Mindfulness i dagliglivet, ett trinn om gangen

Mindfulness i dagliglivet, ett trinn om gangen

Når vi kommer hjem etter en fjellopplevelse, er vi ofte nødt til å håndtere livets vanvittige rutiner. Klesvask må gjøres, retter må vaskes, faglig arbeid trenger vår oppmerksomhet, plener må klippes, kjæledyr må bry seg om, og våre familier trenger vår oppmerksomhet; alle disse aspektene i våre liv kan ha latt seg ubetydelig for en tid.

Vi kan føle seg uutholdelig overfølsom og irritabel over hva vi tidligere betraktet som en enkel, til og med beroligende rutine. Samtidig kan vi føle en følelse av glede og utvidelse fra funnene våre - spesielt hvis vi kan forankre vår nye bevissthet ved å finne måter å hedre detaljene i det daglige livet innenfor bredere sammenheng med våre større liv.

I stedet for å føle gløden av eventyrene våre, når tiden går forbi, kan vi finne måter for den følelsen å være til gavn for våre daglige liv. I stedet for å ønske vi var tilbake på fjellet eller forkledd vår irritabilitet om hva vi ønsker å forandre fra vårt nye perspektiv, kan vi videreføre gaver av vår reise og integrere dem i vårt daglige liv.

Øvelse Mindfulness Under Ordinære Oppgaver

En måte å gjøre dette på er å øve oppmerksomhet under våre vanlige oppgaver. Med oppmerksomhet fremmer en person bevisst bevissthet om sine tanker og handlinger i det nåværende øyeblikk, uten å legge noen dømmekraft på disse tankene.

Selv om denne praksisen i utgangspunktet var forbundet med buddhisme og sittende meditasjon, har mange vestlige psykoterapeuter, samt flere hundre sykehus, vedtatt det for sine helbredende fordeler. I tillegg fokuserer en rekke forskningsstudier finansiert av Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin for tiden på fordelene med oppmerksomhet.

Fokus på pusten

Den tradisjonelle praksisen med mindfulness meditasjon er å fokusere på pusten din, følge den inn og ut. På innpustet kan du tenke deg at energi beveger seg oppe på ryggen og over hodet ditt. På utpusten beveger energien seg ned foran kroppen din til magen. Fokus på pustens sirkulære mønster blir som en forankringstråd som tar deg tilbake til nåtid.

Ved å bo i nåtid begynner du å legge merke til interessante ting om både indre og ytre aspekter av virkeligheten. Tankene vil forstyrre ditt fokus på pusten - turen den morgenen, din hestes vilje til å bevege seg gjennom tidligere tøffe forbi en stor stein, handleturen planlagt til senere på dagen, en forstyrrende samtale med sjefen, sorg over en venns sykdom, eller planer for neste uke eller neste år.


Få det siste fra InnerSelf


Sinnet snakker fortløpende med kommentar eller dom. Før lenge kan denne kommentaren spre en tåke over gaver fra tiden som brukes i forsterket kraft, og kompromitterer vår følelse av dens kraft og løfte. Vi kan ende opp med bare gode minner og noen gode historier for å fortelle om svarte tider.

Men ved å merke disse vaner i sinnet, får vi muligheten til å bestemme om disse tankene har verdi. Vi begynner å legge merke til at de inntrengende tankene ikke har noen spesiell verdi eller substans. De er bare tanker. Vi kan sette dem til side for en tid da vi går tilbake til å fokusere på pusten. Ved å gjøre det innser vi at tankene ikke er konkrete virkeligheter. Vi blir fri til å observere våre egne liv uten å bli fanget opp i kommentaren. Enda bedre blir vi mye mer kjent med oss ​​selv. Mindfulness er en fantastisk måte å bli en god venn til oss selv.

Lykke kommer når vedlegg utgis

Når vi nærmere følger den indre virkeligheten, finner vi at lykke ikke er en kvalitet som oppstår ved endringer i ytre omstendigheter. I stedet er det et produkt av å frigjøre et vedlegg til en bestemt tanke om en ubehagelig følelse eller situasjon.

Mange finner at sittemeditasjon ikke passer til deres aktive livsstil. Faktisk kan oppmerksomhet praktiseres når som helst og hvor som helst. Det er en spesielt interessant måte å gjøre verdifull tid ut av å stå i en linje eller vente på en avtale. En hvilken som helst aktivitet kan bli fokus for oppmerksomhetstrening.

