Bilde av Free-bilder
De fleste meditasjonspraksis, yoga og kampsport oppmuntrer til å puste fra nedre del av magen, eller hara. Å fokusere på dette området harmoniserer kropp, sinn, følelser og ånd, og hjelper oss til å føle oss mer jordet.
Pust er synonymt med å være i live. Hvis vi slutter å puste, slutter vi å leve, og hvis vi puster godt, kan vi øke vår vitalitet og stabilitet.
Korrekt pust fører til:
• God utveksling av oksygen og karbondioksid i alle cellene
• bedre styring av stress
• bedre lymfedrenering
• Forbedret sirkulasjon
• Følelse av tilkobling og følelse av velvære
• føler seg jordet eller sentrert
• føler seg avslappet
Åndedrettsøvelse
Lukk øynene og følg hvordan du puster. Får pusten din opp i brystet eller går det dypt ned i magen din?
Øvelseøvelse
1. Lig på bakken eller sitte i en posisjon der ryggraden er rett.
2. Spent alle musklene i kroppen din når du inhalerer. Konsentrer deg om spenningen og hold godt fast i åtte til ti sekunder. La musklene gradvis gå mens du puster ut og kjenn kontrasten. Prøv å gi slipp og slapp helt av. Gjenta to til tre ganger.
3. Pust ut helt.
4. For å sjekke om du puster inn i underlivet, legg den ene hånden på brystet og den andre på magen under navlen.
5. Pust inn og se hvilken hånd som beveger seg mest. Hvis pusten din er effektiv, bør underhånden bevege seg mest.
For å sikre at du har forstått nedre abdominal pust:
6. Pust inn veldig, veldig sakte, og la pusten komme lett inn gjennom nesen. Samtidig skyver du ut magen som om du sprengte en ballong i magen. Beveg brystet så lite som mulig.
7. Etter at magen er strukket, utvider du brystet med luft. Dette fyller opp den midterste delen av lungene. Hold pusten i omtrent fem sekunder, og begynn deretter sakte å puste ut. La magen falle og slappe av mens du gjør det. Gjenta dette i tjue pust. Fokuser oppmerksomheten på bevegelsen i magen mens du puster inn og puster ut.
Når du fortsetter å gjøre dette regelmessig, må du legge mindre vekt på å utvide magen din - pusten din vil gjøre det for deg. Etter en stund blir nedre bukpusten den andre naturen. Hvis du trener det hver dag mens du ligger, blir det lettere å gjøre det selv når du går på rutinemessige oppgaver i huset, på jobben eller på gata.
Bli oppmerksom på når pusten din kommer opp i brystet. Når dette skjer, løsner bevisstvis skuldrene dine og legger en hånd på underlivet og puster inn i dette området, slik at magen din kan utvides. Pust deretter ut, med en følelse av å slippe unna.
Artikkel Kilde
Oppdag Shiatsu
av Catherine Sutton
En første-trinns håndbok for bedre helse.
Om forfatteren
Catherine Sutton driver en privat shiatsu klinikk i Dublin, Irland. Denne artikkelen ble uttrukket med tillatelse fra "Discover Shiatsu", utgitt av Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books er tilgjengelig i bokhandler over hele USA, Canada og Storbritannia, eller kan bestilles direkte fra Ulysses Press ved å ringe 800-377-2542, fakse 510-601-8307, eller skrive til Ulysses Press, Postboks 3440, Berkeley, CA 94703, e-post
