Hvordan å puste inn avslapping, tillit og bedre helse

Hvordan å puste inn avslapping, tillit og bedre helseBilde av mohamed Hassan

Med tiden kan vi merke at vår måte å puste på
reflekterer perfekt vår livsstil.
- Michael Sky

Hvordan du puster, reflekterer selvtillit. Hvordan du puster direkte korrelerer med din glede og tilfredshet i livet. Dette er oppsiktsvekkende utsagn, men vi kan observere deres sannhet i de rundt oss.

Hvis du puster dypt, trives du av livet og hva det har å tilby. Hvis du er en grunne puste, er du kanskje ikke trygg og trygg.

Grunn åndedrett = Angst, høyt blodtrykk, nervesykdommer og mer

Jeg intervjuet første gradere og, med lærerne, analyserte pusten deres. Bare ett barn pustet dypt. Alle de andre første gradere var allerede grunne pustere etter seks år. Hvordan tror du at de følte å starte første klasse som grunne puste - ivrig, trygg og trygg, eller engstelig, stresset og fryktelig?

Eksperter er enige om at grunne brystpustene er forbundet med angst, høyt blodtrykk, nervesykdommer, depresjon og psykosomatiske lidelser.

Dyp pusting Quiets sinnet, reduserer blodtrykk, oppløft holdninger og mer

Dyp pusting, ved bruk av membranmuskel og mage, danner sinnet, reduserer blodtrykket, opphever unhealthy holdninger og reduserer psykosomatiske symptomer.

Oppmuntre barn til å puste mer effektivt slik at de kan bli

  • Internt sunn i et forurenset miljø
  • Følelsesmessig sikker og i stand til å kontrollere sine følelser
  • Kunne mentalt fokusere på skolearbeid og hobbyer
  • Åpen og ta vare på deres holdning til livet

Diaphragmatic Puste Oxygenates, Relaxes, Revitalizes, og mer

Det er obligatorisk at vi lærer barn effektiv pusting for deres helse og livssuksess. I dette kapittelet legger vi vekt på diafragmatisk pust - tar dypere og fyldigere pust i bukområdet. Hensikten med denne mer effektive pusteteknikken er å

  • Ta med mer oksygen inn i kroppen
  • Aktiver avslapningsresponsen
  • Tren pustemuskulaturen
  • Revitaliser kroppens energi

Breathwork og puste terapier er til de neste årtusens barn hva fysisk kondisjon har vært for barna de siste fire tiårene. '60'ene gjorde oss oppmerksomme på at vi trengte å bevege oss og trene kroppene våre for å føle oss bedre. De neste to tiårene ga en revolusjon i måten vi tenker på våre dietter og ernæring. Men hvis kroppene ikke tar inn og bruker oksygen effektivt, er vår helse ikke fullført.

Ta medvetenhet til pusten og kontroll pusten din

Undervisning av barn Hvordan å gi bevissthet til pusten og å kontrollere pustemønstre er den enkleste, billigste og mest naturlig effektive måten å oppmuntre til selvkontroll, empowerment og en sunn kropp.

Men fordi puste også er en ufrivillig handling, kan barn ikke alltid forstå fordelene og behovet for dypere puste.

Barn kan lære å bruke pusten som et verktøy for å integrere sine følelser og følelser trygt, øke ferdighetsnivået og holde seg mentalt fokusert.

Åndedretts teknikker: Lære å slappe av

Barn har en naturlig interesse i pusten og ofte spiller med den, holder den inn og blåser den ut for å se hva som skjer. Coaching barn å puste ved å puste med dem viser dem hvordan du slapper av og nyter prosessen. Vi vil alltid ha pustevirksomhet for å være morsomt og være forbundet med åpenhet og leknemlighet.

Så å innføre pusteteknikker i en lekfull atmosfære oppfordrer barn til å bruke dem alene og med en sunn holdning til fordelene sine. Dette er hva en gruppe av seks år gamle barn fortalte meg om deres pustevirkninger i klasserommet:

"Jeg er bedre."

"Jeg føler gooder."

"Jeg er lykkeligere, men jeg vet ikke hvorfor."

"Jeg liker bare det, det er alt."