Et godt sted å starte er å gå og fokusere på hvert trinn i liten detalj. Når du går nedover gangveien, kan du senke tempoet og legge merke til hvordan høyre fot går fremover, beinet svinger fra hoften, hælen rører bakken, og resten av foten berører bakken når vekten skifter frem til høyre fot . Da tærne bøyer, fortsetter hoften å strekke seg, og vekten beveger seg fra høyre fot.

Etter noen få trinn med fokus på høyre fot, skift til venstre fot, og noter hver detalj mens du senker tempoet. Deretter, etter noen få skritt, fokuser på hver fot, flytt oppmerksomheten frem og tilbake som hver fot kontakter jorden. Fremskynde tempoet og senk det. Andre tanker vil forstyrre fokuset ditt, og det er viktig å unngå å chastisere deg selv for disse forstyrrelsene. Bare sett dem til side og returner fokus til å gå. Å gjøre dette i fem minutter nå og da i løpet av dagen din, kan i betydelig grad innlemme mindfulness-prosesser i dagen.

Når du føler deg litt følelse av hvordan du gjør en enkel walking mindfulness øvelse, hjelper det å koble bestemte ord til hvert trinn. Igjen, begynn å gjøre dette ved å bremse tempoet, og når du tar hver av tre trinn, si mentalt til deg selv, "Ja, ja, ja." Deretter med hver av de tre neste trinnene, si, "Takk, takk, takk." Når uønskede tanker oppstår, be dem om å gå til side mens du fokuserer på de få minuttene på din tur og dine ord. Nå begynner moroa. Du kan ta denne øvelsen til din daglige rutine.

Perfeksjon er ikke forventet

Denne aktiviteten er bare noe å trene regelmessig i en bestemt periode som fem til ti minutter. Når tankene dine vandrer og andre tanker trer inn, er det nok å legge merke til dette uten å skjule deg selv, og umiddelbart gå tilbake til øvelsen om alternerende, "Ja, ja, ja" og "Takk, takk, takk." Det blir enklere om noen dager enn andre, men øvelsen er det som er viktig.

Øvelsen er en meningsfylt måte å befriend deg selv, for å gi samme hensyn til deg selv som du gir til andre. Du vil finne at du blir kjent med deg selv ved å bare merke tankene som tar opp tankene hver dag. Som du legger merke til disse tankene, velger du for å sette dem til side for muligheten til å fokusere oppmerksomt under oppgavene dine. Du begynner å lage en ny undertekst for ditt ytre liv.

I stedet for å la denne underteksten bli drevet av vesentlige fryktelige eller negative tanker, kan du begynne å forankre livet ditt i positive tanker. Du finner at du har et valg. Og den enkleste måten å starte på er gjennom enkle, rutinemessige oppgaver, slik at de ikke lenger er perifere til de viktigere, dramatiske tider av livet vårt. De blir meningsfulle ved å gi oss øve med å gjøre selv vårt daglige arbeid til en mulighet for noe nytt i våre liv.

Kom tilbake til her og nå

Molly DePrekel og Tanya Welsch har lært oppmerksomhet i årevis i deres dyreassisterte behandling kalt Minnesota Linking Individuals, Nature and Critters. De finner at, for elevene deres, begynner å lære oppmerksomhet på låven i ferd med å lære å jobbe rundt hestene. Prosedyrene for å plassere hengekostene på en bestemt plassering og til hesting og hesting av hestene, blir alle muligheter for å øve oppmerksomhet, selv om de ikke er merket som sådan.

Når mindfulness går tapt, for eksempel i de daglige fôrings- og stallrengjøringsrutinene, blir hestene ofte påminnelser om mindfulness med en stempling fot, en nicker eller et spark til siden av stallen. "Vær oppmerksom," synes de å være å si. Kom tilbake til her og nå. Vær tilstede.

Når du praktiserer oppmerksomhet under rutinemessige daglige saker, er du da fri til å velge hvordan du skal innarbeide nyttige forandringer i din tenkning og dagligliv. Oppdagelsen av din mytiske reise gir friske nye retninger for ditt daglige liv. Du finner måter å bevege seg bort fra tidligere vaner til noe nytt. Positiv forandring blir mer mulig.

