I Japan var det en gang en gammel munk som bodde alene i en liten meditasjonsklubb i fjellet. Han gikk om sine daglige gjøremål med en forsiktig nåde som gjenspeilet sin indre fred og klarhet. Han hadde imidlertid en særegenhet. Hele nå og da, uten noen åpenbar grunn, ropte han sitt eget navn. Ved denne enkle handlingen blir den undervist, han tok seg tilbake til nåtid, gjenopprettelse av bevissthet når han la merke til at hans sinn hadde drevet til glemsomhet.

Selv om det ikke er nødvendig for oss å adoptere denne munkens metode for praksis, illustrerer denne historien hindringen vi står overfor når vi prøver å vekke bevissthet i det daglige livet. Selv om vi kanskje ønsker å være våken i hvert øyeblikk, er det vanskelig å gjøre det på grunn av vane og glemsel. Derfor, i stedet for å forvente å oppnå kontinuerlig bevissthet umiddelbart, begynner vi å utvikle oppmerksomhet rundt et lite antall rutinemessige oppgaver. Da vi blir mer dyktige til å opprettholde bevissthet i sinnet, innarbeider vi gradvis flere aspekter av det daglige livet i praksis med Meditation in Action.

Det er viktig å forstå det for å utvikle bevissthet i det daglige livet, vi trenger ikke å gå rundt med et tomt sinn. Snarere, vi streber etter å være våken og sentrert i nåtiden, tydelig å vite i hvert øyeblikk hva vi gjør. For eksempel, hvis du går nedover gaten til bussholdeplassen, vet tankene at kroppen går. Hvis tanker, planer eller minner kommer inn i sinnet, er tankene oppmerksomme på dem. Når du kommer til et veikryss, vet du det og kan bestemme om det er trygt å krysse eller ikke.

Naturligvis kan tanker, planer og minner komme opp mens vi er engasjert i en aktivitet, men disse trenger ikke å være et hinder for bevissthet. Forholdet til glemsomhet stammer fra vår vanlige tendens til å gå seg vill i en jungel av tanker, en som fører til en annen uten bevisst retning eller hensikt. Hvis det er nødvendig å planlegge for fremtiden, så må vi i det hele tatt gjøre det, og gjøre den beste planen mulig. Men vi bør planlegge for fremtiden med bevissthet og klarhet, i stedet for bare ved dagdrømmering.

Gjennom Practice of Meditation in Action, kommer du til å innse at en god del av tenkning er vanlig. Det rastløse sinnet fyller med tomgangsklatter for å holde den opptatt fordi den ikke vet hvordan man skal slappe av. Dessverre klemmer alt dette rotet sinnet og holder det i å utvikle viktige og meningsfulle innsikt. Gjennom bevissthet kan vi tynne ut djungelen av tanker, kaste bort mye av den trivielle og ubrukelige snakkeren, slik at vi kan oppleve større klarhet.

Når vi praktiserer Meditation in Action, opplever vi fortsatt å tenke, se, høre, føle og andre mentale og fysiske aktiviteter, men vi forblir sentrert på hvilken hovedaktivitet vi er involvert i i det øyeblikket. Når trivielle tanker kommer inn i sinnet, lar vi dem gå, fordi det er noe viktigere og meningsfylt for sinnet å være involvert i - den nåværende erfaringen. Hvis noe viktig kommer opp som må tenkes, og det er en passende tid å tenke på slike ting, så kan vi selvfølgelig tenke på det. Når vi gjør dette, blir denne nye tanken den nåværende aktiviteten for bevissthetslyset. Som solskinn, lyser bevissthetslyset på hver ting slik at det blir klart.

Øvelse av meditasjon i aksjon

Det er en god idé å begynne å øve meditasjon i handling ved å velge å skinne lyset av bevissthet om fire eller fem rutinemessige daglige aktiviteter. Utføre disse enkle oppgavene med bevissthet hjelper deg med å utvikle en bedre forståelse for hva øvelsen prøver å oppnå. Her er noen forslag til hvordan du kommer i gang:

Børste dine tenner

De fleste av oss børster tennene våre to ganger om dagen, men det gjør vi sjelden med stor oppmerksomhet. Vanligvis, mens hånden er børsting, er tanken opptatt å tenke eller dagdrømmer, og verken børstingen eller tenkningen er gjort med noen reell interesse. Hvis negative tanker kommer inn i sinnet, kan vi pusse på en aggressiv måte ved bruk av overdreven kraft. Hvis tankene er hyperaktive og rastløse, vil børstingen ha en tendens til å være tilfeldig. Dessverre resulterer denne mekaniske måten å pusse på, ikke bare i flere turer til tannlegen, men det viderefører og forsterker vanene med mental uforsiktighet og utvelgelse.

