Pust: Det sanne barometeret for helsen din

Pust: Det sanne barometeret for helsen din

Livskraften kurerer gjennom kroppen din
manifesterer seg gjennom pusten din.

Pust er grunnlaget for alt, og alt begynner med pusten. Pust er det sanne barometeret for å måle dine mentale, fysiske og følelsesmessige tilstander: nivåer av angst, kondisjon, tetthet, lethed eller stress. Kvaliteten på pusten din viser hvordan balansert og justert de forskjellige systemene i kroppen din til enhver tid.

Vi betaler ikke mye oppmerksomhet til denne aktiviteten og gjør det automatisk om 22,000 ganger om dagen, men som den satiriske publikasjonen The Onion korrekt påpekt i oktober 2017, "En rapport utgitt av National Institutes of Health fant at puste kan forlenge en persons levetid med flere tiår ... Fast innånding, når kombinert med like deler utånding, fremmer sunn hjernefunksjon. Omvendt kan manglende en dag med puste drastisk redusere en ellers sunn persons forventet levetid. "

Lære å meste pusten din

Når vi lærer å mestre vårt pust, kan vi være i kontroll i alle situasjoner i livet. Våre daglige rutiner er fylt med små og store irritasjoner, og potensielle årsaker til angst. Når vi befinner oss i en "stram situasjon", er kroppens naturlige tendens å stive, og pusten blir grunne eller begrenset. Dette er de arvelige svarene til vår overlevelsesmekanisme: kampen, flyet eller fryseinstinktet.

Løsningen for situasjoner som disse er å lære å gjøre det motsatte: puste dypt og jevnt. Det du vil ha med deg gjennom hele livet, er den klare forståelsen av at pusten din er ditt personlige domene, og ingen kan gå inn i dette private rommet ubudne. Det er slottet ditt, og det faste bakken du kan stå på, uansett hvor farlig en viss situasjon kan virke. Uansett negative forhold vi møter, kan vi alltid trekke inn, sentre oss selv og regulere vår pust-dyp, stabil og fri.

Her er noen nyttige mantraer å bære i din mentale verktøykasse og gjenta stille til deg selv når du står overfor en stram situasjon:

* Min styrke er i pusten min.

* Når jeg styrer pusten min, kontrollerer jeg livet mitt.

* Oksygen av hele verden er tilgjengelig for meg.

Denne siste ideen er spesielt nyttig. Innse at du aldri er i mangel på oksygen. Det er alltid rikelig med luft rundt deg for å fylle lungene til full kapasitet, slik at du aldri føler seg berøvet av pust eller engstelig for plass eller sikkerhet.

Følgende er en enkel øvelse som vil hjelpe deg med å utvikle mestring av pusten din.

Advarsel: Hvis du er gravid, sørg for at tilstanden lar deg gjøre disse dype pusteøvelsene.

Øvelse: Mindful Puste

Fordelen med følgende sett er at den kan gjøres hvor som helst og når som helst, står, sitter, går eller ligger på gulvet. Som du vil se, kan du også bryte den ned til små segmenter, og gjør deler av det mens du går om dine daglige aktiviteter.

Bli komfortabel og konsentrere deg om pusten din. Pass på at den er jevn, jevn og fri.

Nå inhalerer på antall 5.

Pust ut uten å telle.

Inhale igjen på antall 5.

Pust ut uten å telle.

Gjenta denne sekvensen tre ganger.

Nå inhalerer uten å telle, og pust ut på antall 5.

Gjenta denne sekvensen tre ganger.

Nå inhalerer på antall 10. (Det hjelper her å bruke fingrene som visuelle påminnelser, slik at du ikke trener mentalt mens du fokuserer på pusten din.)

Pust ut uten å telle.

Gjenta denne sekvensen tre ganger.

Nå inhalerer uten å telle, og pust ut på antall 10.

Gjenta denne sekvensen tre ganger.

Nå svelge sakte på telleren av 15, bruk fingrene for å holde styr på. Hvis teller til 15 viser seg for vanskelig, ikke bekymre deg for det; du vil gradvis bygge opp til det. Teller i stedet til 12.

Pust ut uten å telle.

Gjenta denne sekvensen tre ganger.

Nå inhalerer uten å telle, og pust ut på antall 15 eller 12. Gjenta denne sekvensen tre ganger.

Vi vil avslutte dette settet nå, og du kan gjenta det så mange ganger som du liker når du går om dine daglige rutiner.

Gjør din pust en bevisst aktivitet

Den store fordelen med denne lille øvelsen er at den viser at du har kontroll over pusten din. Det faktum at du er i stand til å puste pusten din over antallet av 5, og deretter 10, og deretter 12 eller 15, er et klart tegn på at du har gjort pusten din til en bevisst aktivitet som du kan klare. Det er ikke lenger noe som bare skjer. Du har nå gjort det en bevisst begivenhet som du kan overvåke og regulere i alle situasjoner i livet ditt.

Fordi du kan mestre pusten i det innesluttede miljøet i denne øvelsen, jo mer du trener disse settene, jo mer vil du være ansvarlig for pusten din i alle forhold du møter.

Når du møter en krise av noe slag som truer med å komme ut av kontroll, kan du sitte på pusten din - fordi dette er noe du kan kontroll - og la pusten bære deg til sikkerhet.

© 2018 av Guy Joseph Ale. Alle rettigheter reservert.
Reprinted med tillatelse fra New Page Books,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser.

Artikkel Kilde

Buddha og Einstein Walk inn i en bar: Hvordan nye oppdagelser om sinn, kropp og energi kan bidra til å øke din levetid
av Guy Joseph Ale

Buddha og Einstein Walk inn i en bar: Hvordan nye oppdagelser om sinn, kropp og energi kan bidra til å øke din levetid av Guy Joseph AleVed hjelp av de nyeste gjennombruddene i kosmologi, neuroplasticitet, superstringsteori og epigenetikk, Buddha og Einstein Walk inn i en bar hjelper deg å mestre hele systemet ditt, kropp og energi, og gir praktiske verktøy for å hjelpe deg med å leve ditt lengste og sunneste liv.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller last ned Kindle utgave.

om forfatteren

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale var grunnlegger av livsseminarium og visepresident for Asia Pacific Association of Psychology. Ale var en internasjonalt anerkjent pioner innen menneskets levetid. Siden 1992 hadde hans primære forskning vært de vitenskapelige, åndelige, atferdsmessige og evolusjonære aspektene av bevisstheten om at vi kan fornemme hvor lenge vi kan leve og praktiske bruksområder av denne innsikt i daglige omstendigheter. Ale mottok Eminent in Psychological Science Award på International Conference on Psychology 2011 "i anerkjennelse av uvurderlige bidrag innen menneskets levetid." Ale foreleset og gjennomført verksteder i USA, Europa og Asia. Han døde i 2018. For mer informasjon, besøk https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = oppmerksom pusting; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}