EFFEKTIV BREVNING

Puster vi effektivt? I de fleste tilfeller nei! Tenk på pusten som drivstoff for vår indre ild og pustemekanismen som forgasser for motoren vår. For optimal helse ønsker vi å holde våre motor deler rene og våre lunger fri for forurensende stoffer. Når vi puster dypere og fyldigere, tar vi ikke bare oksygen som er nødvendig for livet, vi renser også kroppene våre. Når vi puster ut, frigjør vi karbondioksid, spenning og stress. Studier indikerer at over 70 prosent av kroppens giftstoffer frigjøres gjennom pusten.

Jack Shields, MD, en lymfolog fra Santa Barbara, California, gjennomførte en studie om effekten av puste på lymfesystemet. Ved å bruke kameraer inne i kroppen fant han at dyp, diafragmatisk pust stimulerer rensingen av lymfesystemet ved å skape en vakuumeffekt som suger lymfene gjennom blodbanen. Dette øker graden av giftig eliminering med så mye som femten ganger normal hastighet.

Hver gang vi puster bevisst, ber vi om mer rikdom og belønninger som livet gir.

Ved slutten av forrige århundre snakket folk om å "ta i luften". Tanken var å gå utendørs, puste dypt, og åpne nesepassene til luktene på vinden. Faktisk har denne praksisen store fordeler for kroppen. Dilere neseborene og lukke øynene forsiktig stimulerer nervesystemet og slapper av kroppen.

REFLEKSJONER

Visualiser i tankene at du trekker små energibobler fra luften gjennom neseborene og inn i lungene dine, og at denne strømmen sirkulerer gjennom hele kroppen din, stimulerer og stimulerer deg.

Viktigheten av åndedrett: Oksygen er en nøkkel til helse

Puste i avslapning, tillit og bedre helseHensikten med å puste er ikke bare å flytte luft, men også å flytte energi. Åndedrag er den primære måten mennesker konverterer energi til fysisk form. Oksygen spiller en viktig rolle i de kjemiske reaksjonene i kroppen, fra å frigjøre cellulær energi til å brenne våre organer.

Kroppen kan ikke lagre mer enn noen få minutter med oksygen. En kontinuerlig tilførsel passerer gjennom lungene nesten direkte inn i blodet for sirkulasjon. Fordi hver celle trenger energi, er oksygen hovedkomponenten som utløser kjemiske reaksjoner for at cellen frigjør energi. Kullsyre er avfallsproduktet.

Den gjennomsnittlige oksygenkonsentrasjonen i blodet er mellom 60 og 70-prosent. Den minimale livsopprettholde prosentandelen er 53 prosent. Over 80-prosent, oksygenmetning i blodet virker som et enormt løft for helse, vitalitet og kroppens evne til å avgifte. Måten å øke oksygen er å puste dypere og fyldigere. Hvis vi ønsker å gjenopprette balanse og harmoni, er det viktig å puste inn den mest effektive måten.

Endre vårt pustemønster gjennom observasjon

Bare ved å observere hvordan vi puster, endrer vi faktisk pustemønsteret.

Åndedrett er litt forskjellig fra kroppens andre fysiologiske funksjoner. Selv om det er en selvstyrende aktivitet, kan vi lett påvirke det ved å bringe vår bevissthet til pusten. Ved å observere pusten dør vi automatisk og senker tempoet for å produsere roen.

Personer som puster langsomt og dypt er trygge, følelsesmessige stabile og fysisk og intellektuelt aktive. På den annen side kan ubehagelige pustevaner føre til "hjertesymptomer, angina, respiratoriske symptomer, gastrointestinal nød, angst, panikk, depresjon, hodepine, svimmelhet, anfall, økt følsomhet for infeksjon og annet immunsystem dysfunksjon, søvnforstyrrelser. "

Når våre barn presenterer symptomer på stress, angst, frykt eller ubehag, er pusten først og fremst ikke det siste at vi skal se etter uorden. Vi er mest sannsynlig å observere en grunne pusteffekt, noe som forårsaker høyt bryst, løftede skuldre og tett solplexus og membran.

Puste begrenset? Holder pusten din?

Hvis du ble født i USA, ble ditt første dype åndedrag sannsynligvis ledsaget av et skarpt slag på baksiden din. Det var nok for mange av oss til å bli grunne puste fra starten! Men når vi observerer den naturlige pusten til nyfødte barn, oppdager vi at deres buk er forsiktig avrundet og avslappet, og at de puster kontinuerlig uten en pause mellom innånding og utånding. Denne såkalte sirkulære pusten er en veldig sunn måte å puste på.