Hvordan kan du gjøre en oppgave med å pusse tennene dine med en meditasjon? Det er ikke nødvendig for deg å pusse tennene dine på en stilisert måte ved å bruke noen spesiell teknikk. Du trenger bare senter deg selv og ta tankene inn i nåtiden ved å tenke, "Hva gjør jeg?" I stedet for bare å flytte børsten frem og tilbake mekanisk, oppfordrer du tankene til å være fullt involvert i børstens handling.

Så begynn med å bevisst bestemme at du vil forvandle denne rutinemessige aktiviteten til å pusse tennene i en meditasjonsøvelse. I løpet av disse få minuttene, slapp inn i det nåværende øyeblikket og pusse tennene på en naturlig måte, men med bevissthet.

1. Plukk opp tannbørsten din ... Er det din tannbørste?
2. Påfør tannkrem ... hvor mye tannkrem bruker du?
3. Begynn å pusse tennene dine ... hvilke tenner børster du først?

Fortsett å pusse tennene med denne typen interesse, være oppmerksom på hvor mye trykk du bruker og hvilket område du børster, og sørg for at du faktisk børster alle tennene.

Selvfølgelig vil tankene komme inn i sinnet, men fordi det er bevissthet, vil du legge merke til tanken. Hvis det som oppstår i sinnet, er bare trivielt snakk, la det gå, og kom tilbake til å pusse tennene dine, hold hjernen din og kroppen sammen gjennom aktiviteten.

En tannlege sa en gang til meg at å børste tennene ordentlig, bør vi børste i omtrent tre minutter. Hvis du børster tennene med bevissthet, vil ikke bare tennene dine bli renere, men du har også praktisert tre minutter meditasjon! Når du trener Meditasjon i aksjon, trenger du ikke å "lage tid" for meditasjon; heller, du oppdager at du har hele tiden du trenger fordi du lever mer fullt ut i hvert øyeblikk.

dusjing

Dusj er en hyggelig og avslappende daglig aktivitet, men mesteparten av tiden opplever vi ikke det. Mens kroppen er i dusjen, er sinnet busily et annet sted. Men ikke lenger! Neste gang du tar en dusj, sørg for at sinnet tar en dusj med kroppen.

Ta oppmerksomheten i øyeblikket og legg merke til den hyggelige følelsen av vannet på kroppen din. La varmen av vannet til å berolige og slappe av musklene, lindre all oppbygget spenning. Prøv å holde tankene med kroppen mens du sover opp, nyter duften av såpen og den glatte følelsen av det på kroppen din. Når du skyller av, la alle livets bekymringer falle bort, akkurat som såpe som blir skyllet bort. Mens du tørker kroppen, oppfordrer tankene til å være der, opplever og nyter følelsen av håndkleet på huden.

Uansett tanker, minner eller planer passerer gjennom sinnet, kjenne dem bare og håndtere dem som synes hensiktsmessig. Igjen kan du oppdage at det meste av den mentale aktiviteten bare er vanlig snakk. La det gå, og fortsett å nyte disse hyggelige øyeblikkene. Etter dusjen på denne måten vil du ikke bare bli fysisk renset og forfrisket, men du vil også føle deg mentalt oppdatert, sentrert og klar.

Gang

Mange tar opp å gå av helsehensyn, men alt for ofte er resultatet "tankeløse kropper" som går for å trene. Hvorfor ikke utnytte denne aktiviteten bedre? Det er også mulig å utvikle bevissthet under en vanlig daglig tur. Å gå en hyggelig spasertur i parken kan være en utmerket mulighet for å utvikle meditasjon i aksjon.

