasjonsvaner å innlemme i dagen din:

* Velg tid og gjør det så regelmessig som mulig, så det blir en positiv vane - morgen for å starte dagen fri, middag for ekstra energi og kreativitet, eller leggetid for en beroligende forbindelse til Spirit før du sover. I begynnelsen er det viktig å etablere en tid du mediterer hver dag, slik at du etablerer og opprettholder vanen.

* Enhver tid er et godt tidspunkt å meditere. Hvis du våkner midt på natten, kan du øve deg på disse teknikkene for å roe deg selv.


Få det siste fra InnerSelf


* Lag et varmt, kjærlig og behagelig sted som er stille og avslappende. Det kan være en gyngestol, en lenestol eller en sofa. Det er fint om du har noen få favorittbilder, blomster eller lys rundt. Dette er ditt hellige rom der du husker hvem du virkelig er - en skapende sønn eller datter av Gud / gudinne.

* I den vestlige tradisjonen kan du sitte i en komfortabel stol for å meditere. Bare sørg for at den støtter deg slik at du kan sitte rett opp og slappe av. Mange østlige tradisjoner legger vekt på en rett ryggrad for å holde deg våken og til stede, og for å holde energien i kroppen din flytende i løpet av meditasjonstiden din.

* Hvis du sitter i en stol, kan du prøve å holde føttene på bakken. Du kan ta av deg skoene hvis du vil. Dette for å bakke energiene dine ned i jorden og hjelpe deg med å holde deg sentrert.

* Når du begynner, er det nyttig å lese en inspirerende tanke, bønn eller en linje fra en bok. Dette hjelper deg med å bremse, fokusere på det positive og forberede deg til stillhetstid.

* I begynnelsen, øv deg i fem minutter og bygg gradvis opp til femten minutter daglig. Øk tiden etter hvert som du blir mer komfortabel og innover stille. Du vil begynne å se frem til pausen i dagen din.

* Meditasjon fungerer selv om sinnet skravler og fortsetter. Få deg tilbake til pusten igjen og igjen. Selv om du har en vanskelig tid med å gjøre dette, vil meditasjon forbedre livet ditt. Meditasjon er enkel. Det å vanskeliggjøre konsistent å meditere er den vanskelige delen.

* Det er mange fordeler - et tydelig fokusert sinn og en sunnere kropp. I prosessen med å stille sinnet i ro, forbinder vi oss og innretter oss med Ånd. Vi åpner døren og Ånden skynder seg inn. Når vi er koblet til Ånd, blir vi beskyttet og veiledet, og dagene våre blir mer synkronistiske, gledelige og morsomme. I løpet av dagen, hvis du merker at du har mistet forbindelsen, kan du ta en pause og koble til igjen.

Pustemeditasjon

Begynn med å fokusere på pusten. Pust inn og ut gjennom nesen hvis du kan, eller munnen hvis du har forkjølelse. Til å begynne med er det godt å ta et par dype åndedrag og slippe ut pusten med et sukk eller lyd. La deretter pusten finne sin naturlige rytme. Som det gjør, vil tankene dine følge pusten når det strømmer inn og ut av kroppen din.

Du vil kanskje legge merke til at tankene dine vil vandre og lure på. Det vi først kan oppleve er et travelt sinn, fullt av repeterende tanker, flyr inn og ut av vår bevissthet. Noen av oss har livredde sinn som bare ikke ønsker å redusere farten.

Hvis tankene ikke vil stille, gi deg en oppgave å gjøre, for eksempel å gjenta et ord som er beroligende. For eksempel kan du gjenta ordet fred, elskereller glede. Eller du kan synge en enkel setning, for eksempel “Jeg er et Guds barn / gudinne. Alt går bra. ”Eller sakte si en bønn, for eksempel Serenity Prayer:

Gud gir meg roen
å godta de tingene jeg ikke kan endre,
motet til å endre de tingene jeg kan,
og klokskapen til å kjenne forskjellen.

Vær tålmodig og ta tankene tilbake til pusten og til ordene dine. Med praksis vil du finne at sinnet roer seg.

Kroppsmeditasjon

I denne meditasjonen fokuserer vi på hvordan kroppen føler seg og hva som foregår med hver del. Du kan gjøre dette ved å sitte i en stol, sitte oppe i en seng eller ligge. Fokuser på kroppen og hvordan den føles. Legg merke til avslappede områder eller områder med ubehag. Du kan puste inn ubehag.

