4 måter Mindfulness beskytter velvære hos mødre og babyer

4 måter Mindfulness beskytter velvære hos mødre og babyer

Mødre skal ikke bruke hele 40-ukene med graviditet som stråler strålende; Det kan være midnatt bekymringer, endeløse handlelister og hovne føtter. Et sted rundt 18 prosent av kvinnene er deprimert under graviditet, og 21 prosent har alvorlig angst.

Forskning begynner å foreslå at oppmerksomhet kan hjelpe. Ikke bare kultiverer øyeblikkelig øyeblikkelig bevissthet om tanker og omgivelser synes å hjelpe gravide kvinner å holde seg stresset og deres åndsoppgaver som er godt dokumentert blant andre grupper av mennesker - men det kan også føre til at sunnere nyfødte med færre utviklingsproblemer nedover linjen.

Forskningen er fortsatt i sin barndom (ordspill ment), men forskere er håp om at denne billig, tilgjengelig og positiv praksis kan ha transformasjonseffekter. Her er fire fordeler for gravide kvinner.

1. Mindfulness reduserer stress

Jen, en entreprenørvenn av meg som nylig hadde sitt første barn, ble satt på sengen hvile og kunne ikke engang trene for å holde stresset nede. "Jeg hadde så mye angst," husker hun. "Meditasjon hjalp meg veldig rolig og rolig."

Hun er ikke alene. I en liten 2008-pilotstudie deltok 31-kvinner i andre halvdel av deres graviditeter i et åtte-ukers mindfulness-program, kalt Mindful Motherhood, som inkluderte puste meditasjon, kroppsscan meditasjon og Hatha yoga. I løpet av to timers klasse per uke lærte deltakerne også å dyrke oppmerksomhet og bevissthet, særlig i forhold til aspekter av deres svangerskap: følelsen av brystene, smerter og smerter og deres angst på arbeidskraft.

Sammenlignet med kvinner som ventet på å delta i programmet, så deltakerne reduksjoner i sine rapporter om angst og negative følelser, som nød, fiendtlighet og skam. Disse var alle kvinner som hadde søkt etter terapi eller rådgivning for humørsaker i fortiden, men programmet syntes å være å hjelpe dem med å unngå lignende vanskeligheter under en kaotisk og transformativ tid i deres liv.

"Da jeg ble veldig bekymret for fødselen, ville jeg bare puste for å stoppe meg fra å gå på alle slags dårlige steder."

En 2012-studie av et annet åtte-ukers mindfulness-program fant lignende reduksjoner i depresjon, stress og angst sammenlignet med en kontrollgruppe, men bare 19-gravide deltok. I intervjuer snakket deltakerne om å lære å slutte å slite og akseptere ting som de er; de husket å stoppe og puste, og deretter ta bevisst handling snarere enn å handle ut av sinne eller frustrasjon.

"Jeg har lært å ta et skritt tilbake og bare puste og tenke på hva jeg skal si før jeg åpner munnen min," sa en deltaker.

Disse stress-busting og humørløftende effekter spegler de som finnes i mindfulness-programmer for allmennheten. Men kan oppmerksomhet hjelpe med de spesielle angstene og fryktene som går sammen med graviditet? Mange gravide har en løkke med bekymringer som lett blir utløst: Vil babyen min være sunn? Jeg er redd for arbeidskraft. Noe føles ikke riktig - må jeg gå til legen?

En 2014-studie så spesielt på disse følelsene, kalt graviditetsangst. 43 gravide kvinner i deres første eller andre trimester, som hadde spesielt høy stress eller graviditetsangst, tok en oppmerksomhetsklasse på UCLAs Mindful Awareness Research Center. I seks uker lærte de å jobbe med smerte, negative følelser og vanskelige sosiale situasjoner. Sammenlignet med en kontrollgruppe som leser en graviditetsbok, så deltok deltakere som tok klassen, større nedgang i sine rapporter om graviditetsangst i løpet av forsøket.

Mindfulness, kanskje, ga dem verktøyene for å navigere komplekse følelser som ikke ville budge, selv i møte med det mest beroligende lese materialet.

"Det er inspirerende å oppleve en mor med ekstrem frykt for fødsel, avbryte en valgfri keisersnitt fordi hun nå føler seg trygg nok i sin egen styrke til å gå gjennom fødselsprosessen," sa en mindfulness-lærer. "Det er ydmykende å høre hvordan paret deres første baby døde under arbeidet, kunne holde seg til stede under fødselen av deres andre, observere sin frykt uten å gå seg vill i den."

