Meditere 101 gjør og ikke: enkle, raske, enkle

Meditere 101: enkle, raske, enkle gjør og ikke gjør

Jeg er sannsynligvis den siste personen som burde si hvordan, når og hvor jeg skal meditere. Jeg har satt meg et mål om daglig meditasjon minst hundre ganger, og jeg har ikke lyktes på mer enn tre dager på rad.

Det er ikke et spørsmål om ikke å meditere. Jeg gjør det. Det gjelder å ikke ta deg tid til å gjøre det. Jeg trenger å gjøre det til en prioritet i livet mitt, og fra i dag har jeg ikke gjort det. Så mens du leser hva jeg synes du burde gjøre, ta det gjerne med et saltkorn.

Først av alt, noen ting å unngå:

  1. Ikke prøv å tvinge noe til å skje. Hvis du går inn i en trance og ser Jesus, Buddha og Elvis, det er fantastisk. Men ikke gå inn i din meditasjon, forventer det.

  2. Overvurder ikke meditasjonen. Når det er over, nyt stillheten og bare vær med den som den er. Analyser tar bort følelsen.

  3. Ikke bruk mye tid på å prøve å gjøre tankene dine tomme. Du vil oppleve en stillhet i tankene dine, men det vil skje spontant når du finner den riktige meditasjonen.

  4. Ikke vær redd for å gjøre det riktig. Ethvert forsøk på å lytte til ditt hjerte er bedre enn noe forsøk i det hele tatt.

Nå for do er:

  1. Finn et stille sted. Ingen telefon, ingen tv, ingen dørklokke. Hvis det betyr at du må ta en pute inn på badet og låse døren, gjør du det. Hvis badet er et travelt sted hjemme hos deg, foreslår jeg at du går til din lokale kirkegård. Ta en blomst, sitte ved en grav, og gjør ikke øyekontakt med noen. Jeg kan nesten garantere at du ikke vil bli plaget.

  2. Pass på at du har gått på toalettet og fått en drink før du begynner. Hvis du er sulten, ha en matbit.

  3. Bli komfortabel. Ta av skoene dine, løsne klærne, slapp av. Jeg kan ikke legge meg uten å sove, så jeg må sitte opp. Men hvis du kan holde deg våken, ligger det bra.

  4. Lukk øynene og slapp av kroppen din. Begynner på føttene og beveger seg opp til hodet, spent og deretter slapp av hver muskelgruppe. Hold spenningen og inhaler, og slapp av da du puster ut. Når du får tak i dette, trenger du ikke å gå gjennom hvert trinn. Et pust eller to, og du vil automatisk slappe av.

  5. Fokuser på pusten din. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Jeg er ikke sikker på hvorfor dette fungerer best, men det gjør det. Pass på at du tar dype åndedrag, fyller lungene og magen. Hold hver pust så lenge du kan mellom innånding og utånding.

Ok, du er god til å gå. Du kan holde øynene åpne hvis det virker, eller lukk dem hvis det ikke gjør det. Jeg lukker gruven og stirrer på baksiden av øyelokkene mine. Hvis jeg fokuserer på den svarte, kan jeg holde tankene mine i sjakk, noe som du vil få til slutt.

Etter mange perioder med å se den svarte veggen, ble jeg oppstemt da den plutselig ble tredimensjonal. Det ene minuttet så jeg på et flatt underlag, og i det neste øyeblikket var jeg i det. Jeg følte at jeg kunne kaste seg ut i det, fly for alltid og aldri ta på fysisk materie. Du vil også se farger. Flotte flekker med iriserende farger, som flyter inn bakfra eller nærmer seg foran deg. Bare se som du vil gjøre en film, og hold deg avslappet.

Ikke gjør feilen ved å anta at meditasjonen din er fullført hvis og når du slutter å se farger. Meditasjonen din er fullført når du velger å stoppe. XNUMX til XNUMX minutter er bra, og du vil mest sannsynlig begynne å føle deg kvalm innen da. Bare ta bevisstheten tilbake dit du er, og avslutt meditasjonen.

