Vitamin S: Hvor mange øyeblikk bruker du i total stillhet?

Vitamin S: Stillhet skjerper fokuset vårt
Bilde av Jerzy Górecki 


Fortalt av Marie T. Russell

Videoversjon på slutten av denne artikkelen

Stillhet er Guds første språk.
                                                    - Mystiker fra det XNUMX. århundre,
                                                 St. John of the Cross

Alt annet er en dårlig oversettelse.
                                 - Katolsk munk Thomas Keating
                              som reflekterer over St. John of the Cross's ord


I 2011 kalte en rapport fra Verdens helseorganisasjon støyforurensning en moderne pest og konkluderte med at "det er overveldende bevis for at eksponering for miljøstøy har negative effekter på befolkningens helse."

Vi fyller stadig ørene med støy, TV- og radionyheter, podcaster, og selvfølgelig mange lyder som vi lager direkte i våre egne hoder. Tenk på det: Hvor mange øyeblikk hver dag bruker du i total stillhet? Svaret er sannsynligvis veldig få.

Den XNUMX. århundre britiske sykepleieren og sosialaktivisten Florence Nightingale skrev en gang: "unødvendig støy er det mest grusomme fraværet av omsorg som kan påføres verken de syke eller brønnen." Nightingale hevdet at unødvendige lyder kan forårsake nød, søvntap og alarm for bedrende pasienter.

Tiår senere har forskning vist at støy kan føre til høyt blodtrykk og hjerteinfarkt, samt nedsatt hørsel og nedsatt generell helse. Høye lyder øker stressnivået ved å aktivere hjernens amygdala og forårsake frigjøring av stresshormonet kortisol.


 Få det siste fra InnerSelf


Akkurat som for mye støy kan forårsake stress og spenning, har forskning funnet at stillhet har motsatt effekt og frigjør spenninger i hjernen og kroppen.

En studie fra 2006, publisert i tidsskriftet Hjerte, fant to minutters stillhet for å være mer avslappende enn å lytte til avslappende musikk og bemerket at to minutters stillhet forårsaket endringer i blodtrykk og blodsirkulasjon i hjernen.

Selv ti minutter om dagen, brukt i stillhet, kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og mer fokusert og kreativ.

Hvordan kan stillhet gjøre dette?

Ifølge teori om oppmerksomhetsgjenoppretting, kan hjernen gjenopprette sine endelige kognitive ressurser når vi er i miljøer med lavere nivåer av sensorisk input enn vanlig. I stillhet - for eksempel den stille stillheten du finner når du går alene i naturen - kan hjernen svikte sansevakten, for å si det sånn.

Ved hjelp av hjernebilder av mennesker som hørte på korte symfonier av en uklar komponist fra det attende århundre, undersøkte et forskergruppe fra Stanford University School of Medicine kraften mellom musikk og sinn og viste at topp hjerneaktivitet skjedde i løpet av en kort periode med stillhet mellom musikal bevegelser - når det tilsynelatende ikke skjedde noe. Dette førte til at forskerne teoretiser at lytting til musikk kan hjelpe hjernen til å forutse hendelser og holde større oppmerksomhet, akkurat som lytterne demonstrerte da de så ut til å være mest oppmerksomme under de forventende stillhetene mellom musikalske bevegelser.

Med andre ord: Stillhet skjerper fokuset vårt

Teorien er at stillhet faktisk er en del av hver komponists intensjon om å veilede lytteren i å tolke musikken i hans eller hennes hjerne. Det er mellomrommet mellom tonene som fanger vår fulle oppmerksomhet og lar det travle sinnet kommunisere og bli kongruent med hjertet. Det er i disse stillhetene hvor fokuset vårt er totalt.

Hvis du spør en musiker, komponist eller jazzimprovisator, vil han eller hun fortelle deg at hullene mellom tonene er like viktige som selve tonene. Å stadig spille uten musikalsk pause skaper kakofoni.

En annen fordel med stillhet er at den bokstavelig talt kan vokse hjernen. I 2013 ble tidsskriftet Hjerne, struktur og funksjon publisert forskning som sammenligner effekten av omgivelsesstøy, hvit støy, valpeanrop og stillhet på gnagerhjerner. Selv om forskerne hadde til hensikt å bruke stillhet som en kontroll i studien, fant de at to timers stillhet daglig førte til utvikling av nye celler i hippocampus, en region i hjernen assosiert med læring, hukommelse og følelser. Mens de var foreløpige, antydet funnene at stillhet kunne være terapeutisk for tilstander som depresjon og Alzheimers, som er assosiert med reduserte frekvenser av neuronregenerering i hippocampus.

Dette er de vitenskapelige og fysiske effektene.

Hva annet kan stillhet oppnå?

Å skape en vanlig praksis med å sitte i stillhet har stor fordel for helse og psykisk velvære. Vi kommer til å innse hvor mye vi snakker og likevel hvor lite som blir sagt.