2. Mindfulness øker positive følelser

Ikke all oppmerksomhet innebærer meditasjon; Du kan også bli mer oppmerksom ved å merke hvordan moods og kroppslige følelser svinger hele dagen. Denne typen oppmerksomhet kan motvirke vår tendens til å være "tankeløs", når vi antar at ting vil være slik vi forventer at de skal være - slik de var i fortiden - og vi legger ikke merke til nye erfaringer. For eksempel kan gravide kvinner forvente at graviditet skal være utmattende og smertefullt, så de betaler mindre oppmerksomhet til de lykkelige og fredelige øyeblikkene.

I en 2016-studie mottok en liten gruppe israelske kvinner i andre og tredje trimester en halvtimannsopplæring i denne type oppmerksomhet. Så i to uker skrev de dagbokoppføringer to ganger daglig om hvordan de følte seg fysisk og mentalt, en måte å hjelpe dem med å innse hvor mye ting endres.

Sammenliknet med grupper av kvinner som bare leser om andre kvinners positive og negative erfaringer under graviditeten, eller gjorde ingenting spesielt, så hadde kvinner i mindfulness-gruppen større økninger i sine rapporter om trivsel og positive følelser, som entusiasme og beslutsomhet, på tvers av Varigheten av øvelsen. De mer oppmerksomme de var etter forsøket (som målt ved spørreskjema), desto høyere er deres trivsel, livtilfredshet, selvtillit og positive følelser en måned etter fødselen - en tid da kvinner trenger alle ressursene de kan få.

Sykepleier-jordmor Nancy Bardacke utviklet programmet Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) etter trening i og undervisning av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), et omfattende forskningsprogram utviklet av Jon Kabat-Zinn. MBCP tar prinsipper fra MBSR og gjelder dem for graviditet, undervisningssynthet praksis sammen med innsikt i arbeid og amming. Det inkluderer tre timers klasse per uke i ni uker, samt en dagsløs, stille retrett.

En 2011-studie fant at et mindfulness-program reduserte for tidlig fødsel.

I en liten 2010-pilotstudie deltok 27 kvinner i tredje trimester av svangerskapet i MBCP-programmet med sine partnere. I tillegg til forbedringer i graviditetsangst og stress rapporterte deltakerne også å oppleve sterkere og hyppigere positive følelser, som for eksempel glede, takknemlighet og håp etter programmet.

"Jeg er definitivt klar over å prøve å være i øyeblikket, og at hvert øyeblikk, bra eller dårlig, vil passere," sa en deltaker. "Da jeg ble veldig bekymret for fødselen, ville jeg bare puste for å stoppe meg fra å gå på alle slags dårlige steder."

3. Mindfulness kan bidra til å forhindre for tidlig fødsel

Blant de gravide kvinners bekymringer, er muligheten for for tidlig fødsel stor. "Preemies" (babyer født før 37 uker) har risiko for pusteproblemer, syns- og hørselsproblemer og utviklingsforsinkelser. Og preemiesmødre har høye angst, depresjon og stress, noe som ofte blir ukjent i lys av babyens behov.

Også her kan oppmerksomhet ha en rolle å spille. I en 2005-studie av 335-gravide i Bangalore, India, ble halvparten tildelt yoga og meditasjon, mens den andre halvdelen gikk en time om dagen, begynner i andre trimester og fortsetter til levering. Yoga-gruppen, som tok yogaklasser i en uke og deretter praktisert hjemme, hadde færre for tidlig fødsel og færre babyer med lav fødselsvekt.

En annen indikator på nyfødt helse er Apgar-poengsummen, vanligvis målt minutter etter fødselen, som tar hensyn til nyfødtens hudfarge, puls, reflekser, aktivitetsnivå og respirasjon. I den 2016-israelske studien nevnt ovenfor var kvinners rapporterte nivåer av oppmerksomhet etter forsøket knyttet til deres babyers Apgar-poeng, selv etter å ha kontrollert for sosioøkonomisk status.

En 2011-studie fant at et mindfulness-program reduserte for tidlig fødsel, men ikke fødselsvekt eller Apgar-score. Her fikk en gruppe 199 andre trimester gravide kvinner i Nord-Thailand enten typisk fødselspleie eller deltatt i et mindfulness-program. To uker i uken i fem uker lærte mindfulness-gruppen forskjellige meditasjoner og hvordan å dyrke bevissthet og aksept av sine tanker og følelser. Under og etterpå ble de oppfordret til å meditere i over en time daglig over flere forskjellige økter. Til slutt ga bare 6 prosent av kvinnene i meditasjonsgruppen sine babyer for tidlig, sammenlignet med 16 prosent i den pleie som vanlig gruppe.