Når du føler deg komfortabel, kan du begynne med tærne, vri på dem og deretter bevege føttene. Flytt fokuset sakte oppover beina og legg merke til hvor avslappede eller trange kalvene dine er. Gå opp til lårene, og legg merke til spenning eller løslatelse. Gå inn i bekkenområdet, sakte opp ryggen og inn i skuldrene. Er det noen tetthet? Pust inn i bekkenområdet og inn i kjernen i kroppen din. Trenger du å bevege skuldrene opp og ned for å slappe av dem? Når pusten beveger seg i magen, brystet, hjertet og lungene, er det bare å merke pusten og slippe spenningen. Beveg deg deretter nedover armene og inn i fingrene og opp igjen. Legg merke til nakken og hodet, og munnen, ørene, øynene og nesen.

Du kan også legge merke til energisensasjoner eller følelser du føler i kroppen din. Eller hvilke farger du kan se i tankene dine. Hva føles levende og hva gjør ikke?

Når du er ferdig, bruk noen øyeblikk på å puste og takke hver kroppsdel. Tross alt har kroppen din båret deg så langt på denne reisen!

Chakra-meditasjon

Først fokuserer jeg på hvert chakra, foran så bak, og ber lysenglene om å fjerne alle mørke eller negative avtrykk, for å lysne og bringe energi til dem.

Start ved foten av ryggraden og jobb deg oppover i chakraene:

Det første chakraet i bekkenområdet er den lyse, jordrøde energien. Gi deg selv et energibad med livskraft. Fargen utvides i bekkenet, flyter nedover beina og fyller deretter bekkenområdet, kjernen i kroppen, ryggen, skuldrene og nedover armene. Så beveger den jordrøde energien seg opp igjen i skuldrene, fyller hodet og søler over i auraen din.

Deretter kan du se det andre, eller sakrale, chakraet, relatert til seksualitet og kreativitet, plassert i underlivet, rydde og fylles med sterkt oransje lys.

Den tredje, eller kraften, chakraen i din solar plexus er relatert til selvtillit og fylles med en lys gul.

Det fjerde, hjertechakraet, er relatert til kjærlighet. Se den flyte med blekegrønne og noen ganger rosa farger.

Det femte, halssjakraet, relatert til kommunikasjon med andre og jeget, åpnes og utvides med et vakkert blått.

Det sjette, det tredje øyet, relatert til intuisjon, er indigo, en nydelig mørk blå.

Det syvende chakraet, kronen, ligger på toppen av hodet og er en vakker fiolett farge. Det er her du kobler til ditt høye selv og høyere makt.

Avslutt med lys og elsker å dusje ovenfra.

Du vil føle deg mye lysere etter fargen og chakrabadet ditt hvor englene har renset deg. For en perfekt måte å starte dagen på. Ikke glem å takke englene dine!

© 2019 av Joan Rose Staffen. Alle rettigheter forbeholdt.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Weiser Books, an
avtrykk av Red Wheel / Weiser LLC.

Artikkel Kilde

Book of Pendulum Healing: Kartlegge ditt helbredelseskurs for sinn, kropp og ånd
av Joan Rose Staffen

Book of Pendulum Healing: Kartlegge ditt helbredelseskurs for sinn, kropp og ånd av Joan Rose StaffenBook of Pendulum Healing, egnet for både nybegynnere og adepter, tilbyr klare, konsise instruksjoner for bruk av gamle dowsing-teknikker, en moderne pendel og 30 sammenhengende intuitive healing diagrammer som et åndelig veiledningssystem. Leksjonene som tilbys er praktiske - dowsing-prosessen gir konkrete, synlige øyne svar og løsninger - og andre lettlærte helbredelsesteknikker som kommunikasjon med den engle rike, bekreftende bønn, meditasjon og aura rydding er også inkludert. Dette dyptgripende systemet åpner sinnet for indre intuisjon og visdom og adresserer mange sentrale intellektuelle, emosjonelle, fysiske og åndelige problemer. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen er forfatter, kunstner og psykisk healer. På den spirituelle veien siden begynnelsen av tjueårene har hun utforsket mange helbredelsesmetoder, inkludert psykisk helbredelse, yoga, meditasjon, et kurs i mirakler, rektorer og bønner i Enhetskirken, og spirituell responsterapi, et dowsing-system for dyp helbredelse. For tiden jobber hun og spiller i et forsettlig kunstnersamfunn i Santa Cruz, California, kalt Tannery Arts Lofts hvor hun gir workshops og psykiske helbredelser. Besøk henne kl www.joanrosestaffen.com.

Bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; nøkkelord = Joan Rose Staffen ; maksresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}