Gjenkjenne og øve helhjertethet

Gjenkjenne og øve helhjertethet
Bilde av PIRO4D

Helhet betyr ikke perfeksjon:
det betyr å omfavne brokenness som en integrert del av livet.

- PARKER J. PALMER, aktivist og forfatter,
in En skjult helhet: Reisen mot et udelt liv

"Helhjertet kjærlig" har en så nydelig lyd til den. Den fremkaller hjertelige bilder av ubetinget støtte, aksept og omsorg mellom to mennesker som er seg selv. Etter å ha lagt frakoblingen, misforståelsen og reaktiviteten bak, skaper de en sfære av perfekt kjærlighet til hverandre.

Her er det problemer med det bildet. Konseptet helhjertethet ligner mye på kjærlighet; det er en følelse som kommer og går. Vi jobber kanskje hardt for å være helhjertet, og som med all annen form for kondisjon, jo mer man jobber med det, jo bedre blir man. Likevel er det ikke en kur for den menneskelige tilstanden, som inkluderer ambivalens om det meste (inkludert våre forhold) og dager hvor vi er mer bevisste på å føle deg ødelagt enn helhet. Eller for å bruke et sitat jeg nylig så i en tegneserie av en kvinne i en yogaposisjon: "Jeg mediterer, jeg driver med yoga, hager og drikker grønn te, og fremdeles vil jeg slå noen mennesker."

Erkjenner helhjertethet

Før vi kan snakke om hva helhjertet kjærlighet er, må vi forstå hva helhjertet i seg selv er. Mens jeg skrev dette kapitlet og funderte på betydningen av dette begrepet, kastet en regjeringsstans landet i kaos, kanskje tydeligst på flyplassene. Jeg hadde akkurat sjekket ut av hotellet mitt i Washington, DC, for å ta et fly til Detroit. Mannen som sto i kø ved siden av meg skulle også til flyplassen, og jeg husker kommentaren hans: “Dette kommer til å bli et mareritt. Hundrevis av mennesker, og ingen som sjekker dem inn. ”

Han hadde delvis rett. Det var en enorm innsjekkingslinje for hele flyplassen med svært få ansatte som kunne flytte folk gjennom. Blandet sammen var familier fra India med overfylte bærevesker og ryggsekker, tre brødre fra Nigeria og en elegant kvinne fra Thailand som ikke snakket engelsk. Det var kvinner med hodeskjermer, menn med afrikanske menn og forretningsmenn i dress. Det var en smeltedigel helt sikkert, men i stedet for de forventede sinte ansiktene og høye protester skjedde det noe annet den morgenen. Hjelpsomheten var følbar, og ingen klaget til tross for at noen flyreiser ble savnet eller kansellert.

I løpet av de nitti minuttene jeg sto i kø, så jeg flere ting utfolde seg. En muslimsk kvinne delte ut aprikos halal godteri til en familie fra Guatemala med fire barn. Folk snakket med hverandre, delte sin bekymring for manglende flyreiser og fortalte historier fra deres liv - om hvor de hadde kommet fra og hvor de skulle - mer dypt og ærlig enn jeg noen gang har hørt fremmede dele. De nigerianske brødrene insisterte på at et eldre ektepar skulle gå foran dem og hjalp dem med deres store bærebånd da linjen sakte beveget seg fremover. Mange takket de få ansatte i TSA for at de kom inn på jobb den dagen uten lønn. Oksytocin - "kjærlighetshormonet" - var i luften, og dugnadsånden var overalt.


Få det siste fra InnerSelf


Det er helhjertethet. Ut av livets bråkhet, dets problemer og umulighet, kommer vi sammen for å ta vare på og støtte hverandre i ekthet og intensjon. Vi koblet den dagen gjennom vår delte kamp om forstyrrelsen i livene våre, sårbarheten vi følte og godheten vi viste til hverandre midt i et fiasko.

Hvorfor varer det ikke?

Så rørende som den sjenerøse ånden på flyplassen var, uunngåelig ville til og med de helhjertede menneskene som stoppet for å takke det ubetalte sikkerhetspersonalet snart vende tilbake til sine separate små verdener og være tilbake til å glemme å takke folk og klage på langsom service, uansett hvor de måtte være . Helhjertethet er ikke en jevn tilstand.

Hvorfor opplever vi øyeblikk med helhjertet omsorg, der vi viser våre beste selv på flyplasser eller under snøstorm eller etter orkaner, men så forutsigbart trekker oss tilbake i våre egne selvbetjenende verdener fylt med nag og reaktivitet? Det er fordi helhjertethet er en praksis. Vi må velge det bevisst og konsekvent. Ellers vil vi nå frem til det som er enklere: snappreaksjoner forankret i frykt og gamle oppførselsmønstre.

