Bruke Mindfulness å bryte dårlige vaner

Bruke Mindfulness å bryte dårlige vaner

Å øve oppmerksomhet kan hjelpe deg å gjenkjenne vaner og erstatte dem med nyere og bedre. Dette er et sentralt element i mindfulness, og faktisk hvorfor mindfulness er selv kalt en "praksis".

Som historien går, etter Buddhas opplysning, ble han spurt om han var en gud. Han svarte at han ikke var en gud; heller, han var våken. Faktisk er begrepet Buddha betyr "Awakened One."

Hva betyr det å være våken? Åpenbart betyr det ikke at Buddha sov og bare rullet ut av sengen. Snarere betyr det at han ikke opererte på det vi ville kalle "automatisk pilot".

Gå og tygge gummi

I mange henseender er evnen til å gjøre ting automatisk automatisk en velsignelse. Tenk deg å måtte være oppmerksom på føttene dine og kjeften din mens du går og tygge tyggegummi. Et eller annet sted i vår evolusjonære historie bidro muligheten til multitasking til å hjelpe våre forfedre til å overleve. Uten bevisst tanke kan vi utføre dyktige bevegelser som å gå og sykle og mer komplekse rutiner kalt vaner.

Vår bevisste oppmerksomhet er en verdifull og begrenset ressurs. Vårt arbeidsminnesmerke - den delen av minnet som omhandler det som skjer i nåtid - ser ut til å ha kun én kanal for syn og en for lyd. Ved å bruke en bestemt forstand, kan vi være oppmerksom på bare én ting av gangen. Det er vanskelig å lytte til en samtale mens du lytter til radioen, for eksempel.

Heldigvis utviklet våre forfedre muligheten til å gjøre mange ting uten bevisst oppmerksomhet. Dette gjøres av hjernens vanesystem. Som belønninger blir forutsigbare, tar hjernen ansvaret for atferdene som produserer dem til vanesystemet, akkurat som fabrikkarbeidere som utfører rutinemessige oppgaver, kan byttes ut av maskiner.

Vaner utvikler seg gjennom gjentakelse

Første gang vi gjør noe - si, kjøre til en ny jobb - vi tar hensyn til frykt for å gjøre feil eller gå seg vill. Men vi betaler ikke så mye oppmerksomhet kjører for å jobbe 249th tiden. Riktig sving etter at Safeway blir automatisk.

Hvis vanesystemet virker ubevisst, og du ikke bevisst velge å utføre dine vaner, hva velger du?

Psykologen Wendy Wood legger vekt på at vaner har utløsere. "De fleste tenker på atferden som internt drevet," sa Wood. «Vi gjør ting fordi vi vil.» Men vaner, sa hun, utløses av noe eksternt - en kjent person, sted eller ting. "Det er miljøet som hevder atferden," sa Wood.


Få det siste fra InnerSelf


Vi kan velge når vi skal gå på jobb, men på en typisk morgenpendling kan vi være uvitende mye av tiden - i hvert fall til noen slår på bremsene foran oss. "Når noe skjer som er uventet, kommer du tilbake til bevisstheten," sa hun.

Å gjøre og bryte vaner

Benjamin Franklin var kanskje den første amerikanske forfatteren som ga råd om å lage og bryte vaner. I sin selvbiografi identifiserer Franklin tretten dyder som han ønsket å øve vane, begynner med moderering i å spise og drikke. "Jeg bestemte meg for å gi en ukes strenge oppmerksomhet til hver av de dyder etter hvert," skriver Franklin. Moderne eksperter er enige med Franklin om viktigheten av nøye oppmerksomhet når man prøver å forandre en vane.

Wendy Wood har studert mennesker som de prøver å bryte vaner. Hun sier at å bli bevisst på vår automatiske atferd er nøkkelen til å overstyre en vane. Det er slik oppmerksomhet er: å bli klar over hva vi gjør, sammen med hva som skjer med oss, i nåtid og med godhetens ånd.

Å bryte opp er vanskelig å gjøre

Det er imidlertid utfordrende å være oppmerksom på hva vi gjør hele tiden. Tre har funnet ut at folk er mer sannsynlig å komme seg tilbake til gamle vaner når de er trette eller utarmede. Tilsvarende, i sin 2011-bok Viljestyrke, ser psykologen Roy Baumeister at bevisst volisjon faktisk krever store mengder glukose. Vanen systemet, som er automatisk, krever mindre hjernebehandling og mindre glukose. Når blodsukkeret er lavt, er vi dermed mindre i stand til å utøve viljestyrke og mer sannsynlig å falle tilbake til automatiske vaner.

Tre ser derfor bevisst bevissthet ikke som noe som kan opprettholdes til enhver tid, men som åpner et kort vindu med mulighet til å bytte til en ny og bedre vane. MIT neuroscientist Ann Graybiel har funnet ut at spor av vane tar lang tid å forsvinne. "Alle sier alltid at du ikke kan bryte en vane," fortalte Graybiel meg. "Du må erstatte den med en annen vane."

© 2015 av Rick Heller. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,

Nytt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Sekulær meditasjon: 32 Practices for dyrking av indre fred, medfølelse og glede av Rick Heller.Sekulær meditasjon: 32 Practices for dyrking av indre fred, medfølelse og glede
av Rick Heller.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Rick HellerRick Heller er frilansjournalist og meditasjonslærer. Han er tilrettelegger for Humanist Mindfulness Group og har ført meditasjoner sponset av Humanist Community på Harvard siden 2009. Rick har en bachelorgrad i elektroteknikk fra MIT, en mastergrad i offentlig politikk fra Harvard University, og en mastergrad i journalistikk fra Boston University. Besøk hans nettside på www.rickheller.com

Se videoer med Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}