Det vil være nyttig å vurdere noen logistiske problemer og tips om hvordan vi kan oppmuntre oss selv i meditasjon.

Noen forberedelser

Sitt i riktig posisjon. Sitt på en måte som hjelper deg å føle deg fysisk komfortabel og mentalt våken. Det er nyttig å holde ryggraden mer eller mindre rett og å holde overkroppen oppreist som om du trekker den opp litt.

Hvis ryggraden er rett, vil pusten din være naturlig, strømmen av energi vil være uhindret, og din mentale funksjon vil være uhindret. Hvis du sitter på en stol, skal sålene på føttene ligge flatt på gulvet hvis det er mulig. Det hjelper deg å bli jordet.

Det er ikke fordelaktig å lene seg mot noe med mindre du trenger det. Ikke hold noe objekt på fanget ditt, da det kan føre til en subtil distraksjon.

Bestem om å holde øynene lukket eller åpne. Det er bedre å holde øynene åpne, fordi dette letter klarhet og våkenhet.

Hvis du ikke er en dyktig meditor, vil det imidlertid være lettere og mer hensiktsmessig å holde øynene lukket, da dette forhindrer deg i å se noen forstyrrende fysiske objekter eller bevegelser.

Så eves kan være åpen eller lukket, avhengig av dine behov. Hvis du velger å meditere med øynene dine åpne, må du prøve å holde dem halvåpent og se på plass rundt to meter utover nesen.

Slapp av musklene. Hvis du føler deg stram eller spent, stram langsomt og forsiktig alle musklene i knyttneve og deretter musklene i hele kroppen din. Slip dem deretter med en følelse av avslapning i musklene. Nyt følelsen av lettelse fra tettheten og gjenta dette noen ganger hvis du vil.

Puste naturlig. Åndedrag normalt og naturlig er en god støtte til meditasjon. Avslapningen kan være dypere hvis du slapper av i magemuskulaturen, slik at pusten kommer fritt fra membranområdet. Det er også avslappende å holde munnen litt åpen, selv om du puster gjennom nesen din.

Åndedretts teknikker varierer i henhold til formålet med meditasjonen, om det er å fremme en kontemplativ stat eller å oppmuntre bevegelsen av energi. For det meste er du interessert i naturlig, avslappet pust som fremmer et rolig sinn.

Hvis pusten din føles stiftet eller ubehagelig mens du mediterer, gjør du ett av følgende øvelser:

• Konsentrere mer om to aspekter av pusten, innånding og utånding, med lengre innånding og lengre utandring. Eller teller pusten din. En spesielt avslappende øvelse er å bare fokusere på dine ekspirasjoner. Dette frigjør spenning og frigjør pusten.

• Hvis pusten din virker innsnevret, ta med deg bevisstheten om at pusten holdes tilbake eller blokkert. Ikke prøv å gjøre noe med det, men bare vær i kontakt med den følelsen. Deretter puster et dypt pust og tenker og føler at sammenblandingen er fullstendig ryddet, og alle blokkeringer er helt blåst bort, slik som å koble av en kran. Føl og tro at pusten din nå beveger seg naturlig.

Noen tips for meditasjon

Hvis du opplever urolige opplevelser - trykk, stress, kvelning, bekymring eller smerte - under meditasjon, kan du bruke en av følgende øvelser som du finner passende:

• Ta et par dype åndedrag og utelukk følelsen av bekymring eller ubehag med utgående pust. Føl fred.

• Med utgående pust, send sensasjonen langt unna i form av mørke skyer som løser seg opp i den åpne, tomme, klare himmelen.

• Tenk på ordet og følelsen av "grenseløshet".

• Tenk og følg at kroppen din er ubegrenset, at selv dens celler er ubegrensede. La pusten din slappe av i den ubegrensede følelsen, som om pusten din var helt fri og uten begrensninger eller forstyrrelser.

