Formålet med meditasjon? Å Sakke Og Forstå Forståelse

Formålet med meditasjon? Sakte ned og få forståelse

Formålet med meditasjonen er å bremse slik at vi kan se tydelig inn i sinnets natur, noe som gjør det mulig for oss å bli fullt til stede i hvert øyeblikk for å få forståelse for hvordan ting virkelig er. Det kan gi opphav til den dype følelsen av ro som kommer fra å virkelig vite noe for deg selv.

For å få ro i sinnet må vi oppdage hva som hindrer oss fra å få tilgang til vår indre fred. Et ukontrollert sinn kan aldri finne fred og tilfredshet. Foruten all støy i våre bevisste sinn, har vi også mye forvirring og støy i det ubevisste sinnet. For å skape plass i tankene må vi starte her.

Meditasjon kan være vanskelig for nybegynnere fordi det er i fullstendig kontrast til hvordan vi normalt utfører vårt daglige liv. Mange meditasjonsteknikker har en lignende tilnærming - de oppfordrer deg til å fokusere på noe spesifikt som pusten, et lys eller en mantra (kalt gjenstander av meditasjon). Uansett hva som oppstår i sinnet eller kroppen, er intensjonen å forbli fokusert på gjenstand for meditasjon.

Tanker vil oppstå i sinnet og sensasjonene i kroppen, men i stedet for å bli fanget opp med disse distraksjonene, er ideen bare å observere dem, ikke kommentere, og gå tilbake til objektet med meditasjon. Med tiden er det mulig å bli en passiv observatør av alle følelser og følelser som kommer og går - ikke knyttet til dem - noe som skaper en rolig aksept av måten ting er.

Meditasjon oppfordrer:

  • vår evne til å fokusere
  • ro og likhet
  • bevissthet
  • innsikt i hva som skjer i oss

Lære å meditere

Legg til side en tid til å meditere når du vet at du ikke rushing for å gjøre noe, slik at du kan gi full oppmerksomhet til det.

1. Bruk en stilling som gjør at ryggen din er rett uten belastning. Dette kan være i en rettstøttet stol eller i en kryssbent stilling på gulvet. Pass på at du er komfortabel.

2. La øynene lukkes.

3. Samle oppmerksomheten og flytte den sakte ned gjennom kroppen din, og begynn på hodet og sørg for at det er en følelse av ro og avslapping mens du går. Hvis du oppdager områder med fysisk spenning, prøv å la dem gå som du puster ut.

4. Tillat dine tanker, ideer og minner å skyve inn og ut av sinnet uten å følge dem.

5. Fokuser oppmerksomheten på pusten, og la den komme fra underlivet. Legg merke til oppgang og fall av magen som pusten kommer inn og går ut. Fokuser på følelsen av pusten, på bevegelsen av magen, og se hvor vanskelig det er å holde oppmerksomheten din på denne enkle prosessen. Så snart du merker at tankene dine har vandret, må du legge igjen oppmerksomheten til pusten og bevegelsen av magen ved å bruke ordene "inn og ut" eller "stigende og fallende" ettersom pusten kommer inn og går ut - dette kan hjelpe fokusere oppmerksomheten mer skarpt.

Hele denne prosessen utvikler oppmerksomhet, tålmodighet og innsiktsfull forståelse. Til tider. når meditere. du kan føle deg trøtt eller kjedelig. Når dette skjer, legg mer innsats i din kroppsstilling og kroppslige opplevelser. Med regelmessig praksis vil du begynne å se holdningene dine tydeligere og vil komme til å vite hva som er nyttig for deg og hva som skaper vanskeligheter i livet ditt. Du vil også begynne å se hvordan sinnet vanligvis reagerer på situasjoner og hvordan vaner kan kvele fremgang.

Prøv å legge til side femten til tjue minutter hver dag for å meditere. Hvis du gjør det i bare fem eller ti minutter, har sinnet nesten ikke tid til å senke før du blåser det opp igjen.

Sinnet er som en dam full av vann: Hvis du rører opp vannet, ser det ut gjørmete, overskyet og ugjennomsiktig. På samme måte, fordi vi hele tiden agiterer det, blir tankene skyet og opptatt. Hvis du tar et glass gjørmete vann fra dammen og la det ligge på et vindueskjerm i tjue minutter, vil silt synke til bunnen, etterlater klart vann. På samme måte, hvis du sitter i tjue minutter uten å stirre tankene dine, vil tankene dine sakte seg, og noe klarhet vil dukke opp.

Publisert av Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books er tilgjengelig i bokhandler over hele USA, Canada og Storbritannia, eller kan bestilles direkte fra Ulysses Press ved å ringe 800-377-2542, fakse 510-601-8307, eller skrive til Ulysses Press, Postboks 3440, Berkeley, CA 94703, e-post Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler. Du må aktivere Javascript for å kunne se den. Deres hjemmeside er http://www.ulyssespress.com

Artikkel Kilde

 Oppdag Shiatsu (Førstehåndshandbok til bedre helse)
av Catherine Sutton.

* Grunnleggende prinsipper * Sunn effekter * Virkelige teknikker * Historien om Shiatsu

Info / Bestil denne boken

Om forfatteren

Catherine Sutton driver en privat shiatsu klinikk i Dublin, Irland. Denne artikkelen ble uttrukket med tillatelse fra "Discover Shiatsu", utgitt av Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books er tilgjengelig i bokhandler over hele USA, Canada og Storbritannia, eller kan bestilles direkte fra Ulysses Press ved å ringe 800-377-2542, fakse 510-601-8307, eller skrive til Ulysses Press, Postboks 3440, Berkeley, CA 94703, e-post Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler. Du må aktivere Javascript for å kunne se den. Deres hjemmeside er http://www.ulyssespress.com

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = lære å meditere; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}