Å bli kjent med stillhet kultiverer en oppmerksom språkbruk og uttrykksklarhet. Det lærer oss også kunsten å nøye lytte. Når vi virkelig lytter til det som blir sagt og lytter til å forstå i stedet for å svare, blir kommunikasjonsevnene våre bedre. Vi sier hva vi mener og mener det vi sier.

Måter å ta vitamin S på

Fullstendig stillhet i denne verden er like sjelden som hønetenner. Faktisk er den eneste sikkerheten ved å oppleve det ved å sitte i et anekoisk kammer. Et anekoisk kammer er "an-ekko", noe som betyr at det er ikke-reflekterende, ikke-heftig eller ekkofritt. Det er et rom designet for helt å absorbere selv refleksjoner fra enten lyd eller elektromagnetiske bølger, og skaper et kammer med utrolig mye absolutt ingenting. Absolutt stillhet fylles av lyden fra din egen kropp.

Hvor er det roligste rommet i verden? I mange år, fram til 2015, hadde Orfield Laboratories i Minneapolis, Minnesota, kravet. Der hadde forskere studert hvordan fag reagerte i deres anekiske kammer, også kjent som verdens mest stille rom. Lydnivået i rommet, som faktisk hadde Guinness verdensrekord, er negativt 9 desibel (sammenlign dette med det gjennomsnittlige "stille" rommet er 30). Rekorden holdes nå av Microsofts anekiske kammer, og måler svimlende negative 20.35 desibel.

Det som vanligvis oppleves når en person sitter i et anekoisk kammer er to lyder: en høy og en lav tone. Den høye lyden er lyden av personens nervesystem, og den lave lyden er personens blod i sirkulasjon og ofte lyden av det bankende hjertet. Gitt mangel på andre sensoriske innganger, kan disse lydene gi en dypere fysisk følelse av blodet som pumpes gjennom venene.

Siden det er lite sannsynlig at de fleste av oss vil oppleve et anekoisk kammer, er det mange andre måter å dyrke et stille miljø på.

Bruk billige ørebeskyttere for å gjøre et sted stille hjemme slik at du kan oppleve dine indre lyder.

Skap stillhet ute i naturen, der fuglesang og mild bladrusling fungerer som bakgrunn for stille kontemplasjon. Sett deg med lukkede øyne og lytt. Med regelmessig praksis vil du innstille deg på naturen og gjenkjenne en forandring i vindlyden eller naturens symfoni og gå tilbake til følsomheten som våre gamle forfedre hadde og ville skapninger fremdeles gjør.

Hvis du er borte fra hjemmet og ønsker å oppleve stille øyeblikk for å oppnå fred og balanse, er det å lukke øynene og sette fokus og skånsom oppmerksomhet på innånding og utpust av pust eller mentalt gjenta et mantra, gode måter å stille sinnets snakk for å skape et fredelig plass. For å ta oppmerksomheten mot pusten, plasser fokuset på tuppen av nesen. Kjenn følelsen av at det kalde pusten kommer inn på inhalasjonen, og det varmere pusten som forlater på pusten. Pust bevisst dypt inn i magen og har tenkt å senke inn- og utpusten, hver til åtte. I utgangspunktet, hvis du ikke klarer åtte, prøv fire og fortsett derfra. Det faktiske antallet spiller ingen rolle; øvelsen er å bremse pustefrekvensen. Når pustefrekvensen er tregere, bruk et mantra med to ord, for eksempel Så skinke (uttalen “soh-hum”). Når tankene dine reiser fra So til Skinke, pause mellom de to ordene og hvil i stillheten. Dette krever øvelse, men kan gi gode resultater og føre deg inn i et rom med indre stillhet som vi sjelden har tid til å oppleve i vårt daglige liv.

(Redaktørens merknad: I følge Wikipedia er So Ham et hinduistisk mantra som betyr "Jeg er hun / han / det". I vedisk filosofi betyr det å identifisere seg selv med universet eller den ultimate virkeligheten.)

Flere måter å dyrke et stille miljø på

Slå en sangskål, og hør på noten dø bort til du er igjen og tenker på stillheten.

Stillhet er et fantastisk verktøy når vi møter vanskelige tider i livet vårt. Sett deg i stillhet og la de tankene, opplevelsene og følelsene dukker opp. Så ofte når vi blir utfordret, distraherer vi oss med detaljhandelsterapi, narkotika, alkohol, mat, TV eller andre moderne oppfinnelser i håp om at vår kamp vil forsvinne. Det gjør det sjelden! Når vi slutter å prøve å fornekte følelsene våre med verdslige distraksjoner og har mot til å sitte med våre vanskeligheter i stillhet, skaper vi rom for å kommunisere med sannheten vår og finne en måte å inngå fred med det som skjer. Først da kan vi frigjøre byrdene våre. Mot er ofte ikke det å møte eksterne farer, men vårt indre og våre sannheter.

