Selv korte økter med mindfulness meditasjon-25 minutter i tre påfølgende dager-kan lindre stress, foreslår ny forskning.
"Flere og flere rapporterer ved hjelp av meditasjonspraksis for stressreduksjon, men vi vet veldig lite om hvor mye du trenger å gjøre for stressreduksjon og helsemessige fordeler," sier forfatter forfatter J. David Creswell, lektor i psykologi ved Carnegie Mellon University.
For studien hadde forskere 66 friske individer i alderen 18 til 30 år gammel, deltok i et tre-dagers eksperiment.
Noen deltakere gjennomgikk et kort treningsprogram med fokus på meditasjon. For 25 minutter i tre påfølgende dager ble individene gitt øvelser for å hjelpe dem å overvåke pusten og ta hensyn til deres nåværende øyeblikkserfaringer.
En andre gruppe deltakere fullførte et tre-dagers kognitivt treningsprogram der de ble bedt om å analysere poesi kritisk i et forsøk på å forbedre problemløsningsevnen.
Etter den endelige opplæringsaktiviteten ble alle deltakerne bedt om å fullføre stressfulle tale- og matteoppgaver foran sverigefaglige evaluatorer. Hvert individ rapporterte deres stressnivå som svar på stressfulle tale- og matteprestasjonsstressoppgaver, og ga spyttprøver til måling av kortisol, ofte referert til som stresshormon.
"Automatisk" Mindfulness?
Deltakerne som fikk kort oppmerksomhet om meditasjon, rapporterte redusert stressoppfattelse i tale- og matteoppgavene, noe som tyder på at mindfulness-meditasjonen bidro til psykisk stressfasthet. Mer interessant, på den biologiske siden viste de medfølende meditasjonsdeltakere større kortisolreaktivitet.
"Når du først lærer tankegangsmedisinering, må du kognitivt jobbe med det - spesielt under en stressende oppgave," sier Creswell, hovedforfatter av studien som ble publisert i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology. "Og disse aktive kognitive anstrengelsene kan føre til at oppgaven blir mindre stressende, men de kan også ha fysiologiske kostnader med høyere kortisolproduksjon."
Creswell og kollegaer tester nå muligheten for at mindfulness kan bli mer automatisk og enkel å bruke med langvarig mindfulness meditasjonstrening, noe som kan resultere i redusert kortisolreaktivitet.
Andre forskere fra Carnegie Mellon og Virginia Commonwealth University deltok i studien, som mottok støtte fra Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.
kilde: Carnegie Mellon University
Om forfatterne
Shilo Rea, direktør for medieforbindelser på Carnegie Mellon University, representerer Dietrich College of Humanities & Social Sciences, inkludert områdene psykologi, beslutningsvitenskap, atferdsøkonomi, utdanning og litteratur.
J. David Creswell, lektor i psykologi i Dietrich Høgskolen for humaniora og samfunnsvitenskap, var lederens forfatter i studien.
Anbefalt bok:
10 Mindful Minutes: Gi våre barn - og oss selv - de sosiale og følelsesmessige ferdighetene til å redusere stress og angst for sunnere, lykkelige liv
av Goldie Hawn med Wendy Holden.
Praktisk, rettidig, relevant og inspirerende, 10 Mindful Minutes er Goldie Hawns gave til foreldre som vil hjelpe barna sine til å lære seg bedre og leve lykkeligere liv. Inspirert av det revolusjonerende MindUP-programmet (utviklet under Hawn Foundation), tilbyr boken enkel å forstå innsikt fra nåværende atferds-, psykologiske og nevrologiske studier for å vise hvordan våre tanker, følelser og handlinger - inkludert vår evne til å fokusere, administrere stress og lære-er alle utsøkt sammenkoblet. Goldie Hawn presenterer enkle og praktiske måter å utvikle oppmerksomhet på både barn og foreldre, og deler sine egne oppriktige erfaringer med utfordringene og glederne til foreldre.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.