For å gjøre din spasertur en meditasjon, gå ganske enkelt på vanlig måte, men oppfordrer tankene til å gå med kroppen. Slapp av i det nåværende øyeblikket, slik at sinnet blir stille og nyt glede av rytmisk bevegelse. Ditt sinn og kropp er sammen, fredelig gange, nyter turen. Som et tradisjonelt ordtak setter det, "Tread forsiktig på dette sted for fred, og fred vil være med deg."

Hvis du går i en park med trær og blomster, legg merke til naturens skjønnhet ved å holde deg helt til stede for det som er rundt deg i hvert øyeblikk. Uansett hva som går gjennom sinnet, bare kjenne det som mentale "ting". Er det virkelig verdt å plage på? Er det viktig nok å ta deg bort fra det som er her, akkurat nå? Hvis det er noe veldig viktig at du må tenke på, så gjør det med bevissthet. Men hvis det som går gjennom sinnet, er bare trivielt, la det stå bak og fortsett å nyte turen.

Når sinnet og kroppen går sammen på denne måten, har vi ikke bare fordeler fysisk, men vi skjønner hvor flott det er å være våken.

Vaske opp

De fleste liker ikke å vaske og gjør det med mange negative tanker og følelser som gjør choreen en elendig opplevelse. Andre mennesker vasker opp retter på en halvhjertet måte, hovedsakelig dagdrømmer, noe som resulterer i mange flisete og knuste retter. En meditasjonslærer fortalte meg at han kunne vurdere den generelle kvaliteten på meditasjon blant elevene ved antall flisede kopper på kjøkkenet!

Siden vi trenger å vaske opp, hvorfor ikke forvandle denne verdslige oppgaven til en mulighet for meditasjon? Igjen, senter deg selv og ta sjelen inn i nåtiden ved å være klar over hva du gjør nå:

1. Føler temperaturen på vannet i vasken ... er det varmt nok?
2. Legg til vaskemiddel ... hvor mye bruker du?
3. Vask hver tallerken ... har du skrubbet hver overflate?
4. Skyll hver tallerken ... hvor rent er det?

Siden sinnet har også vært å vaske oppvasken, blir servisene vasket mer forsiktig. Når du er ferdig, rengjør vasken og nyt følelsen av å ha fullført en oppgave og gjort det bra. Det er ekstremt gledelig å forvandle en vask full av rotete retter til en stabel med glitrende rene retter. Men det er enda mer gledelig å vite at ved å benytte anledningen til å utøve Meditation in Action, gir du større fred og klarhet i hverdagen.

Mange av oppgavene du gjør rundt i huset, kan brukes på samme måte som å praktisere meditasjon i handling. Å gjøre det tar ingen ekstra tid og krever ingen spesielle forhold. Vasking av bilen, hagearbeid, feiing, støvsuging, maling og mange andre aktiviteter kan bli en del av meditasjonsøvelsen. Alt du trenger å gjøre for å forvandle disse oppgavene til meditasjon er å etablere og opprettholde bevissthet mens du gjør dem.

Kjøring

Jeg så en gang en tegneserie stripe som illustrerer vaner i dagens drivere perfekt. En mann kjører en bil langs motorveien. I hvert påfølgende panel gjør mannen en ekstra ting i tillegg til kjøring. Først kjører mannen bare; da kjører han og hører på radioen; neste kjører han, lytter til radioen og spiser en sandwich. Til slutt kjører han, lytter til radioen, spiser en sandwich og snakker på en mobiltelefon!

Kanskje er vi ikke så farlig opptatt som denne mannen når vi kjører, men hvor ofte er vi virkelig klar over hva vi gjør i hvert øyeblikk? Neste gang du kjører bilen, kan du prøve å praktisere Meditasjon i aksjon for en liten stund. Slå av radioen og slapp av i kjøring på en våken måte. Kjøring krever at du forblir oppmerksom på mange ting på en kontinuerlig flytende måte, så du må være i øyeblikket. Hvis du kjører med bevissthet:

1. Du vil kjenne hastigheten din ... er du innenfor fartsgrensen?
2. Du vil legge merke til bilen foran deg. . . er du for nær?
3. Du vil holde øye med bakspeilet ... hva er bak deg?
4. Hvis det kommer trafikklys opp, ser du dem. . . er de røde eller grønne?

