Mindful Puste for barn (og foreldre) i alle aldre

Mindful Puste for barn (og foreldre) i alle aldre

Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen er rettet mot å hjelpe barn med å lære oppmerksomhet, gjelder prinsippene også for voksne, og den oppsiktsvekkede pustevirkningen kan praktiseres av alle, uansett alder.

De fleste av oss har hørt ordet Mindfulness, som vi instinktivt anerkjenner som noe gunstig for oss og våre barn, men hva er det egentlig? Og hvordan kan det muligens hjelpe, spesielt midt i dagslakken for å sikre at leksene er ferdig, enheter er slått av og drama holdes til et minimum?

En av mine klienter, Renee, mor til tre gutter, la merke til en enorm forandring i sønnen Luis, Luis. Han begynte å komme hjem fra skolen som ønsket å hjelpe henne og hadde en positiv, roligere tilstedeværelse i forhold til hans normale "opphøyde og opphissede" etterskole selv. Så spurte hun sin lærer: "Hva er forskjellig på skolen denne uken?"

Mrs. Moon svarte: "Vi begynte å bruke mindfulness øvelser hver morgen i klasserommet." Renee var forbauset. Selv om ikke alle barn har så dramatisk respons, hjalp treningsøktene virkelig Luis med ro og koble bedre.

Mindfulness og stressreduksjon

Mindfulness er bevist å hjelpe foreldre og barn til å roe sine ofte overbelastede kropper, sinn og ånder. Jon Kabat-Zinn, skaperen av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -programmer, forklarer oppmerksomheten som "å være oppmerksom på en bestemt måte: med vilje, i øyeblikket og ikke-fordømmende."

Høres enkelt, men ikke alltid lett, ikke sant? De tre aspektene av mindfulness understreket av Kabat-Zinn er:

  • betaler oppmerksomhet
  • være til stede
  • aksepterer hva som er (uten dom)

Å være oppmerksom er kjernen i oppmerksomhet. Det er en ferdighet som mange barn ennå ikke har utviklet seg, særlig når det gjelder hvordan de føler, hva de tenker, og hva andre kan tenke på. Derfor hjelper mange av strategiene i dette kapitlet barna med å utvikle ferdighetene til å være oppmerksom, som kan brukes til hvordan de føler seg og til slutt brukes til å gjøre bedre valg.

Når barnet ditt tar full oppmerksomhet til hva som skjer i nået, kan hun ikke bli fanget i fortiden eller bekymret for fremtiden. Hun er i øyeblikket uten å bli sittende fast i mentale sløyfer om hva som nettopp skjedde eller hva som skal skje. Å være i øyeblikket, hvor alt ditt barns makt eksisterer, hjelper henne til å overvinne det som skjer, og la det komme så vel som å gå. (Husk: følelser er midlertidige.)


Få det siste fra InnerSelf


Sist men ikke minst, legger Kabat-Zinn vekt på å akseptere hva som er eller se ting som de er uten å dømme dem eller merke dem så bra eller dårlige. Din sønn kan ha fått en dårlig karakter på sin fremdriftsrapport og kan være trist om det. Denne tristheten er ikke bra eller dårlig - det er bare det.

Å være med tristhet uten dømmekraft og akseptere det for hva det er - en naturlig og sunn følelse - er oppmerksomhet. Selvfølgelig kan barnet ditt bestemme seg for å gjøre eller tenke på noe annet for å føle seg bedre, men oppmerksomhet tillater ham å se hva som skjer uten å dømme om det.

Mindfulness Age

Gutter og jenter som lærer å senke (mindfulness) versus fart (mindlessness) dyrker evnen til å gjøre bedre valg. De knytter bare hjernen sin optimalt tidligere i livet, noe som gir dem økt evne til å regulere sine følelser og demonstrere kognitiv kontroll (for eksempel ved å velge sine tanker). Eller som New York Times reporter David Gelles sier det: "Mindfulness, som fremmer ferdigheter som styres i prefrontal cortex, som fokus og kognitiv kontroll, kan derfor ha en særlig innvirkning på kompetanseutvikling, inkludert selvregulering, dømmekraft og tålmodighet i barndommen."

Med andre ord, delene av hjernen som er opplært av oppsiktsvekkende strategier, er de samme som hjelper barnet ditt med å dyrke følelsesmessig bevissthet og balanse. Forskning viser, som vi så med Luis over, at barn som deltar i mindfulness-strategier i klasserommet, er signifikant mer sannsynlig å vise kooperativ og pro-sosial atferd.

Mens oppmerksomhet ikke er lik et følelsesmessig sunt barn, legger det grunnlaget for at et barn blir oppmerksom og deretter foretar bedre valg. Å legge til praktisk visdom (ideer) og verktøy (praksis) til denne formelen, akselererer opprettelsen av den følelsesmessig sunne tankegangen, noe som kan hjelpe et barn i sine mørkeste dager å finne lyset.

Jeremiah, åtte år gammel, lærte i tredje klasse hvordan å ta dype åndedrag for å roe seg, et veldig effektivt bevissthetsverktøy. Før han begynte å bruke dette verktøyet, gjorde han ofte ting han senere angret, som å skyve sin venn på lekeplassen eller skrikte på sin mor i løpet av morgenens avgangsrutine. Men med tillegg av dype puste har Jeremiah vært i stand til å roe seg oftere og ikke ha så mange utbrudd.