Å sitte i stillhet er et flott sted å finne takknemlighet. Takknemlighet er en av de store gavene og kreftene til menneskelig eksistens, sammen med tilgivelse, som også finnes i kraften til stillhet. Deepak Chopra sier: "Når du finner takknemlighet, finner du din nåde."

Bruk en av metodene ovenfor for å sitte i stillhet en gang i uken (eller mer!), Og se hvordan din oppfatning av livet endres. Du kan oppleve de små daglige gledene i livet lettere, og når stormer kommer, vil du bedre dem.

Copyright 2020 av Erica Longdon. Alle rettigheter forbeholdes.
Gjengitt med tillatelse fra forlaget,
Healing Arts Press. et avtrykk av Inner Tradisjoner Intl.

www.InnerTraditions.com.

Artikkel Kilde

Vibrasjonslydheling: Ta med deg Sonic Vitamins med tuning gafler, sangskåler, chakra chants, Angelic Vibrations og andre lydterapier
av Erica Longdon

Vibrasjonell lydheling: Ta dine soniske vitaminer med tuning gafler, sangskåler, chakra-sanger, engle-vibrasjoner og andre lydterapier av Erica LongdonI denne praktiske og tilgjengelige veiledningen forklarer Erica Longdon den terapeutiske og helbredende effekten av lyd, frekvens og vibrasjon på kropp, sinn og ånd. Hun viser hvordan lydterapi utløser kroppens naturlige selvhelbredende mekanismer og tilbyr en ikke-invasiv måte å gjennomsyre alle celler i kroppen med helbredende intensjoner. Hun presenterer et bredt spekter av lydhelbredende metoder og vibrasjonspraksis. Denne guiden tilbyr en naturlig måte å behandle smerte og sykdom på, og gir deg verktøyene for å få kontakt med din indre healer, gjenopprette balanse og harmoni og utnytte vibrasjonens kraft for sunn helse.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk herOgså tilgjengelig som en Kindle-utgave, og som en lydbok fortalt av forfatteren.

Flere bøker av denne forfatteren.

Erica Longdon, forfatter av Vibrational Sound Healingom forfatteren

Erica Longdon er metafysiker, forfatter, radiovert og healer med 30 års erfaring innen TV og radio som manusforfatter og voice-over-skuespiller og mer enn 20 års erfaring som en komplementær helsepersonell. Hun er en Reiki-mester og en kvalifisert meditasjonslærer og jobber som psykisk rådgiver hos 12Listen.com og for personlige klienter. Besøk nettstedet hennes på AngelHandsHeal.co.uk/

Video / presentasjon av Erica Longdon: Hva du sier og ... hva du hører ... lydsporet ... til livet ditt ...

Videoversjon av denne artikkelen:

 

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

DAGLIG INSPIRASJON

nøkkel med kompass, mynter og gamle verdenskart
Daglig inspirasjon: 25. februar 2021
Vi må være klar over hva det egentlig er vi ber om, enten det er bevisst eller ubevisst. De…
valp som berører nesen med en annen hund
Daglig inspirasjon: 24. februar 2021
Sinne er en menneskelig følelse, og vi har alle opplevd sinne på et eller annet tidspunkt. Men det er to typer ...
kvinne som står i et felt med blomster med armene oppstrakt mot solen
Daglig inspirasjon: 23. februar 2020
Mange av oss tenker på meditasjon som noe streng eller alvorlig ... definitivt ikke noe vi ville gjort ...

FRA REDAKTØRENE

Er det bra eller dårlig? Og er vi kvalifisert til å dømme?
by Marie T. Russell
Dommer spiller en stor rolle i livene våre, så mye at vi ikke en gang er klar over det meste vi dømmer. Hvis du ikke trodde at noe var ille, ville det ikke irritere deg. Hvis du ikke trodde ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 15. februar 2021
by InnerSelf Staff
Når jeg skriver dette, er det Valentinsdag, en dag som er forbundet med kjærlighet ... romantisk kjærlighet. Men siden romantisk kjærlighet er ganske begrenset ved at den vanligvis bare gjelder kjærligheten mellom to ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 8. februar 2021
by InnerSelf Staff
Det er visse egenskaper fra menneskeheten som er prisverdig, og heldigvis kan vi understreke og øke disse tendensene i oss selv. Vi er vesener i utvikling. Vi er ikke "satt i stein" eller sitter fast ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 31. januar 2021
by InnerSelf Staff
Mens begynnelsen av året er bak oss, gir hver dag oss en ny mulighet til å starte på nytt, eller å fortsette på vår "nye" reise. Så denne uken gir vi deg artikler for å støtte deg på ...
InnerSelf Nyhetsbrev: januar 24th, 2021
by InnerSelf Staff
Denne uken fokuserer vi på selvhelbredelse ... Uansett om helbredelsen er emosjonell, fysisk eller åndelig, er alt sammen knyttet til oss selv og også med verden rundt oss. Imidlertid for helbredelse til ...