Overdreven tenkning er sjelden kreativ tenkning. Oftere er det drevet av begjær og aversjon (eller frykt), og er ofte aggressiv eller defensiv i naturen. Overdreven tenking elsker å "angripe" problemer og noe eller noen som enten skaper problemer eller står i veien for deres løsning.

Denne typen tenkning er for det meste "problemmettet", kritisk for selvtillit, andre eller livet generelt og dømmende. Det er alltid problemer. Vi finner dem overalt, og tankegangen er opptatt med å forsøke å unngå, forutse eller fikse dem. Men denne typen sinn kan gjøre hver uskyldig liten ting til et problem.

Overdreven tenking trives med dømmekraft og angrep

Overdreven tenkning trives på "burde", "må", "burde", "ikke" og "må" (for eksempel "jeg burde ikke være så dum / feit / lat" egoistisk, "" Jeg må gå på jobb, "" Alt er så kjedelig ", og så videre). Det holder seg på gamle bilder av seg selv, andre eller livet generelt, og danner en selvidentitet som er besatt av jeg, meg, min og min. Å bli tapt i overdreven tenkning kan føre til det smale fokuset på selvbesettelse.

Hvis apenhodet ikke dommer eller angriper oss selv eller andre, kan det holde seg opptatt ved å skape alle slags forstyrrelser fra det som må følges, møtes, eies og håndteres. Det kan bevege seg mot fornektelse, spesielt følelser.

Styrker og begrensninger i det tenkende sinnet

Tankegangen trives på å forutse og planlegge, analysere og dømme. Dette er styrken i tankegangen, men det har sine begrensninger. Når vi ønsker å engasjere seg i noe som er enkelt, sanselig, emosjonelt, morsomt og i øyeblikket, er det tenkende sinn ikke nødvendig.

Husk, hvis du kan, hvordan det føles når du klemmer din elskede, en venn eller barnet ditt. Husk varmen av følelsen og hele kroppen opplevelsen av en kjærlig klem. Hvis du klemmer din elskede eller barnet ditt og samtidig tenker du på arbeid, kan du gi deg det helt til den følelsesmessige og følelsesmessige glede i klemmen?

Tenkende sinn ikke nødvendig for visse ting

Det er utallige enkle gleder der det tankevekkende ikke er nødvendig eller er en hindring. Her er noen eksempler:

* ser på en solnedgang
* går på stranden
* lytter til fuglesang
* leker med barna dine
* ligger med kjæresten din
* kommuniserer med naturen
* smaker god mat
* nyter en konsert
* ha det gøy med venner
* føler seg trist
* hviler en stund

Analyser og planlegg i tjue minutter om dagen

Noen av pionerene i studiet av stress / avslapping, som Hans Selye og Herbert Benson, foreslo at vi må tenke, analysere og planlegge i omtrent tjue minutter om dagen. Resten av tiden kan vi bare flyte med våre erfaringer, stole på vår indre kjennskap til hvordan og når du skal svare, og nyt turen.

Men hvor ofte virker overdreven tenking hvor det egentlig ikke trengs, noe som får oss til å overreaktere eller underreaktere og internalisere våre følelser? Hvor ofte tar du ting for alvor? Og hvordan går vi om å endre alt dette?

Motgift mot overdreven tenkning

Her er noen direkte motgift mot overdreven tenkning:

* hvile, avslapning og meditasjon;
* diafragmatisk puste - jo dypere du puster, jo mer du føler, og jo mer kan du gi slipp på overdreven tenkning.
* Sensualitet, vekke sansene - lytte til musikk eller smake på maten din;
* bevegelse og trening - når det ikke er for målrettet;
* kontakt med naturen - hagearbeid, fotturer og så videre;
* emosjonell intimitet - åpner opp for andre
* fysisk intimitet - tillater opphisselse, spenning og glede;
* stol på - lære når du skal "vente og se";
* Dypt lytter med empati til en annen person, natur eller selv;
* moro og lek - lyser opp og blir mindre alvorlig; og * konstruktiv tenkning - bruk tjue minutter om dagen klokt!

Humor, Spontanitet, Kreativitet: Lite tenkning nødvendig

Alt som innebærer å koble til deg selv, andre og naturen krever vanligvis lite tenkning. Alt som involverer "lette å være," humor, spontanitet eller kreativitet krever vanligvis liten tenkning. Alt som krever tilstedeværelse er vanligvis bortskjemt av overdreven tenkning.

Paul legger til sin personlige erfaring: Jeg vet for et faktum at mine dypeste, kreative, dype og meningsfulle tanker og innsikt kommer når jeg ikke tenker. Når jeg er i dusjen, går inn i naturen eller bare hviler når den kreative strømmen åpner seg selv.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
medlem av Penguin Group (USA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Artikkel Kilde

Meditasjon - En dybdeveiledning
av Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditasjon anbefales i økende grad for avslapning, for å styrke forhold og trivsel, for å øke ytelsen i sport og næringsliv, for personlig vekst og for å hjelpe helbredelse. Ian Gawler og Paul Bedson presenterer tankegangsbasert stillhetsmeditasjon, forklarer hvordan man bygger en daglig meditasjonsøvelse. Forfatterne viser også hvordan meditasjon kan brukes til å jobbe med våre følelser, hjelpe helbredelse, håndtere smerte eller som åndelig praksis.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

Om forfatterne

Ian Gawler er en pioner i terapeutisk bruk av meditasjon. Han er en av Australias mest kjente kreftoverlevende og fortaler for en sunn livsstil. Hans historie gir håp og inspirasjon til folk over hele landet. Han er forfatteren til de bestselgende bøkene Meditasjon Ren og enkel, Rolig til sinnsog Du kan erobre kreft. Han er grunnleggeren av Gawler Foundation av Melbourne, Australia.

Paul Bedson er en rådgiver, psykoterapeut, meditasjonsinstruktør og natur terapeut. Han har jobbet innen sinnet / legemidlet i mer enn tjue år. Han lærer Mindfulness-baserte stiler av meditasjon som utvikler visdom og medfølelse gjennom bevissthet om kropp, følelser, sinn og ånd som et integrert Selv.

Se en video: Hva er et godt liv? (intervju med Ian Gawler)