Hvordan bare en liten mindfulness kan lette smerter og negativitet

Hvordan bare en liten mindfulness kan lette smerter og negativitet ..

Bare en kort introduksjon til mindfulness hjelper mennesker til å takle fysiske smerter og negative følelser, ifølge en ny studie.

Effekten av mindfulness var så uttalt, fant de ut at selv når deltakerne opplevde høy varme på underarmen, svarte hjernen deres som om det var en normal temperatur.

"Det er som om hjernen reagerte på varm temperatur, ikke veldig høy varme," sier korresponderende forfatter Hedy Kober, førsteamanuensis i psykiatri og psykologi og tilsvarende forfatter av sutdy i Sosial, kognitiv og affektiv nevrovitenskap.

Studiedeltakerne rapporterte mindre smerter og negative følelser når de benyttet seg av mindfulness-teknikker.

Mindfulness - bevisstheten og aksept av en situasjon uten skjønn - har vist seg å ha fordeler ved å behandle mange tilstander som angst og depresjon. Men Kober og kollegene ønsket å vite om personer uten formell trening i meditasjon og mindfulness kan ha nytte av en kort 20-minutters innføring i mindfulness-konsepter.

Forskere testet deltakere i to sammenhenger mens de gjennomgikk hjerneavbildning - en for å vurdere respons på fysisk smerte fra høy varme på underarmen og en annen for å måle responsen når de ble presentert med negative bilder.

I begge sammenhenger fant forskere betydelige forskjeller i signalveier i hjernen da de ba deltakerne om å bruke mindfulness-teknikker sammenlignet med når de ba deltakerne om å svare som de normalt ville gjort.


Få det siste fra InnerSelf


Konkret rapporterte deltakerne mindre smerte og negative følelser når de bruker mindfulness-teknikker, og samtidig viste hjernen deres betydelige reduksjoner i aktiviteten assosiert med smerte og negative følelser.

Disse nevrologiske endringene skjedde ikke i den prefrontale cortex, som regulerer bevisst eller rasjonell beslutningsprosessen, og slik var ikke resultatet av bevisst viljestyrke, bemerker forfatterne.

"Evnen til å holde seg i øyeblikket når du opplever smerter eller negative følelser antyder at det kan være kliniske fordeler ved mindfulness-praksis i kroniske tilstander også - selv uten lang meditasjonspraksis," sier Kober.

Original Studie

books_mindfulness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø for tidlig som en direkte ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)
Å la Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Oppdatert 4-26) Jeg har ikke klart å skrive en ting jeg er villig til å publisere denne forrige måned. Du ser at jeg er rasende. Jeg vil bare vippe ut.
Pluto Service kunngjøring
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(oppdatert 4/15/2020) Nå som alle har tid til å være kreative, er det ingen som forteller hva du vil finne for å underholde ditt indre jeg.