• Tenk og følg at alle cellene puster, inn og ut, direkte gjennom kroppens porer.

• Tenk på kroppen din som om det var en kropp av lys. Lyset er immaterielt og gratis. Føler hva det ville være.

• Vær oppmerksom på ubehagelig følelse på en åpen måte, uten å dømme det og uten å ville skyve det bort eller holde fast ved det. Fortsett å puste naturlig og forbli i staten av kun bevissthet. Åpen bevissthet betraktes som en høy form for helbredelse og kan hjelpe noen, under meditasjon som i resten av livet.

• Hvis du føler at du var flytende, tenk at kroppen din er fylt med lys som på en eller annen måte har en høy kvalitet. Selv om lyset er ubetydelig, kan vi tenke på det så tungt, måten luften veies ned av fuktighet eller måten jordens atmosfære utøver lufttrykk på. Eller bare vær med i åpen bevissthet om den flytende følelsen, uten dømmekraft, bekymring eller grep.

MEDITERINGENS VARIGHET

Folk spør meg ofte hvor lenge og ofte å meditere. Ingen måte passer alle sammen. Å bruke mer tid er bedre, men det avhenger av individets behov og potensial. Hvis du har krav på tid og energi, kan innsatsen for å meditere bare skape mer av en byrde.

Så du bør meditere så mye du kan, men bare så lenge du føler deg komfortabel.

Vanligvis begynner trening i meditasjon med en fase der du introduserer tankene dine til øvelsen. Etter at du har lagt et godt fundament, handler det om å opprettholde og forfriske din vane med et mer fredelig sinn.

I introduksjonsperioden er to tilnærminger mulige:

1. Hvis du mediterer på en gradvis og avslappet måte, kan det være viktig å trene i minst et par timer hver dag i et par måneder.

2. Hvis du mediterer mer intensivt, kan det være hensiktsmessig å meditere i mange timer hver dag i et par uker. Hvis du aldri har meditert før og finner deg selv sliter, kan den gradvise måten bli bedre.

Når du opprettholder din praksis, er det best å meditere hver dag eller minst annenhver dag. Ellers vil du miste kontinuiteten du har oppnådd ved tidligere meditasjoner. Å bruke mer tid er alltid bedre, men å trene i tretti minutter eller så hver dag eller annenhver dag sikrer kontinuitet og øker helbredelsen av meditasjon.

Uansett din erfaring, hvis du mediterer i timer, ta korte pauser på fem minutter eller så hver halvtime eller time. Det vil hjelpe deg å holde seg våken, klar og energisk. Under pauser må du ikke bli involvert i forstyrrelser som å snakke med folk eller se på TV. I stedet gjør noe som letter enhver mental eller fysisk tretthet forårsaket av å sitte og konsentrere seg. Du kan se på den åpne himmelen, puste frisk luft, nyt et par vann eller te, eller gjør noen enkle strekker.

Under meditasjon bør du ikke legge noe press på deg selv, rush for å fullføre dette og det, eller bli mekanisk. Med et avslappet sinn, la meditasjonen utfolde seg i et naturlig tempo, som strømmen av en strøm gjennom en bred åpen slett. 

Denne artikkelen ble hentet fra

Boundless Healing: Meditasjon Øvelser for å opplyse sinnet og helbrede kroppen
av Tulku Thondup.

Reprinted med tillatelse fra utgiveren, Shambhala. © 2000. www.shambhala.com

Info / Bestil denne boken.

En annen artikkel av denne forfatteren.

om forfatteren

Tulku Thondup ble født i Tibet og studerte på Dodrupchen-mesterskapet. Han flyktet til India i 1958, der han lærte i mange år. I 1980 flyttet han til USA som besøksforsker ved Harvard University. Hans mange bøker på tibetansk buddhisme inkluderer Den helbredende makt, mestere av meditasjonsmirakler, opplyst reise, og The Practice of Dzogchen.