Hvis sirkulær pust og bevisst styring av pusten er så bra for oss, hvorfor er det ikke flere av oss som gjør det? Hvorfor puster vi med brystmusklene i stedet for den dypere og mer naturlige måten? Svaret er enkelt, og vi observerer det hver dag.

Som barn ble vi ofte overveldet av våre følelser. Vi oppdaget som barn at hvis vi holdt pusten og stivnet diafragmaene våre, ville vi ikke føle våre følelser. Dette skapte en falsk følelse av sikkerhet og satte oss opp for en levetid med begrenset pust når vi ble møtt av intense følelser.

Flytter fra begrensede pustemønstre til sirkulær puste

Når vi forandrer egne begrensede pustemønstre og bruker sirkulær pust, vil vi føle våre følelser. Coaching våre barn i samme teknikk kan hjelpe dem med å føle seg trygge med sine følelser og gi dem et verktøy de kan bruke til å roe seg og føle seg fredelig.

Et annet hinder for rask pust er vår kulturs vekt på kroppsbilde. Det tynne midje-syndromet som påføres av denne kulturen på begge kjønn, fører oss til å trekke i underlivet og presse brystet ut. Dette begrenser bevegelsen av membranmuskelen og øker brystpusten.

En annen viktig barriere for effektiv pusting er stress! I våre travle liv har vi en tendens til å isolere vår pust i brystområdet. Når dette skjer, mener det sympatiske nervesystemet at det er en krise og forbereder oss på "kamp eller fly". Brystpusten skaper også kronisk spenning i buk- og brystmusklene og kan føre til problemer med fordøyelsen. Ved å bevisst endre våre pustemønstre, kan vi enkelt bryte denne invaliderende vanen i våre egne kropper og holde barna våre fra å utvikle den.

REFLEKSJONER

Ta et øyeblikk for å observere ditt eget pustemønster og analyser dine mønstre basert på disse spørsmålene: begynner pusten i magen og ruller opp gjennom brystet? Puster du kontinuerlig eller stopper du og starter? Er du en dyp pust eller en grunne puste? Begynner pusten i brystet eller halsen? Finn du deg selv å holde pusten når du konsentrerer eller i en anspent situasjon?

Brystpuste = Angst, Stress, Spenning, Frosne Følelser

Gjennomsnittlig voksen og eldre barn puster inn stopper og starter, hovedsakelig fra brystet i stedet for membranen. Yngre barn, derimot, er naturlige magepustere. Derfor, når vi ser dem puste fra brystet, er det vanligvis et tegn på spenning eller angst. Når barn ser ut til å nyte livet mest, er pusten full og kontinuerlig.

Når vi slutter å puste dypt, spenner vi for ikke å føle de stigende følelsene. Vi opererer utelukkende fra våre ubevisste vaner og programmering. Vi reagerer på vår verden i stedet for å være balansert og lydhør i den.

Spenning, frosne følelser, traumer og følelsesmessige reaksjoner får oss til å føle seg skilt fra livets strømning. Bevisst pust gjenoppretter balansen, slik at vi kan være i en tilstand av respons, føle væske og tilkobling. Vi kan deretter slutte å bekymre oss om fremtiden og fortiden og fokusere mer direkte på å være til stede hos familien vår.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikkel Kilde

Oppdra barnas gave: Inspirert foreldre
av Caron B. Goode, Ed.D.

Oppdra barnas gave av Caron B. Goode, Ed.D.

Enhver forelder eller en person som arbeider med barn, vet at hvert barn, når det oppmuntres og oppfordres, utvikler seg i henhold til hans eller hennes unike temperament og evner. Nyt barnets gave ber oss om å se våre barns unike gaver og viser oss hvordan vi kan oppmuntre deres drømmer.

Info / Bestil denne papirboken og / eller last ned Kindle utgave.

om forfatteren

Caron B. Goode, Ed.D.

Caron B. Goodes innsikt er hentet fra hennes femten år i privat psykoterapi praksis og tretti års erfaring innen utdanning, personlig empowerment og terapi.

Flere bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}