Prøv dette: Gå inn i Mindfulness

Mindfulness trenger ikke å takle dramatiske hendelser for å hevde sin makt for å gjøre det mulig for oss å leve rikere liv. Det er i de stille øyeblikkene, dagens ordinære aktiviteter, som gjør det mulig for oss å gjøre det ekstraordinære, trinn for daglig trinn. Det frigjør oss fra våre vanlige måter å være og gjøre i verden, slik at vi kan bane nye veier, frøet av gaver fra livets opplevelser. Denne aktiviteten kan bidra til å gjøre mindfulness til en del av ditt daglige liv ved å be deg om å forplikte seg til tjueen dagers praksis. Hvis du utfører en bestemt aktivitet i tjueen dager, har du en god sjanse til å sette en ny vane inn i kroppen din uten bevisst innsats.

Mål

  1. Begynn å oppleve fordelene med oppmerksomhet.
  2. Få mer bevissthet og energi til daglige rutiner.
  3. Opplev gleden som dukker opp når tankeklubben er stille.

Tid: Fem minutter om dagen i tjueen dager

Forberedelse og utstyr

none

Metode

Velg en måte å øve på mindfulness for de neste tjueen dagene. Du kan gå eller tenke litt annen rutinemessig aktivitet.

Legg til side noen tanker som tråkker på de fem minutters oppmerksomhet. Oppgaven er rett og slett å tømme tankene dine om alt unntatt ditt fokus på din valgte aktivitet og ordene som går med det. Som tanker har tankene dine i andre retninger, må du bare sette dem til side og gå tilbake til ditt opprinnelige fokus inntil fem minutters perioden har gått. Selv om du lykkes i å være oppmerksom på bare noen få sekunder, er det nok for den dagen; det er en prestasjon.

Regelmessige mønstre for både kropp og sinn er nyttige. Hvis du for eksempel velger å gå med tanker, sier du mentalt, "Takk, takk, takk" med ett sett med tre trinn, og bytt til å si "Ja, ja, ja" for de neste tre trinnene. Det kan hende du vil variere hastigheten på turen ved å gå raskere for noen få skritt og deretter langsommere.

For hver av de neste tjue dagene, ta minst fem minutter til å øve oppmerksomhet på samme måte som på den første dagen. Du kan variere detaljene i aktiviteten du har valgt, men gjør aktiviteten den samme hver dag. Hvis du savner en dag i de tjueen dager, så begynn å telle over slik at du gjør tjueen på hinanden følgende dager.

Det er vanligvis en god ide å ikke øve på slutten av dagen, fordi øvelsen ofte har en tendens til å stimulere og vekke deg, noe som gjør det vanskelig å sove lett.

Når de tjueen dagene har gått, bestem deg selv hvor ofte du ønsker å øve oppmerksomhet - daglig, ukentlig eller hva som helst for deg. Gjør et mentalt notat for å bruke mindfulness oftere når det er under stress, fordi en oppmuntring i snakkesamtaler ofte følger slike tider, noe som kan være utmattende. Å øve oppmerksomhet gjør at sinnet kan slappe av og ofte finne nye, mer effektive tilnærminger til en situasjon.

Å øve oppmerksomheten gjør at du kan komme tilbake til deg selv slik at din medfødte makt dukker opp for å ta på deg den kunstige orkestrering av livet ditt i all sin kompleksitet. Mindfulness gjør at du kan være tilstede til den mytiske reisen som omfatter ditt daglige liv.

Artikkel Kilde:

Ride inn i ditt mytiske livRide inn i ditt mytiske liv: Transformational Adventures with the Horse
av Patricia Broersma.

Gjengitt med tillatelse fra New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com

For mer info eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Patricia BroersmaEn sertifisert terapeutisk ridearstruktør, Patricia Broersma, har grunnlagt og regissert terapeutiske ridningsprogrammer i San Antonio, Texas og Ashland, Oregon. Hun har vært sertifisert instruktør med Nord-Amerika Riding for Handicapped (NAHRA) siden 1977. Hun er for tiden president for Equine Facilitated Mental Health Association. Hun bor i Ashland, Oregon. Hennes nettside er www.trishbroersma.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}