Pusteøvelse for å øke din vitalitet og stabilitet

Pusteøvelse for å øke din vitalitet og stabilitet
Bilde av Free-bilder

De fleste meditasjonspraksis, yoga og kampsport oppmuntrer til å puste fra nedre del av magen, eller hara. Å fokusere på dette området harmoniserer kropp, sinn, følelser og ånd, og hjelper oss til å føle oss mer jordet.

Pust er synonymt med å være i live. Hvis vi slutter å puste, slutter vi å leve, og hvis vi puster godt, kan vi øke vår vitalitet og stabilitet.

Korrekt pust fører til:

• God utveksling av oksygen og karbondioksid i alle cellene

• bedre styring av stress

• bedre lymfedrenering

• Forbedret sirkulasjon

• Følelse av tilkobling og følelse av velvære

• føler seg jordet eller sentrert

• føler seg avslappet

Åndedrettsøvelse

Lukk øynene og følg hvordan du puster. Får pusten din opp i brystet eller går det dypt ned i magen din?

Øvelseøvelse

1. Ligg på bakken eller sitte i en posisjon der ryggraden er rett.

2. Spen alle musklene i kroppen din helt mens du inhalerer. Konsentrere seg om spenningen og hold fast i åtte til ti sekunder. La gradvis la musklene gå som du puster og føler kontrast. Prøv å slippe og slappe av helt. Gjenta to til tre ganger.


Få det siste fra InnerSelf


3. Pust ut helt.

4. For å sjekke om du puster inn i underlivet, legg en hånd på brystet og den andre på magen under navlen.

5. Inhalere og se hvilken hånd som beveger mest. Hvis pusten din er effektiv, bør den nederste hånden bevege seg mest.

For å sikre at du har forstått nedre abdominal pust:

6. Pust inn veldig, veldig sakte, slik at pusten kommer inn i anstrenget gjennom nesen din. På samme tid skyver du ut magen som om du blåser opp en ballong i magen. Beveg brystet så lite som mulig.

7. Etter at magen din er strukket, utvide brystet med luft. Dette fyller opp midtdelen av lungene. Hold pusten i omtrent fem sekunder og begynn deretter sakte å puste ut. Når du gjør det, la magen falle og slappe av. Gjenta dette for tyve puste. Fokuser oppmerksomheten på bevegelsen av magen mens du inhalerer og puster ut.

Når du fortsetter å gjøre dette regelmessig, må du legge mindre vekt på å utvide magen din - pusten din vil gjøre det for deg. Etter en stund blir nedre bukpusten den andre naturen. Hvis du trener det hver dag mens du ligger, blir det lettere å gjøre det selv når du går på rutinemessige oppgaver i huset, på jobben eller på gata.

Bli oppmerksom på når pusten din kommer opp i brystet. Når dette skjer, løsner bevisstvis skuldrene dine og legger en hånd på underlivet og puster inn i dette området, slik at magen din kan utvides. Pust deretter ut, med en følelse av å slippe unna.

Artikkel Kilde

Oppdag Shiatsu av Catherine SuttonOppdag Shiatsu
av Catherine Sutton

En første-trinns håndbok for bedre helse.

Info / Bestil denne boken

Om forfatteren

Catherine Sutton driver en privat shiatsu klinikk i Dublin, Irland. Denne artikkelen ble uttrukket med tillatelse fra "Discover Shiatsu", utgitt av Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books er tilgjengelig i bokhandler over hele USA, Canada og Storbritannia, eller kan bestilles direkte fra Ulysses Press ved å ringe 800-377-2542, fakse 510-601-8307, eller skrive til Ulysses Press, Postboks 3440, Berkeley, CA 94703, e-post [Email protected] Deres hjemmeside er http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)