Kan oppmerksomhet bidra til å redusere premature fødsler hos kvinner som er mest utsatt for dem, inkludert lavinntekt og eldre kvinner? Det er et spørsmål for fremtidig forskning for å ta opp.

4. Mindfulness kan fremme en sunn utvikling

En ny bølge av forskning ser på virkningen av moderat oppmerksomhet i barndommen, etter babyer som de utvikler seg.

I en 2015-studie fra Nederland hadde babyer hvis mødre hadde høy oppmerksomhet i begynnelsen av andre trimester, færre utviklingsproblemer. I 10 måneder, var det mindre sannsynlig at babyer hadde problemer med å slå seg ned og tilpasse seg nye omgivelser ("selvregulering") eller kontrollere deres oppmerksomhet og oppførsel ("anstrengende kontroll").

For eksempel kan babyene være mer sannsynlig å roe seg raskere etter å gråte eller holde hendene av ting de ikke skal røre. For guttebabyer var forskjellen i selvregulering knyttet til at deres oppmerksomme mødre var mindre engstelige.

Mindfulness-programmer forbedret graviditetens depresjon, angst og stress sammenlignet med kontrollgrupper.

En annen 2015-studie så på en annen indikator for sunn utvikling: barns oppmerksomhet mot lyd, noe som er kritisk for å lære språk. Her rekrutterte forskere 78 gravide kvinner i sin andre trimester og spurte dem om deres nivå av oppmerksomhet. Da deres babyer var 10 måneder gamle, tok mødrene dem inn i laboratoriet for å høre på noen lydopptak, en blanding av repeterende lyder spisset med romanenes. Basert på hjernevirksomhet fant de at babyene til mer oppmerksomme mamas betalt mindre oppmerksomhet til de repeterende, irrelevante lydene som indikerer en effektiv bruk av oppmerksomhetsressurser.

Selvfølgelig er det mange tiltak for sunn utvikling, og disse studiene representerer bare et fåtall. Men det faktum at noen lenker ble funnet i det hele tatt antyder den interessante muligheten for at fordelene med oppmerksomhet ikke slutter med moren, eller med fødselen, men strekker seg inn i barndommen og kanskje til og med utover.

For nå, men forskere snakker fortsatt med hensyn til muligheter og foreløpige bevis. Faktisk fant en mai-gjennomgang av 17-studier ikke bevis på at mindfulness-programmer forbedret gravidas depresjon, angst og stress sammenlignet med kontrollgrupper (selv om tidligere og etter øyeblikksbilder så bra ut).

Hvorfor? Samlet sett økte kvinners nivå av oppmerksomhet ikke; programmene fungerte ikke egentlig. Dette kan skyldes at kvinner ikke praktiserer meditasjon hjemme så mye som anbefalt, eller fordi mindfulness-programmene i forsøkene ikke var så omfattende og materielle som de kunne ha vært.

I tillegg går fordelene ikke alltid. I Mindful Motherhood studien nevnt ovenfor var forskjeller i angst og negative følelser blant mødre i programmet og kontrollgruppen ikke signifikante ved en tre måneders oppfølging. Det samme gjaldt mødre i 2014-studien som tok kurs på Mindful Awareness Research Center; etter seks uker var de ikke bedre på angst enn gruppen som leser en graviditetsbok.

Resultatet er at mindfulness er en praksis, og du må øve det igjen og igjen og dagen etter det også. På den måten er det litt som foreldre: noe du jobber dag for dag, selv på de dårlige dagene når det ser ut til at ingenting går rett. Det er mye tedium til begge skiftende bleier, teller pusten - men alt som trengs, er et eneste øyeblikk av ren kjærlighet og fred for å minne deg på hvorfor du ønsket å gjøre dette i utgangspunktet.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på JA! Magasin og Felles beste.

Om forfatteren

Kira M. Newman skrev denne artikkelen for Felles beste. Kira skriver, redigerer og produserer innhold for alle Googles Gode Vitenskapssenters nettsider, fra bladet til "Greater Good in Action" til Science of Happiness MOOC. Hun er skaperen av Cafe Happy, en Toronto-basert møte som samler hver måned for å diskutere hvordan man skal bli lykkeligere.

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = oppmerksomt nærvær; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}