Hvilke oppmerksomhetsverktøy som Jeremias dype åndedrag gjør, er å skape mellomrom mellom stimulans og respons, slik at barn kan gjøre smartere valg. Da Jeremiah fungerte automatisk, skrek han, presset og valgte å reagere negativt, noe som ikke hjalp ham eller noen andre. Men med tanke på oppmerksomheten forsvant han og begynte å se at han hadde flere muligheter (spesielt da han ble utfordret på lekeplassen) for å håndtere det som ofte var problematisk for ham.

Mindful Puste

Mindful Breathing er en byggekloss med oppmerksomhet som barn kan komme tilbake til og igjen for å bli til stede og rolige.

Bruk når:

  • barn trenger å slappe av
  • de gjør uforsiktige feil
  • de blir agitated lett

Hvorfor verktøyet fungerer

  1. Mindful Puste er en vitenskapelig bevist måte å roe på.
  2. Åndedrettsøvelser er usynlige, så barn kan gjøre dem hjemme, på skolen, eller hvor som helst de trenger dem.
  3. Når barnets pust og kropp er rolig, kan sinnet også bli roligere, noe som hjelper et barn til å gjøre smartere valg.

Hvordan implementere

Mindful Puste betyr ganske enkelt å være oppmerksom på pusten din. Det er ingen feil måte å være oppmerksom på pusten din, men med tiden kan barna bli bedre og bedre (vi kan også voksne).

Den oppsiktsvekkende pustevirksomheten som jeg deler her kalles Fem for Fem. Følg trinnene nedenfor for å eksperimentere med det, og lær det til barna dine.

Fem for fem

    1. Innfør aktiviteten som en bevisst pustaktivitet, noe som betyr at du tar hensyn til pusten din.

    2. Be barna dine å se på hånden deres (høyre eller venstre). Denne øvelsen handler om å fokusere på pusten, men du bruker hånden til å telle til fem puste.

    3. Du kan si noe slikt:

      "La oss begynne med hendene lukket i en knyttneve. Dette er vår hånd stengt. Men da vi tar et dypt inntrykk og et dypt pust ut, skypper vi en finger ut av knyttneve. Den langsommere vi tar pusten, jo bedre. Dette er ikke et løp.

      «La oss prøve vårt andre pust; ta et dypt pust i, og la det ut. Deretter går vår andre finger ut av knyttneve, og vi har bare tre flere fingre igjen. Igjen, jo tregere jo bedre, og fokusere på pusten din.

      "Ta det tredje pusten i, og la det ut. Din tredje finger kommer ut.

      «Ta det fjerde pusten i, og la det ut. Din fjerde finger kommer ut.

      "Ta det femte pusten inn, og la det ut. Din siste finger kommer ut, og nå er hele hånden åpen. Din håndflate er flat, og neven er borte. "

      Spør barnet ditt: "Hvordan føler du deg nå?"

Når barna dine blir irritert eller ubalanse, kan du oppmuntre dem til å gjøre fem til fem pustevirksomhet. Jeg foreslår også at barna skal tre runder med fem puste, og i en runde fokuserer de på pusten, i den andre runden av fem puste fokuserer de på pusten, og i en annen runde fokuserer de på det hele puste inn og ut.

Målet med denne fem til fem-aktiviteten er å gi barn en enkel måte å huske på, enkelt å puste øvelsen og gi dem et fysisk minne om det. Noen ganger når barn er eldre, bruker de ikke knyttneve, men bare berører hver finger en gang. Poenget er å gi dem en fysisk påminnelse om at de har kontroll over sine følelser, og at de kan bruke pusten deres - spesielt oppmerksom pusting - å roe seg, sentre og la sine følelser komme og gå.

Tips:

    Ikke bruk Mindful Breathing bare for å berolige barnet ditt eller få ham til å gjenvinne sin balanse når han føler seg utfordrende følelser. Mindful Breathing er en fantastisk måte å roe og slappe av, spesielt i mindre flyktige tider, som hjelper barn å gjøre en positiv forbindelse med dette verktøyet.

opphavsrett ©2018 av Maureen Healy.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Det følelsesmessig friske barnet: Hjelper barn rolig, senter og gjør smartere valg
av Maureen Healy.

Det emosjonelt sunne barnet: Hjelper barn rolig, senter og gjør smartere valg av Maureen Healy.Mens voksen opp har aldri vært lett, presenterer dagens verden unødvendig barn og foreldre med enestående utfordringer. Oppsiden, sier Maureen Healy, er en utbredt anerkjennelse om at følelsesmessig helse, motstandskraft og likevekt kan læres og styrkes. Healy, som var et "vill barn", den typen, skriver hun som forlot barnevakt "lurer på om de ville ha barn" kjenner sitt fag. Hun har blitt en ekspert på læringsevner som adresserer høy følsomhet, store følelser og hyper energi hun selv opplevde.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Maureen HealyMaureen Healy er forfatter av Det følelsesmessig friske barnet og Voksende glade barn, som vant Nautilus og Lesers 'Favorite Book Awards i 2014. En populær Psykologi dag blogger og ettertraktet høyttaler, driver Maureen et globalt mentorprogram for eldre barn og jobber med foreldre og deres barn i sin travle private praksis. Hennes ekspertise innen sosial og emosjonell læring har tatt henne over hele verden, blant annet med å jobbe med tibetanske flyktningbarn i himmelen til klasserom i Nord-California. Besøk henne online på www.growinghappykids.com.

Se et intervju med forfatteren:

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}