Hvordan Mindfulness Apps med godkjenningstrening kan redusere stress

Mindfulness meditasjon apps kan redusere kroppens respons på biologisk stress, foreslår ny forskning.

"... denne studien viser at det er mulig å lære ferdigheter som forbedrer måten kroppene våre reagerer på stress ..."

Godta, eller lære å være åpen og akseptere hvordan ting er i hvert øyeblikk, er spesielt viktig for å påvirke stressbiologi og dra nytte av treningsens stressreduksjonseffekter, fant forskerne.

Forskningen gir det første vitenskapelige bevis på at en kort mindfulness meditasjons mobilapp som inkorporerer aksepttrening, reduserer kortisol og systolisk blodtrykk som følge av stress.

"Vi har visst at treningsprogrammer for opplæring kan blokke stress, men vi har ikke funnet ut hvordan de fungerer," sier David Creswell, lektor i psykologi i Carnegie Mellon Universitys Dietrich College of Humanities and Social Sciences.

"Denne studien, ledet av Emily Lindsay i laboratoriet mitt, gir første bevis på at aksept trening komponent er kritisk for å drive stress reduksjon fordelene med mindfulness treningsprogrammer," Creswell sier.

For studien deltok 144-stressede voksne i en av tre tilfeldig tildelte smartphone-baserte inngrep: trening i overvåkning av nåværende øyeblikk med aksept, opplæring i overvåking av nåværende øyeblikk, eller aktiv kontrollopplæring.

Hver deltaker fullførte en 20-minutters daglig leksjon for 14-dager. Deretter ble de plassert i en stressende situasjon mens deres kortisolnivå og blodtrykk ble målt.


Få det siste fra InnerSelf


Resultatene viste at deltakerne i det kombinerte overvåkings- og akseptprogrammet hadde redusert kortisol og systolisk blodtrykksreaktivitet. Deres blodtrykksvar var omtrent 20 prosent lavere enn de i de to inngrepene som ikke inkluderte aksepttrening. Deres kortisolrespons var også mer enn 50 prosent lavere.

"Ikke bare var vi i stand til å vise at aksept er en kritisk del av oppmerksomhetstrening, men vi har for første gang vist at et kort systematisk smartphone mindfulness-program bidrar til å redusere stressens påvirkning på kroppen, sier Lindsay, som tok doktorgrad i psykologi og er nå en postdoktorale forsker ved University of Pittsburgh.

"Vi alle opplever stress i våre liv, men denne studien viser at det er mulig å lære ferdigheter som forbedrer måten kroppene våre reagerer på stress med så lite som to uker med dedikert praksis. I stedet for å kjempe for å kvitte seg med ubehagelige følelser, er det viktig å innbydende og akseptere disse følelsene under stressfulle øyeblikk, sier Lindsay.

Forskerne rapporterer sine funn i journalen Psychoneuroendocrinology.

Andre forskere som bidrar til arbeidet, er fra Penn State og Virginia Commonwealth University.

Yoga Science Foundation, Mind & Life Institute, og American Psychological Association finansierte denne forskningen.

kilde: Carnegie Mellon University

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = mindfulness apps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)