Hvordan berolige kroppen, sinnet og ånden ved å bruke Mindful Exhalations

Beroligende kropp, sinn og ånd ved hjelp av Mindful Exhalations

Åndedrag er broen mellom våre eksterne og interne miljøer. Gjennom respirasjon trekkes luften rundt oss dypt inne i lungene der den behandles og sirkuleres før de kommer tilbake til verden utenfor.

I en kontinuerlig strømning frigjøres et pust for å skape plass til en annen. I denne naturlige syklusen er utandningen knyttet til avslapning og følelsen av velvære. Det forstås i uttrykk som "puste et sukk av lettelse" og "puste lett."

Pusten gir oss konstant tilbakemelding som gjenspeiler alle aspekter av vårt vesen. La oss fortsette å puste leting ved å observere prosessen med utånding. Med bevissthet kan vi forlenge og dyrke sin beroligende effekt på kropp, sinn og ånd. Følg utåndingen over broen, og skriv inn et stillhetsrom dypt inne. Her er en øvelse som hjelper med å tenke på å påvirke pusten.

Øvelse: Etter ånden og utånding

Gjør deg komfortabel mens du sitter eller legger deg ned. Inviter hver del av deg selv til å slappe av så fullstendig som mulig. Gi deg selv et minutt eller to for å observere denne prosessen. Legg merke til noen følelser av mykhet eller slippe av. Smil.

Begynn å følge pusten din. Vær oppmerksom på hvordan pusten beveger seg gjennom kroppen din. Nyt bevegelsen. Ta forsiktig med magen din forsiktig. Se det stige med innånding og fall med utånding. Kan du føle den kontinuerlige bølgelignende bevegelsen av pusten din dypt inne?

Uten å endre noe, ta oppmerksomheten mot utånding og følelser av å slippe unna. Pust pust inn og pust ut. La din bevissthet glide ned med utånding. Føler hvordan magen synker tilbake ettersom pusten slippes ut. Føl deg hvordan magen din utvides med hvert nytt pust.

Som du er klar, forlenger du langsomt utandningen. Hold deg innenfor din følelse av komfort. Upustet slapper utandningen av hver celle i kroppen din. Gå tilbake til ditt vanlige pustemønster når du føler behov. Hvert pust er jevnt og jevnt. Nyt utånding.

På bunnen av utånding er det plass. Rid deg kort i dette rommet. Slapp av i pause mellom pusten. Stol på innånding. Det vil finne veien til deg. Motta pusten. Følg en lang utandring i det hellige rommet dypt inne. Du er trygg og sikker. Pust inn og ut av dette rommet, og la det utvide. Vær i dette helligdom. Vær fri til å gi slipp på noe. Slip med utånding.

Ta den tiden du trenger. Når du er klar, kom tilbake til normal pust. Åpne sakte øyne sakte. Flytt og strekk.

Overalt og når som helst: Mini Exhalation Breaks

Beroligende kropp, sinn og ånd ved hjelp av Mindful ExhalationsEtter hvert som du blir mer kjent med å utvide utåndingen, prøv den med åpne øyne. Oppsiktsvekkende utånding er et veldig praktisk verktøy. Den beroligende effekten kan slappe av i kroppen, redusere angst og myke vanskelige følelser. Du kan øve det nesten hvor som helst og når som helst.

Mini utandring pauser er en fin måte å frigjøre spenningen på en travel dag. Vær kreativ og la opp treningspåminnelser på skjermen eller spre dem gjennom kjøkkenet. Lengre utånding før et forretningsmøte, skolekonferanse eller medisinsk prosedyre. Følg utånding under et argument eller når noen begynner å trykke på knappene dine. Øv oppmerksom utånding ved sengetid for å fremme mer avslappet søvn.

Med tiden begynner en oppmerksom pustepraksis å utvide vårt emosjonelle og psykologiske rom.

Yoga Bits: Daglige Practices

* Legg merke til når du reagerer på stress og se deg selv uten å dømme. Hvordan handler du, tenker og føler deg i kroppen din?

* Hvis du kan få deg til å reagere på stress, ta en enkelt, bevisst pust.

* Lengre utånding for flere puste på bestemte tider hele dagen.

* Når du finner deg selv fiksering på en bestemt stressor, slipp det aktivt i bare ett minutt.

* Lukk øynene dine og visualiser å være i ditt favorittsted i verden. Ta fire bevisste pustene der, og kom tilbake.

* Ta et øyeblikk å skanne kroppen din. Hvis det er spenning, pust inn i det. Hvis det ikke finnes noen, se etter måter du kan gjøre mindre med musklene dine mens du legger deg til din nåværende posisjon.

© 2012 av Matt Mumber & Heather Reed.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren.

publisert av Nye sidebøker en deling av Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Denne artikkelen ble tilpasset fra kapittelet "Trinn 6: Stresshåndtering"fra boken:

Bærekraftig velvære: En integrert tilnærming til å omdanne ditt sinn, kropp og ånd
av Matt Mumber, MD og Heather Reed.

Bærekraftig velvære: En integrert tilnærming til å transformere ditt sinn, kropp og ånd av Matt Mumber, MD og Heather Reed.Bærekraftig velvære kombinerer moderne vitenskapelig forskning med gamle metoder som nyter individet på alle nivåer. Forfatterne deler testede teknikker, personlige historier om triumf, og daglige øvelser som vil lede deg på veien til bærekraftig velvære.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Om forfatterne

Matt Mumber, MD, medforfatter av bærekraftig velvære: en integrert tilnærming til å forvandle ditt sinn, kropp og åndDr. Matthew Mumber er en prisvinnende, brettsertifisert stråle-onkolog og meddirektør for MD Ambassadør Program og Integrative Onkologi Program på Harbin Clinic i Roma, Georgia. Han gir samtaler, leder workshops nasjonalt og skriver mye om integrative tilnærminger til onkologi, helse og velvære. Dr. Mumber er grunnleggeren av ideell organisasjon, Cancer Navigators Inc. Han ble kalt en Health Care Hero ved Georgia Trend Magazine.

Heather Reed, medforfatter av bærekraftig velvære: En integrert tilnærming til å forvandle ditt sinn, kropp og åndHeather Reed har lært yoga siden 1996. Hun spesialiserer seg på å bruke yoga og meditasjon teknikker for mennesker som lever med kreft, post-polio syndrom og andre kroniske sykdommer. Heather forenkler for øyeblikket kreftnavigatørers retreater og støttegrupper personlig og online fra Austin, Texas.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}