Jo mer vi trener helhjertethet, jo mer vil vi kunne handle i det. Bare husk at det til tider kan - og vil - forsvinne. Det er en del av vår menneskelige erfaring.

Verktøy for de helhjertede

Som alt vi håper å forbedre, det være seg sinnet, kroppen eller dyktigheten i golf, er det praksis vi kan bruke for å støtte oss når vi jobber for å være mer helhjertet. Her er fem av de mest verdifulle verktøyene du kan bruke på reisen din.

Verktøy #1: Å eie vår hele historie: De beste og vanskeligste

I hennes bok Gavene til ufullkommenhet: Slipp den du tror du er ment å være og omfavne den du er, Sier Dr. Brené Brown:

Å eie historien vår kan være vanskelig, men ikke på langt nær så vanskelig som å bruke livene våre på å løpe fra den. Å omfavne sårbarhetene våre er risikabelt, men ikke på langt nær så farlig som å gi opp kjærlighet og tilhørighet og glede - opplevelsene som gjør oss til de mest sårbare. Først når vi er modige nok til å utforske mørket, vil vi oppdage lysets uendelige kraft.

Det er motet til å akseptere og dele hele vår menneskelige reise, med alle dens ufullkommenheter, skuffelser, problemer og triumfer, som skaper helhjertethet.

Verktøy #2: Forbli vertikalt i en horisontal verden

Hele livet ditt skjer bare i dette øyeblikket. Det nåværende øyeblikket er selve livet.
Likevel lever mennesker som om det motsatte var sant og behandler nåtiden som
et springbrett til neste øyeblikk - et middel til slutt.

- ECKHART TOLLE, spirituell lærer og forfatter av Kraften av nå

Som Eckhart Tolle minner oss om, skjer livene våre i et gitt øyeblikk, ikke i fortiden eller fremtiden. Jeg kaller muligheten til å holde seg i nåtiden "å være vertikal i en horisontal verden."

For å forstå dette bedre, kan du tenke deg to linjer: en vannrett og en vertikal. Den horisontale linjen representerer hele livet: begynnelsen av linjen er fødselen; slutten, din død. I mellom er alle hendelsene som skjer i livet ditt, så vel som følelsene og tankene du har om dem. Disse følelsene og tankene er basert på tolkningene dine (historier du forteller deg selv) om hva som har skjedd eller vil skje. Historiene er imidlertid ikke ekte; de er bare versjonene av hendelser, som er basert på hvordan du føler deg i et gitt øyeblikk - det er hvordan du tolker historien din.

Den vertikale linjen handler derimot ikke om fortiden eller fremtiden (eller dine tolkninger av dem). Denne linjen representerer det som skjer i et gitt øyeblikk. Åndelig praksis, mindfulness-teknikker, eller til og med en kort spasertur, minner oss om at vi er mer enn hendelsene, sårene eller dramaene i hverdagen vår.

Når vi bruker vår omhyggelige praksis for å sentrere oss midt i forholdet til drama, lærer vi å ikke ta ting personlig, for eksempel partnerens dårlige humør eller skuffende nyheter. Vi regulerer våre emosjonelle responser raskt, noe som gir mer innlevelse mellom oss i stedet for skylden og dømmekraften som alltid fører oss nedover en tapt motorvei til mer trøbbel.

Nylig tilbrakte jeg en dag med en kjær venn som har kreft i trinn 4 - dessverre, behandlingsalternativene hans går tom. Overraskende nok, fortalte denne vennen meg at han er lykkeligere nå enn han noen gang har vært, og at han føler seg mer engasjert i livet sitt. Han sa at når han tenker på hva som skjer med kroppen hans (og livet hans), får han panikk og blir raskt redd og bekymret. Men når han tar en dypt, sakte pust, blir han påminnet om at akkurat her, akkurat nå, er han i live, og panikken forsvinner. Dette øyeblikket er alt han har, minner han om seg selv, og øyeblikket er vanligvis et godt.

For å leve helhjertet, må vi finne veien til dette rolige sentrum i oss selv, selv når livets utfordringer og skuffelser fortsetter å teste oss. Dette lar oss styre hvordan vi reagerer på andre med gjennomtenkte responser i stedet for knesyke, emosjonelle. I utgangspunktet utføres dette arbeidet gjennom en mindfulness-praksis. Det hjelper oss å se alt annerledes, også midt i uro og gamle løkker.

Med ordene fra Nelson Mandela: "Det er ingenting som å gå tilbake til et sted som forblir uendret for å finne måtene du selv har endret på."

