Mindfulness kan senke blodtrykket ditt

Mindfulness kan senke blodtrykket ditt.

Mindfulness kan redusere blodtrykket, viser en ny studie.

Som den ledende dødsårsaken i både USA og verden, krever hjertesykdommer nesten 18 millioner menneskeliv hvert år, ifølge Verdens helseorganisasjon.

Mange av disse dødsfallene skyldes hypertensjon eller unormalt høyt blodtrykk, og kan forhindres gjennom medisiner eller livsstilsendringer som sunnere spising, vekttap og regelmessig trening - men atferdsendring er ofte utfordrende. Det er der mindfulness kan være nyttig, sier Eric Loucks, førsteamanuensis i epidemiologi, atferds- og samfunnsfag og medisin ved Brown University.

"Vi vet nok om hypertensjon til at vi teoretisk kan kontrollere den hos alle - men hos omtrent halvparten av alle diagnosen er den fortsatt utenfor kontroll," sier Loucks, hovedforfatter av studien i PLoS ONE. "Mindfulness kan representere en annen tilnærming til å hjelpe disse menneskene å få blodtrykket ned, ved å la dem forstå hva som skjer i deres sinn og kropp."

Loucks leder Mindfulness Center ved Brown's School of Public Health, som har som mål å hjelpe forskere, helsepersonell og forbrukere bedre å forstå om spesielle mindfulness-intervensjoner fungerer, som helse bekymrer og som pasienter.

For studien utviklet Loucks og et team av forskere et ni ukers tilpasset Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) -program for 43 deltakere med forhøyet blodtrykk og fulgte opp med dem etter ett år. Programmet hadde som mål å bruke mindfulness-teknikker for å forbedre oppmerksomhetskontroll, følelsesregulering og selvbevissthet om både sunne og usunne vaner, og dermed redusere noen av risikofaktorene forbundet med forhøyet blodtrykk - og det ser ut til å ha virket, viser studien.

Etter å ha gjennomgått opplæring i mindfulness, viste deltakerne betydelige forbedringer i selvreguleringsevnen og reduserte blodtrykksavlesningene betydelig. Deltakere som ikke hadde fulgt American Heart Associations retningslinjer for salt- og alkoholinntak og fysisk aktivitet, ble også bedre i disse områdene. De positive effektene var fremdeles tilstede ved ett års oppfølging og var mest uttalt for deltakere som meldte seg på trinn 2 ukontrollert hypertensjon (dvs. et systolisk blodtrykk lik eller større enn 140 mmHg). Disse deltakerne opplevde en gjennomsnittlig reduksjon av blodtrykket på 15.1 mmHg.


Få det siste fra InnerSelf


Programmet, sier Loucks, kombinerte bevisst trening av mindfulness med andre strategier som brukes for å redusere blodtrykket, for eksempel å oppmuntre deltakerne til å fortsette å ta foreskrevne anti-hypertensive medisiner og utdanne deltakerne om vaner som bidrar til forhøyet blodtrykk.

"Fremtidige studier kan innebære en demonteringsstudie, hvor vi for eksempel ville tatt ut noen av helseopplæringen, og se om mindfulness-trening fortsatt hadde betydelige effekter," sier Loucks. “Det er absolutt noe vi ser på å gjøre på lang sikt. Men opplæring i mindfulness er vanligvis designet for å bli integrert med standard medisinsk behandling. ”Han legger til at en oppfølgingsstudie for tiden pågår: en randomisert kontrollstudie av MB-BP-programmet som inneholder mer enn 200 deltakere.

"Jeg håper at disse prosjektene vil føre til et paradigmeskifte når det gjelder behandlingsalternativer for mennesker med høyt blodtrykk," sier Loucks.

For mennesker som ikke møter utfordringer med å opprettholde et sunt blodtrykk, kan MB-BP-trening være et effektivt forebyggende verktøy, legger han til. I denne første studien hadde mer enn 80% av deltakerne hypertensjon (130 systoliske over 85 diastoliske eller høyere), mens resten hadde forhøyet blodtrykk (minst 120 over 80), og den gjennomsnittlige deltakeren var 60 år gammel. Men Loucks støtter bruk av mindfulness-teknikker for alle i alle aldersgrupper og blodtrykksnivå.

"Håpet er at hvis vi kan starte opplæring i mindfulness tidlig i livet, kan vi fremme en bane for sunn aldring i resten av folks liv," sier han. "Det vil redusere sjansene for å få høyt blodtrykk i utgangspunktet."

Nasjonalt institutter for helse finansierte studien.

Original Studie

om forfatteren

Eric Loucks, hovedforfatter av studien, er førsteamanuensis i epidemiologi, atferds- og samfunnsfag og medisin ved Brown University. Han leder Mindfulness Center ved Browns School of Public Health.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...