Mange tanker vil passere gjennom sinnet, men du vil kontinuerlig bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden og drive med bevissthet. Selv om tankene virker svært viktige, er det ikke på tide å øve bevissthet om å tenke! Det er for farlig. Når du kjører, er det best bare å kjøre.

Hvis flere mennesker praktiserte kjøring med bevissthet, ville antallet bilulykker reduseres. Så prøv gradvis å utvide omfanget av din praksis med Meditation in Action for å inkludere tid brukt bak rattet. Du vil finne at, i tillegg til å være tryggere, vil kjøring være en mye mindre stressende opplevelse.

Spise

Den siste øvelsen jeg ønsker å anbefale, er det jeg kaller "eplemeditasjon".

De fleste av oss liker mat, snakker mye om mat, og tilbringer noen ganger mye penger for å spise i dyre restauranter. Men hvor ofte er vi faktisk til stede for å spise hele? En del av grunnen til at vi ikke betaler mye oppmerksomhet mot å spise, er fordi det ofte foregår i en sosial setting med samtale og annen aktivitet som skjer. Hvis du har middag med en venn som ønsker å diskutere noe viktig, ville det absolutt ikke være hensiktsmessig for deg å være altfor interessert i smaken av maten din. Det er tid og sted for alt.

Men når du har en mulighet, prøv denne øvelsen med tanke på å spise. Velg et eple eller en annen frukt av din smak og sett deg komfortabelt slik at du kan nyte å spise dette eplet. Begynn med å peeling eplet med en kniv, gå rundt forsiktig slik at peelen kommer av i en lang, kontinuerlig strimmel. Du vil raskt oppdage at hvis tankene dine er for opptatt eller distrahert, vil skelen ikke danne en enkelt stripe. Så kom med bevissthet i peelingaktiviteten.

Etter å ha skrelt eplet, skjær det og spis ett stykke av gangen. Føl tekstur av eplet mens du tygger, smaker smaken og svelger hver munnfull før du spiser neste stykke. Ingen behov for en løpende kommentar; bare kaste bort unødvendig chatter og være fullt til stede for opplevelsen av å spise dette fantastiske eplet.

Dråpe for dråpe,
Bøttaen er fylt.
Øyeblikk for øyeblikket
Bevissthet er utviklet.

Som forklart tidligere, er målet vårt å innlemme så mye av vår daglige aktivitet som mulig i vår praksis med meditasjon i handling, slik at levende og meditasjon slås sammen i en prosess - et meditativt liv. En flott kinesisk mester beskrev denne øvelsen med disse ordene:

Hvor fantastisk!
Ganske mirakuløs!
Jeg henter vann!
Og bærer tre!
          - Timothy Freke, Zen visdom

Vi kan aldri oppnå en så høy tilstand av full bevissthet, men gjennom våken innsats kan vi bli mer sentrert, våken og fredelig midt i den daglige aktiviteten.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Quest Bøker. © 2001. www.questbooks.net

Artikkel Kilde

Den meditative banen: En mild måte å bevissthet, konsentrasjon og stillhet på
av John Cianciosi.

Direkte fra hjertet guider denne praktiske, ikke-religiøse boken leseren av enhver tro for å redusere stress, øke helsen og oppnå indre fred. Det forklarer tydelig den meditative prosessen og tilbyr veldig enkle øvelser for å balansere teori og praksis. Hvert kapittel inneholder spørsmål og svar-seksjoner basert på gjennomsnittsleserens erfaring og utarbeidet fra forfatterens tjuefire års undervisning, først som en buddhistmunk og nå i lekeliv. Av alle primere på meditasjon, utmerker denne seg i å vise hvordan man kan bremse livet i den raske banen.

Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

John Cianciosi, en student av den sene ærverdige Ajahn Chah, ble ordinert en buddhistisk munk i 1972 og tjent som åndelig leder av klostre i Thailand og Australia. I 1995 forlot han klosteret og flyttet til Chicago, Illinois, hvor han fortsetter å dele sin innsikt og visdom som foreleser ved College of DuPage. Hans læresetninger kommer direkte fra hjertet, etter å ha blitt nurtured av et liv viet til studiet og praksisen med meditasjon. 

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon