Fem tips for å opprettholde Mindfulness of Life

Fem tips for å opprettholde Mindfulness of Life

Her er noen forslag til å gjøre din opplevelse av hverdagen mer oppmerksom. . .

Tren med daglige aktiviteter

En god måte å integrere oppmerksomhet på i dagliglivet er å øve mens du jobber med aktiviteter som du vanligvis kan ploge på på autopilot. Gjør et bevisst forsøk på å bli tilstede mens du går gjennom din daglige rutine: dusjing, klær, kjøring til og fra jobb, vasking av oppvask, trening eller støvsuging. Det kan hende du føler at oppmerksomhet til disse daglige aktivitetene kan endre måten du opplever dem på radikal.

Å vaske oppvasken i tankene kan skape en humdrum-oppgave i en levende sensorisk opplevelse (bemerker mykheten i såpeskinnene på hendene, setter pris på endringen fra skitne til rengjør plater, opplever følelsen av en jobb gjort bra). Legg merke til når du mister kontakten med pusten og kroppen din, og øve deg tilbake hver gang.

Bruk vanskelige situasjoner som en oppsiktsvekkende utfordring

Det kan være fristende å tro at noen omstendigheter bare er for vanskelig for oppmerksomhet - det er for mye støy, for kaotisk, for overveldende, for smertefullt. Men uansett hvor vanskelig situasjonen er det sannsynligvis mer eller mindre vanskelig hvis vi er oppmerksomme eller tankeløse?

Det viktigste er å forbli med øvelsen, og ikke dømme oss for å "feile" - faktisk er vår praksis en suksess bare ved å huske å engasjere seg i det. Vi gjør det beste vi kan, og gratulerer oss selv med det.

Utvikle Mindfulness Cues

Tradisjonelt signaliserer gongs og klokker starten på en meditasjon økt - kan du gjøre lyden av det moderne livet til dine påminnelser for å være oppmerksom?

Så godt du kan, bli vant til å merke pusten din, kroppsfornemmelser, tanker og følelser når telefonen ringer, eller du hører lyden av en bil, eller du slår på datamaskinen eller vekslingsalarmen slår av om morgenen. Hvis du er rushing, bruk disse signalene til å bremse nok til å bringe deg inn i øyeblikket.

Øvelse av Mindful Communication

MindfulnessSå godt du kan, lytt oppmerksomt til andre når de snakker til deg. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles som du lytter.

Legg merke til noe motstand, strekk eller rushing for å kontrollere samtalen - kan du være tilstede for deg selv og den andre personen, og skape plass til et svar som kommer fra kroppen din, og ikke bare fra hodet ditt?

Fortsett å komme tilbake til formell praksis

Uansett hvor dyktig vi blir, er det viktig å komme tilbake igjen og igjen til mer strukturert praksis, og reserverer en del av hver dag for dem. Akkurat som vi trenger å fortsette å trene hvis vi ønsker å holde oss i form, så opprettholder vi en formell meditasjonspraksis hjelper vi med å skape vår oppmerksomhet.

Ikke slå deg opp hvis du ikke kommer til å praktisere en stund - bare legg merke til det, og se om du kan ta en ny start, uten kritikk.

© 2012 av Jonty Heaversedge og Ed Halliwell.
Alle rettigheter reservert. Utdrages med tillatelse
av utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikkel Kilde

Den Mindful Manifesto: Hvordan gjøre mindre og merke mer kan hjelpe oss å trives i en stresset verden av Jonty Heaversedge og Ed Halliwell.Den Mindful Manifesto: Hvordan gjøre mindre og merke mer kan hjelpe oss å trives i en stresset verden
av Jonty Heaversedge og Ed Halliwell.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

Om forfatterne

Dr. Jonty Heaversedge, medforfatter av: The Mindful ManifestoDr. Jonty Heaversedge er en generell lege i en stor praksis i Sørøst-London. Han fullførte en grad i psykologi og deretter en mastergrad i psykiatriske studier, og fortsetter å forfølge en spesiell interesse for den psykologiske helse og velvære hos pasientene. Jonty er en vanlig bidragsyter til fjernsyn og radio, og har blitt et stadig mer kjent ansikt på BBC og BBC1. Besøk hans nettside: www.drjonty.com

Ed Halliwell, medforfatter av: The Mindful ManifestoEd Halliwell er en forfatter og mindfulness lærer. Han er forfatter av Mental Health Foundation Mindfulness Report (2010), og skriver regelmessig for The Guardian og Mindful.org om meditasjon, buddhisme, psykologi og velvære. Han er en autorisert meditasjonsinstruktør, og en partner i Mindfulness Sussex. Han er også en fakultet medlem på School of Life, som tilbyr en rekke programmer og tjenester som er opptatt av hvordan man skal leve klokt og godt. Besøk ham på: http://edhalliwell.com/ og http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}