Aktiv meditasjon: Fokus på øyeblikket

Aktiv meditasjon

Har du noen gang lagt merke til hvordan kunstløpere beveger seg i strøm med sin musikk? Hvis du ser nøye på, vil du legge merke til at de beste syklistene er de som bare slipper og fokuserer helt på kroppens nåværende tilstand. Det er som om de har inngått et lite, spotlighted øyeblikk der publikum og resten av verden forsvinner og de er alene i rinken. I de korte minuttene ser de ut til å glemme alt og alle og la sine skøyter synge på en måte som ekko livets yndefulle linjer.

Andre toppsporter må også utøve denne samme type meditasjon for å kunne konkurrere på toppen av sine evner. De kan ikke kalle det meditasjon, men det er hva det er. Jeg har fanget idrettsutøvere, skuespillere, politikere, politibetjente, leger, snakkeshow-verter, psykologer, sangere og hjemløse veteraner meditere uten å være klar over hva de gjorde. Du har også sannsynligvis meditert uten å innse det. Vi har alle erfarne øyeblikk som dette fra tid til annen. Det er ikke noe stort mysterium. Det jeg foreslår nå er at du bevisst søker dem ut.

Meditasjon trenger ikke å være begrenset til den lille tiden du bruker til hver morgen og kveld. Du kan finne mange øyeblikk i løpet av dagen som gir deg mulighet til å øve. Disse trenger ikke å være øye meditasjoner. Disse "bevegelige meditasjonene" er viktige teknikker som kan hjelpe deg med å overføre meditasjonen til vanlige øyeblikk.

Du kan bevisst øve meditasjon i løpet av omtrent enhver aktivitet. For eksempel ble mye av denne boken skrevet i en meditativ tilstand. Du kan til og med kunne se noen av de avsnittene jeg skrev fra et mer egocentrisk synspunkt, andre skrevet under svært grunne meditasjoner, og noen få fra enda dypere stater. Disse forskjellene gjenspeiler mine egne skiftende tilstander av bevissthet. Målet med meditativ skriving er å sette tankene dine innover og la tankene dine strømme fra den dypere delen av sinnet uten å holde fast ved de forbigående ordene og setningene, akkurat som en kunstskøyter kan miste hennes selvbevissthet og tappe inn på det andre stedet I den menneskelige opplevelsen husker hver og en av oss når vi tenker på det.

Selv noe så enkelt som å gå kan danne fokus for en meditasjon. I gangmeditasjoner, så mye som skriftlig, er sinnet fokusert innover - noe du vil bli stadig mer flink til - samtidig som bevegelsene dine kommer naturlig uten vedlegg. Du blir sterkt oppmerksom på hver bevegelse i hvert trinn - bevegelsen av dine skritt, rytmen av pusten din, svingen av armene dine. Hvis dette er gjort riktig, blir bevegelsene dine som bønner, stiller sinnet og fyller det med en følelse av stillhet og balanse.

Det overordnede målet med enhver bevegelig meditasjon er å overføre denne typen ekspansiv erfaring til ellers vanlige øyeblikk. Vanligvis utføres meditasjon med lukkede øyne, i stillhet. Likevel gjør det oss lite gode hvis vi ikke kan opprettholde vår fred i løpet av dagen. All vår tid og aktiviteter kan være viet til åndelig utvikling. Det er egentlig bare et spørsmål om motivasjon. Når vi innser fordelene med meditasjon, begynner vi å forlenge disse fordelene til alle forhold.

Når vi bringer vår meditative tankegang til det daglige livet, strekker fred til alle våre skritt og pust, til våre måltider og vårt arbeid, og fyller dagene våre fra morgen til natt. Folding vasken kan være en meditasjon; vaske oppvasken kan være en meditasjon. Faktisk kan alle våre daglige aktiviteter omdannes til nattverd, og åpner oss for hvert trinns skjønnhet og hvert øyeblikk. Klarhet gjenspeiles i våre øyne, handlinger, ord og tanker, som en enkelt hengivenhet går inn for å forene hvert eget aspekt av våre liv. På denne måten kan vi tappe inn i den store interne strømmen og la våre liv bli en kontinuerlig meditasjon i bevegelse.

Stopp og trene

Det er viktig å gradvis øke mengden tid du bruker i meditasjon, slik at hver sessions etter hvert varer i minst en halv time. Så selv om du ikke føler deg helt klar, gi ti minutter en gang i dag til følgende gangmeditasjon. Du trenger litt plass til å gå litt rundt. Også denne øvelsen kan se litt morsom ut til andre, så du kan føle deg mer komfortabel å gjøre det privat.

1. Stå opp rett, vendt mot et område som gir deg minst ti meter eller bedre å gå. Fest hendene dine sammen og hold dem mot brystet.

2. Slappe av. Ta et øyeblikk for å la tankene dine slå seg ned litt. Ta noen dype, bevisste puster.

3. Mens du ser rett foran deg, senter din bevissthet på kroppen din; bli oppmerksom på det. Dette er fokus for dagens meditasjon. La enhver tanke utenom en enkel, rolig bevissthet om kroppen din og dens bevegelser svinge inn og ut av tankene dine.

4. Svært sakte og bevisst løft en fot opp og fremover, og legg den på bakken rett foran deg. Fokus på bevegelsen av foten din. Opp, fremover, nedover. Når foten er fast på bakken, gjenta handlingen med den andre foten. Igjen, vær oppmerksom på hver sakte bevegelse av fot og ben.

5. Når du kommer til enden av gangplassen, vri deg om med en tilsvarende meditativ bevissthet om handlingen mens du gjør det. Fortsett deretter meditativ gå tilbake i retningen du nettopp kom fra.

Du går ikke hvor som helst; du er bare meditere. Ditt fokus er på bevegelsen. Dette er egentlig akkurat som dine sittende meditasjoner i det som andre tanker trer inn, går du kontinuerlig tilbake til fokus.

Artikkel Kilde:

Stillheten av Tobin Blake.Stillhetens kraft: Lær meditasjon i 30 dager
av Tobin Blake.


Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, New World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Info / Bestil denne boken.

om forfatteren

Tobin BlakeTobin Blake har studert ulike metafysiske læresetninger i mer enn femten år og har meditert regelmessig i nesten et tiår. Gjennom Self-Realization fellesskap, en internasjonal organisasjon grunnlagt av Paramhansa Yogananda, og som nå støtter mer enn 500 templer og meditasjonssentre i femti-fire land, mottok Blake opplæring i den hellige praksis Kriya Yoga, organisasjonens høyeste meditasjonsteknikk, som først ble notert i Paramhansa Yoganandas klassiker, Autobiography of a Yogi. Besøk hans nettside på www.tobinblake.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}