Gjør noe annet: Hvordan bryte vaner og rutiner

Gjør noe annet: Hvordan bryte vaner og rutiner

Har du en favoritt kaffe krus og få litt miffed hvis en gjest utilsiktet bruker den? Har du 'din' side av sengen? Forsøker du å få samme sete på toget, samme skap i treningsstudioet, samme bord i kafeteriaen eller på samme sted på parkeringsplassen? Gjør du ting i en bestemt rekkefølge, les alltid papiret fra baksiden, må du plassere ting symmetrisk eller legge litt på alt på gaffelen din?

Vi har alle sammenheng med repetisjon og vane, ofte når det ikke er god grunn til det. Det er bare kjent, vår komfortsone.

Fikk noen rutiner?

Som alle oss, har du sannsynligvis noen få rutiner eller sett måter du har slipt uten å merke seg. Du har alle slags automatiske atferd, personlige preferanser og rutiner som du nok ikke engang er klar over - alle har. Fordi det er hva vaner er - handling uten tanke.

Vi skal hjelpe deg med å få litt selvinnsikt og identifisere noen av disse. Ta dem ut i det åpne og hold dem opp til granskning.

Deretter prøver du hver dag litt annerledes. Noe som er like utenfor din komfortsone og vil utvide deg som en person. Hvis det høres litt skummelt ut, husk det er naturlig å føle den måten. Dorothy Rowe, i henne Guide til livet, påpeker at 'hvis du prøver å gjøre alt i livet ditt sikkert, det du får i trygghet du mister i frihet.' Så er du klar for litt vane-spotting? Her går vi!

Hva er vaner?

Dine vaner er dine naturlige tendenser, måten du vanligvis oppfører deg hvis du ikke stopper og tenker på det. De gamle, godt slitte banene i hjernen din. De kan inkludere:

  • Automatiske eller ubevisste reaksjoner
  • Still rutiner du følger regelmessig
  • Ting du gjør uten å tenke
  • Uanalyserte synspunkter og overbevisninger
  • Forutsigbare eller automatiske svar

Som mennesker er vi alle vane maskiner. Det er fordi det som er automatisk er en effektiv metode for å forenkle en kompleks verden. Hvert sekund mottar hjernen rundt 10 til 12 millioner biter av informasjon som skal behandles. Så vi har automatiske prosesser eller vaner for å gjøre oss i stand til å forstå all denne informasjonen uten å måtte behandle det hele bevisst (vi kan bare bevisst behandle rundt 50 bits / sekund). Hjernen velger effektivt eller filtrerer innkommende informasjon ved hjelp av disse automatiske prosessene. Den opererer på behovsbasert basis, og mesteparten av tiden trenger den ikke å vite. Så vaner overtar - de definerer oss.

Gjør noe annet

Gjør noe annet: Hvordan bryte vaner og rutinerVåre vanlige naturlige tendenser kan være utrolig hjelpsomme og fornuftige (å sette på sikkerhetsbelte uten å tenke, vaske hendene etter loo, stoppe med rødt lys). Vaner hjelper oss med å formidle verden, varsle oss om fare og ta beslutninger uten anstrengelse. Men noen av dem kan fange oss. De kan føre til at vi unthinkingly behandler ny innkommende informasjon i henhold til hva vi vet, i stedet for på grunnlag av det vi faktisk ser.

Noen ganger er hjernen trukket opp kort når den må møte mønstre, mennesker og atferd som er forskjellige fra det vi vet eller vanligvis gjør. Behandling av dem krever bevisst innsats og smiing av nye veier utenfor "komfortsonen" til de kjente. Men når vi gjør oss selv, blir vi frigjort fra de gamle automatiske vaner og ikke lenger låst inn på de gamle måtene. Det er derfor, hvis du kan endre hva du gjør, kan du endre din fremtid.

Det er ingenting bedre for hjernen enn å bombardere det med ting det aldri har møtt før. Nye severdigheter, nye lyder, nye lukter, nye handlinger og nye oppfatninger. Fordi det først er når hjernen konfronteres med ting, har den aldri kommet over før det begynner å omorganisere seg selv. Potensielt å legge ned nye veier. De som erstatter de gamle.

Vi vet at hvis hjernen ville forlate sine egne enheter, ville du oppføre deg på måter du alltid har gjort. Det glir inn i avhengighet for lett. Men noen ganger må vi distrahere det fra sine vanlige måter. Og du vet aldri, du kan se nye løsninger på problemer som ikke har oppstått på din mentale radar før.

Noen ganger er det bra for oss å gjøre det som ikke kommer naturlig. Hvor mange spennende, dristige eller uvanlige opplevelser har du hatt i det siste året? Hvor mange vil du ha i det kommende året? Løsningen er å oppsøke miljøer der du ikke har erfaring. Når gjorde du sist gjør det?

Søker ut nye opplevelser og muligheter

Ved å følge Gjør noe annet program, vil du ikke bare finne ut nye erfaringer, men du vil også utvide din atferds fleksibilitet. Dette gjør deg mer åpen for nye muligheter som var skjult bak den gamle, endimensjonale tilnærmingen, og kanskje åpnet dører som du aldri engang hadde lagt merke til før.

Dessuten, ved å gjøre det som kommer unaturlig, vil du være mer sannsynlig å legge merke til konsekvensene av den ikke-rutinemessige oppførselen. Du vil oppdage at når du gjør noe annet, får du noe annerledes. Du skal opptre på verden i stedet for å la det virke på deg. Det betyr mer selvansvar, som er viktig for effektiviteten på alle områder av livet ditt. Og mer åpenhet, noe som kan bety bedre relasjoner og langt mindre stress. Undervurder aldri kraften som forandrer deg selv på andre mennesker: sjefer, kolleger, venner, partnere og elskere, på positive måter.

© 2011 av Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc.
www.hayhouse.com. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Elsker ikke røyking: Gjør noe annet
av Karen Pine og Ben Fletcher.

Elsker ikke røyking: Gjør noe annerledes av Karen Pine og Ben Fletcher.Elsker ikke røyking bruker vitenskapelig bevist psykologiske teknikker for å trene hjernen din for å forutse forskjellige belønninger; bytte gamle vaner for nye, revitaliserende seg; og lære nye måter å avlaste stress og få mer glede ut av dine dager. Å gi opp røyking trenger ikke å være et mareritt. Glem viljestyrke og uttak - seks uker Elsker ikke røyking programmet hjelper deg med å slutte for godt, og gir deg også verktøyene for å gjenvinne din lidenskap for livet.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.

Om forfatterne

Karen Pine, medforfatter av: Kjærlighet Ikke Røyking - Gjør noe annet.Ben Fletcher, medforfatter av: Kjærlighet Ikke Røyking - Gjør noe annet.Karen Pine og Ben Fletcher er begge professorer i psykologi ved University of Hertfordshire i Storbritannia, og er anerkjente eksperter på atferdsmodifisering. Deres Gjør noe annet teknikken har hatt stor suksess i å hjelpe folk til å gå ned i vekt, takle stress og forbedre helse og velvære. Besøk www.lovenotsmoking.com, hvor du kan bli med Karen og Bens Facebook-gruppe for støtte, råd og ideer. Og når du er ute, vil Love Not Smoking-appen gi deg øyeblikkelig inspirasjon, metoder for å bekjempe trang, og til og med noe å okkupere dine drømmende fingre!

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = brytevaner; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}