Hvordan bare en liten mindfulness kan lette smerter og negativitet

Hvordan bare en liten mindfulness kan lette smerter og negativitet ..

Bare en kort introduksjon til mindfulness hjelper mennesker til å takle fysiske smerter og negative følelser, ifølge en ny studie.

Effekten av mindfulness var så uttalt, fant de ut at selv når deltakerne opplevde høy varme på underarmen, svarte hjernen deres som om det var en normal temperatur.

"Det er som om hjernen reagerte på varm temperatur, ikke veldig høy varme," sier korresponderende forfatter Hedy Kober, førsteamanuensis i psykiatri og psykologi og tilsvarende forfatter av sutdy i Sosial, kognitiv og affektiv nevrovitenskap.

Studiedeltakerne rapporterte mindre smerter og negative følelser når de benyttet seg av mindfulness-teknikker.

Mindfulness - bevisstheten og aksept av en situasjon uten skjønn - har vist seg å ha fordeler ved å behandle mange tilstander som angst og depresjon. Men Kober og kollegene ønsket å vite om personer uten formell trening i meditasjon og mindfulness kan ha nytte av en kort 20-minutters innføring i mindfulness-konsepter.

Forskere testet deltakere i to sammenhenger mens de gjennomgikk hjerneavbildning - en for å vurdere respons på fysisk smerte fra høy varme på underarmen og en annen for å måle responsen når de ble presentert med negative bilder.

I begge sammenhenger fant forskere betydelige forskjeller i signalveier i hjernen da de ba deltakerne om å bruke mindfulness-teknikker sammenlignet med når de ba deltakerne om å svare som de normalt ville gjort.


 Få det siste fra InnerSelf


Konkret rapporterte deltakerne mindre smerte og negative følelser når de bruker mindfulness-teknikker, og samtidig viste hjernen deres betydelige reduksjoner i aktiviteten assosiert med smerte og negative følelser.

Disse nevrologiske endringene skjedde ikke i den prefrontale cortex, som regulerer bevisst eller rasjonell beslutningsprosessen, og slik var ikke resultatet av bevisst viljestyrke, bemerker forfatterne.

"Evnen til å holde seg i øyeblikket når du opplever smerter eller negative følelser antyder at det kan være kliniske fordeler ved mindfulness-praksis i kroniske tilstander også - selv uten lang meditasjonspraksis," sier Kober.

Original Studie

bøker_mindfulness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf-nyhetsbrev: 10. januar 2021
by InnerSelf Staff
Denne uken, mens vi fortsetter reisen vår til det som har vært - så langt - et tumultfullt 2021, fokuserer vi på å innstille oss selv og lære å høre intuitive meldinger for å leve livet vi ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 3. januar 2021
by InnerSelf Staff
Når vi ønsker det nye året velkommen, sier vi farvel til det gamle ... som også kan bety - hvis vi velger - å gi slipp på ting som ikke fungerer for oss, inkludert gamle holdninger og atferd. Velkommen til den nye ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Desember 27, 2020
by InnerSelf Staff
Det nye året nærmer seg raskt. Ankomsten av det nye året kan være en tid for refleksjon, eller omvurdering av hvor vi er, og hvor vi skal. Mange av oss ser på dette som en mulighet for en ...
InnerSelf Nyhetsbrev: 20. desember 2020
by InnerSelf Staff
I moderne kulturer pleier vi å sette etiketter på ting og mennesker: gode eller dårlige, venn eller fiende, unge eller gamle, og flere andre "dette eller det". Denne uken ser vi på visse etiketter og ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Desember 13, 2020
by InnerSelf Staff
Denne uken føles som en ny begynnelse ... kanskje fordi mandag (den 14.) gir oss en nymåne og en total solformørkelse ... eller kanskje fordi vi nærmer oss solverv i desember og den nye ...