Meditasjonsteknikker

Meditere 101: Enkel, rask og enkel

Det er mange teknikker for meditasjon. Du foretrekker kanskje å lytte til beroligende musikk uten vokal. Det er tilgjengelige kassetter som bruker en gjentatt tone (binaural beat) utformet for å flytte hjernebølgene dine til bestemte stater. Stjerne på et fokuspunkt og kun konsentrere seg om det kan flytte noen til en meditativ tilstand. Det kan være et tomt mellomrom på en hvit vegg, et mønster i et teppe eller en lysflamme. Gjenta et mantra (kort setning) enten høyt eller i tankene dine, noen ganger hjelper til å redusere utsatte tanker og støy.

Det er guidede meditasjoner som kan kjøpes på bånd, eller du kan lage din egen ved å spille inn en i din egen stemme. Guidede meditasjoner tar deg gjennom en avslapningsprosess og vanligvis en annen type "scene" hvor du arbeider mot et mål for sentrering, stressreduksjon, vekttap, etc. Prøv forskjellige metoder til du finner det som virker.


Få det siste fra InnerSelf


Sentering: Meditasjon i aksjon

Sentering er meditasjon i aksjon. . . bor i roen. Å være sentrert betyr ikke at din indre fred skal knuses av negative tanker. Når du er sentrert, er du i klarhet og balanse. En god sentreringsteknikk krever bare minimal konsentrasjon, slik at du får mest mulig oppmerksomhet på hva som helst annet du gjør på det tidspunktet. Her er et eksempel på en veldig enkel sentreringsteknikk:

  1. Ta flere sakte, dype puster.

  2. Med hvert innånding, tenk eller si "Pust inn i ro."

  3. Med hvert utånding, tenk eller si "Pust ut et smil." (Det er nesten umulig å ikke smile når du gjør dette.)

Å meditere er en prosess som lar meg riste av virksomheten med å leve i det fysiske. Den sletter regningene som skal betales i morgen, oppvasken som må vaskes, og listen på skrivebordet mitt. Det bringer meg tilbake til det som betyr noe, som er mitt senter, som er kjærlighet, som er det som forener oss alle. Det minner meg om hvem jeg er.

Når jeg mediterer regelmessig, er jeg mye mer åpen for hva som skjer utover det jeg kan se, høre eller ta på. Det er som en lysbryter i et mørkt rom. Når du har funnet det og lært hvordan og når du skal bruke det, blir ting mye tydeligere.

Ok, meditere 101: Sit. Slappe av. Puste. Aksepterer.

Det er det. Ingen forventninger, ingen regler.

Gjør det regelmessig, og du vil aldri igjen være klar over hva du skal gjøre når du føler deg overveldet og engstelig.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Artikkel Kilde

Kjærlighet dør aldri: En mors reise fra tap til kjærlighet
av Sandy Goodman.

Kjærlighet dør aldri av Sandy Goodman.En morgen på 2: 45 am, en telefonsamtale vekket Sandy Goodman - hennes 18-årige sønn, Jason, hadde blitt electrocuted. Den forferdelige natten var starten på Sandys reise gjennom det svarte hullet av ubarmhjertig sorg i øyeblikket hennes hjerte begynte å søke etter svar. Det hun fant i løpet av årene er at kjærligheten ikke kjenner noen fysiske grenser - det Kjærlighet dør aldri.

Info / Bestil denne boken.

om forfatteren

meditasjonSANDY GOODMAN er mor til tre sønner, inkludert tvillinger, Jason og Josh. Jason døde av elektrokusjon i en alder av 18. Hans død startet Sandy på en vei til åndelig utforskning gjennom hennes sorg. Sandy er nå grunnlegger, kapitelleder og nyhetsbrevredaktør av Wind River Chapter of The Compassionate Friends hvor hun og mannen på 28 år bor i Wyoming sentrum.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)