Slik administrerer du eksamenstress

Slik administrerer du eksamenstress
Shutterstock

En liten stress rundt eksamenstiden kan være en god ting, da det motiverer deg til å sette i arbeidet. Men noen ganger kan stressnivåene komme seg, spesielt i slutten av et akademisk år.

Når du blir stresset, den sympatiske gren av det autonome nervesystemet blir slått på. Dette er i utgangspunktet en god ting, fordi det er aktiveringen av dette systemet som frigjør nevrokemisk adrenalin - og dette stimulerer deg til gå og fokus på arbeidet ditt. Men problemet starter når stressperioder blir lengre.

Når dette skjer, forblir den sympatiske grenen permanent på, helles adrenalin i kroppen og holder deg på høyt varsel. Dette fører til at du bekymrer deg mer, opplever angst og depresjon, mister søvn, blir glemsom, irritabel, overveldet, utmattet og føler seg ut av kontroll. Dette kan virkelig påvirke din evne til å forberede på oppgaver og eksamener, samt negativt påvirke dine prestasjonsnivåer og følelse av velvære.

Hva kan du gjøre?

Et enkelt og veldig praktisk skritt er å utvikle en handlingsplan ved å forberede seg godt og organisere tid og arbeidsbelastning. Dette vil hjelpe til med å adressere den "utenomgående følelse". Et annet skritt er å begynne å forstå de fysiologiske responsene som skjer i kroppen din og prøve å justere dem.

Som navnet antyder, er det automatiske nervesystemet ikke under din direkte kontroll. Men du kan lære teknikker for å hjelpe deg med å håndtere hvordan du føler deg og å slappe av eller roe ned. Hvis du kan gjøre dette, kan den andre grenen av det automatiske nervesystemet, den parasympatiske grenen, slå på.

Denne grenen fungerer i motsetning til den sympatiske grenen og frigir nevrokemikalier i kroppen som kan støtte og opprettholde en følelse av ro - forenkle en avslappet og fokusert tilstand. Øvelse av oppmerksomhet, mekling, yoga, tankestopp og pusteteknikker kan alle bidra til å holde dette systemet sunt og slått på.

Åndedretts teknikker gir en rask og effektiv metode. De er enkle å lære og kan praktiseres når som helst, hvor som helst, hvor som helst - fordi pusten din alltid er med deg. Trikset er å lære å puste dypt ved å trekke pusten ned i magen. Dette stopper grunne pust som er knyttet til stress og panikk.

Du kan prøve enkle pusteteknikker og trene dem når du føler at du begynner å føle deg stresset ut. Du kan bli overrasket over hvor raskt du begynner å føle deg mer i kontroll over stress og angst.

Hva med mindfulness?

Mindfulness er en mer avansert teknikk, fokusert på å være fullt til stede i øyeblikket og oppleve hva som skjer i og rundt deg som det øyeblikket utfolder seg. Når du lærer hvordan du gjør dette, finner du at du er i stand til å fokusere din oppmerksomhet på oppgaven - i dette tilfellet dine oppgaver eller eksamener. Mindfulness hjelper deg også til å øve deg rolig i sinnet og kroppen ved å frigjøre de nevrokjemikaliene som slår på den parasympatiske grenen til det automatiske nervesystemet.

Studier har vist at dette faktisk kan forbedre din ytelse og følelse av velvære. Prøve enkel oppmerksomhet meditasjon og trene det minst en gang om dagen for å gi deg muligheten til å se om det gjør en forskjell. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg før treningen og etter at du har trent. Dette vil hjelpe deg med å avgjøre om det er et effektivt verktøy for deg.

Hva annet kan jeg gjøre?

En virkelig positiv av alle disse teknikkene er at de lærer deg å bli klar over hva du faktisk tenker på en gang. Tanker er ofte negative harbingere av fiasko og frykt. Når du er klar over dette, kan du lære å justere negativ tenkning inn i en mer positiv holdning eller å la dem flyte over deg i stedet for å kontrollere deg.

Å balansere hvordan du bruker tiden din er også viktig. Å spise godt, delta i fysisk trening, ta pauser fra studiet og få nok søvn alle sørge for at stressnivået holdes under kontroll.

Den ConversationDu må også forsøke å balansere stasjonen din for ytelse i eksamenene dine og oppgaver med å gjøre ting som er personlig meningsfylt for deg i livet ditt. Dette er viktig, ettersom forskning har vist at dette er viktig for helse og velvære. Og det vil også hjelpe deg med føler deg mer balansert og rolig i løpet av disse eksamenene og i løp opp til resultatdagen.

Om forfatteren

Teena Clouston, Reader i ergoterapi, livsbalanse og velvære, Cardiff University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker av denne forfatteren:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Teena Clouston; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}