Verktøy #3: Pusten og øyeblikket

Vi har alle hørt forestillingen om å "ta pusten dypt" før vi reagerer når vi er opprørte, og mange mindfulness-lærere sier at vi det har pusten vi inhalerer og puster ut. Det er bakken som forankrer oss til både den horisontale reisen i våre ytre liv og den vertikale tilstanden til å holde oss sentrert i våre indre liv. Det hjelper oss å være i øyeblikket, som er den dypeste betydningen av oppmerksomhet.

Jeg opplever at når jeg starter dagen med en pusteøvelse, er jeg mye bedre forberedt på å møte det som skjer med ro og likeverd, to viktige komponenter i helhjertethet. Her er en av favorittene mine:

  1. Stå rett opp, med knærne litt bøyd. Bøy deg fremover i livet, slik at armene kan henge slakt mot gulvet.
  2. Pust inn dypt når du sakte ruller kroppen opp, ryggvirvel etter ryggvirvel. Løft hodet sist.
  3. Pust sakte ut når du kommer tilbake til din opprinnelige posisjon.
  4. Strekk hele kroppen forsiktig.
  5. Gjenta denne øvelsen tre ganger.

Verktøy #4: The Practice of Kindness

Metta, eller "kjærlig godhet", er en form for buddhistisk meditasjon for å sende vellykker til andre, en helhjertet bønn som uttrykker ubetinget kjærlighet. Vi utvider metta ikke bare for de som gleder oss, men for alle vesener, uansett hvordan vi føler om deres handlinger. Variasjoner av dette følelsen kan finnes i de fleste større religioner i verden, inkludert kristendom, jødedom, hinduisme og islam. Overalt hvor vi ser på åndelig lære, hører vi om verdien av å elske hverandre og behandle andre slik vi ønsker å bli behandlet. Dette betyr ikke at noen oppførsel er i orden, eller at gode grenser og rettferdige sinne ikke har noen plass i livene våre. Vi har rett og ansvar for å protestere oppførsel vi synes er uetisk eller sårende. Men metta minner oss om at enhver handling, tanke og respons kan utøves med vennlighet.

Etter angrepene i 2019 på en moske i Christchurch, New Zealand, der femti mennesker ble drept og mange flere såret, leste medlemmer av et Zen-senter i byen Nelson på Sørøya følgende bønn på et minnesmerke. En venn sendte meg en kopi av bønnen, som er essensen av vennlighet:

Måtte vi vekke Buddhas medfølelse og visdom. Etter å ha tilbudt røkelse, blomster, levende lys og sang, tilbyr vi all dyd og metta til fred, velvære og trygg passasje for alle de som livene ble tatt under hendelsene på den dagen. Til fred og velvære for alle de skadde og berørte av disse handlingene. Til helbredelse av planleggere og gjerningspersoner av alle ødeleggende handlinger hvis ødelagte hjerter og tåkelagte sinn har skapt uendelig lidelse for nåtiden og fremtiden. Måtte vi alle, med våre handlinger av kropp, tale og sinn, vie oss til fred.

Legg merke til at gjerningsmannen var inkludert i bønnen om helbredelse. Uansett hva, bønnen ønsker fred over alle vesener.

© 2020 av Linda Carroll. Alle rettigheter reservert.
Utdrag med tillatelse fra boken, Kjærlighetsferdigheter.
Utgiver: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Kjærlighetsferdigheter: nøklene til å låse opp varig, helhjertet kjærlighet
av Linda Carroll

Love Skills: The Keys to Unlocking Lasting, Wholehearted Love av Linda CarrollLinda Carrolls første bok, Kjærlighetssykluser, beskrev de fem stadiene av intime forhold i detalj, og belyste oppførselen knyttet til hvert trinn og strategier for å navigere dem vellykket. Denne ledsagerens arbeidsbok, Kjærlighetsferdigheter, er en praktisk guide til å skape og opprettholde et kjærlig forhold. Øvelser, aktiviteter, selvvurderinger og andre konkrete verktøy lar leserne forstå hvor de er i sitt forhold. Hennes godt undersøkte praksis hjelper til med å holde kjærligheten i live midt i tilsynelatende ufravikelige forskjeller, og spesifikke, effektive løsninger på par ’vanligste kamp gir et klart kart for å komme videre. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)

klikk for å bestille på Amazon


Bøker av denne forfatteren

om forfatteren

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, er forfatter, terapeut, seminarleder, hovedtaler og privat trener for par, enkeltpersoner og familier. Ahe presenterer sitt "Love Cycles" -program på det anerkjente velværesenteret Rancho la Puerta og andre arenaer over hele landet. Hun snakker også om forholdsproblemer i radioprogrammer og podcaster, og skriver for mange nettmagasiner. Besøk Lindas hjemmeside kl https://lindaacarroll.com/

Video / Intervju med Linda Carroll: "Love Cycles: The Five Essential Stages"

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}