Hvordan Meditere

Meditasjon virker. Millioner av lærte og kjærlige mennesker har praktisert det gjennom tidene, fordi det rydder sinnet og åpner hjertet. Ypperst utdannede prester og vismenn tilbrakte sitt liv og forfulgte veien til opplysning. Teknikkene er innarbeidet i verdens store filosofier og religioner, og har blitt brukt av millioner av mennesker gjennom tidene.

Den nåværende interessen for meditasjon har inspirert mange moderne lærere til å forenkle de gamle teknikkene, og å kaste dem av kulturkulturen i århundrer. På denne måten har meditasjon blitt tilgjengelig for folk som kanskje ikke ønsker å bli involvert i en religiøs tradisjon, men som ønsker å forandre seg og forbedre kvaliteten på deres liv og forhold.

DE RETTIGE VILKÅRENE

Meditasjonens tilstand kan noen ganger skje spontant, når alle forholdene er helt riktige. Imidlertid må de fleste av oss jobbe ganske hardt i våre meditasjonsteknikker for å komme inn i den rette tankegangen.

Det er fem grunnleggende krav:

  1. kroppen må være komfortabel og fortsatt
  2. De indre energiene må være i balanse
  3. sinnet må forbli fokusert og ikke lov til å vandre
  4. hjertet må være i fred
  5. Du må vente tålmodig, uten forventninger

Du må først lære å sitte komfortabelt i en egnet stilling, og å øve denne posisjonen til du kan forbli i den, avslappet, men våken, i en halv time eller mer.

Du må kanskje øve pusteøvelser for å få de indre energiene til en harmoni. Ellers vil du bli hindret i din praksis med rastløshet av en eller annen type - tradisjonelt kjent som distraksjoner.

Du bør bare fokusere ditt sinn på en ting, som kan være et eksternt eller internt objekt. Du bør bli oppmerksom på når tankene dine vandrer - som det vil - og forsiktig ta det tilbake i fokus.

Hjertet ditt skal bli naturlig fredelig og rolig som følge av å følge kropp, pust og sinn. Hvis det forblir forstyrret eller ulykkelig, er det mange teknikker for å hjelpe deg med å få indre ro når negative følelser besetter deg.


Få det siste fra InnerSelf


Å ha gjort deg klar for at meditasjonens tilstand oppstår i deg, gjør ingenting. Opprettholde stillheten og vent rolig - bare takknemlig for muligheten til å motta. Du er som en radiomottaker innstilt for å fange det som kan komme til deg fra utover.

Hvor, når og hvor ofte
SKAL DU MEDITERE?

Den første vurderingen er hvor du skal trene. Klart du trenger et sted stille, der du kan være sikker på at du ikke vil bli avbrutt - spesielt via telefon. Et spesielt rom ville være ideelt, med et varsel på døren som sier "Ikke forstyrr". I noen familier vil imidlertid en slik varsel være en invitasjon til å plage og konstant avbrudd. Uansett sted du betegner, bør det være komfortabelt varmt, ventilert og fri fra utkast.

Meditasjon praksis innebærer å sitte stille, noe som forårsaker kroppstemperaturen å falle, så du trenger et lys sjal eller teppe for å holde deg varm. Du trenger også faste puter til å sitte på, eller en passende avføring eller stol. Noen liker å bruke blomster eller røkelse, og kanskje musikk. Du vil kanskje beholde spesielle bilder eller gjenstander i ditt meditasjonsrom.

Hvis du er nødt til å gjenskape denne plassen fra dag til dag, eller for å sette den opp der det skjer som det passer best, er det nyttig å holde en spesiell teppe for å avgrense ditt meditasjonsrom. Når du ruller av og setter opp puter, endres atmosfæren raskt - nesten som om de økte vibrasjonene ble bevart i teppet selv og utfoldet i luften mens du spredte den ut på gulvet.

NÅR Å PRAKSISSE

Det andre hensynet er tid. Når, på en vanlig dag, kan du forvente å ha en halv time eller så med deg selv? Meditasjonsmetodene du velger vil bli påvirket av hvor mange som stiller krav til tiden din, og hvor lenge du kan være alene i løpet av hver dag. Selvfølgelig er det mulig og verdifullt å meditere i en gruppe - men dette er vanligvis i tillegg til privat praksis, og ikke som en erstatning for det.

De tradisjonelle tider for meditasjon er daggry og skumring. Noen dypere grunner til dette er forklart i boken min (se nedenfor), men det er også veldig praktiske grunner. I land nær ekvator er årstidene ikke like variable som de er lenger nord eller sør, så rytmer av lys og mørke gir et godt rammeverk for dagliglivet. I landlige samfunn lever livet også ved solens gang og i dagene før elektrisk lys var det fornuftig for alle å stige ved daggry og å slå seg ned for natten kort etter skumringen.

Til tross for tidsendringer og kunstig dagslys, er det fortsatt en god ide å øve meditasjon før du starter dagen og før du er ferdig med det. Kan du meditere i sengen? Noen vil si at de ikke kan. Men hvis du sover alene, hvor ellers er så varm, privat og fylt med dine personlige vibrasjoner som din egen seng? Det er et viktig forbehold, men: å meditere må du være både avslappet og helt våken.

Om morgenen vil du sannsynligvis nødt til å stille inn alarmen din, slik at du får tid til å våkne ordentlig, vaske, ta en drink, sett bolten oppreist i sengen med et sjal rundt deg, og lag deg for meditasjon. Ellers vil du bare dagdrøm - avslappet men ikke våken - og den dyrebare tiden vil bli bortkastet.

De samme hensynene gjelder meditasjon i sengen før du går i dvale. Du kan sitte opp og se på dagen i tankene dine, akseptere alt som har skjedd for deg, og alt du har sagt eller gjort. Så la alt gå, og gjør meditasjonstrening. Eller du kan lese noen linjer med en inspirerende tekst, og la meningen synke inn uten å prøve å "få tankene dine rundt det". Deretter gjør meditasjon praksis.

De fleste tider av dagen er egnet for meditasjon, så lenge du kan være i en avslappet, men våken tilstand. Dette er vanskelig etter måltider, skjønt, eller når du er opprørt eller rushed.

HVOR OFTEN MEDITERER

Den tredje vurderingen - som kan påvirke både sted og tid - er regelmessighet, oppbyggingen av en fast vane. Når en gang er etablert, blir vane med meditasjon en viktig del av livet ditt. Så velg et sted og en tid du kan holde fast på og trene i hver dag - med mindre noe virkelig eksepsjonelt hindrer deg.

Det vil uunngåelig være tider når du må gå glipp av en økt, men fortsett (spesielt i begynnelsen) jobber for å etablere regelmessighet. Det er verdt innsatsen for å overvinne den sterke vanen med ikke å øve meditasjon. De fleste av oss er ganske glade for å eksperimentere med noe nytt, og å gjøre det når vi føler det. Vi er imidlertid vanligvis motstandsdyktige mot å forandre våre livslang vaner, og derfor må du ha vilje til å overvinne denne naturlige motstanden.

Artikkel Kilde:

Oppdag Meditasjon av Dariel Hall.Oppdag Meditasjon: En førstehåndshåndbok til bedre helse
ved Dariel Hall.

Publisert av Ulysses Press, Postboks 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken

om forfatteren

Doriel Hall har lært og praktisert yoga og meditasjon fra ulike tradisjoner i mange år, og kjører et residens til retrett for dette formålet. Hun er også forfatteren av "Starting Yoga".

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}