Mindfulness: Hva, hvorfor og hvordan

i øyeblikket
Det er viktig å få regelmessig praksis. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Husk da: det er bare en gang det er viktig - nå! Det er den viktigste tiden fordi det er den eneste gangen vi har noen makt.

Dette sitatet av Leo Tolstoy i Hva menn lever av og andre taler er verdifull visdom og en passende ledelse for oss å ta øyeblikket til å bevisst rette oppmerksomheten til det som faktisk skjer nå.

Du kan begynne å legge merke til mangfoldet av severdigheter og lyder i ditt miljø. Innenfor ditt rom kan du bli oppmerksom på kroppen din, dens holdning og alle følelser som de kommer fra hud, muskler, organer og så videre.

Ta øyeblikk for å justere pusten din, og merk deg den naturlige prosessen med å puste inn og ut. Legg merke til følelser og bevegelser forbundet med å puste - i lungene, brystet og magen, for eksempel.

Fortsett å puste naturlig når du nå ser dine nåværende følelser eller kvaliteten på dine følelser. Du kan også legge merke til dine tanker, akseptere dem som de er, i stedet for å avvise eller endre dem.

Akkurat nå har du en mulighet til bare å være. Pause og gi deg en kort pause. Lukk øynene forsiktig, hvis det er hensiktsmessig, og for et par stille minutter være fortsatt.

Følg de ovennevnte forslagene for å åpne utforsk din kropp, pust, følelser og tanker for øyeblikket. Begynn nå og les videre når du er ferdig.

Bra gjort! Du har nettopp fullført en kort oppmerksomhetstrening. For de som nektet invitasjonen, er det fortsatt tid til å gå tilbake og ha den erfaringen.

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er ofte definert som å betale målrettet oppmerksomhet til ens øyeblikk-til-øyeblikk opplevelse på en ikke-fordømmende og aksepterende måte.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Mindfulness kan anses å være en naturlig evne til det menneskelige sinn. Men fordi vi typisk forbereder vårt sinn til å vandre og bli distrahert, må oppmerksomheten dyrkes ved å regelmessig engasjere seg i teknikker som eksplisitt fremmer oppmerksomhet for øyeblikket.

Økende oppmerksomhet har en rekke fordeler, inkludert forbedret psykologisk velvære og redusert symptomer på angst og depresjon.

i øyeblikket1Mindfulness teknikker kan brukes til daglige rutiner. Basilievich / Flickr, CC BYFølgelig har det nylig vært en dramatisk opptak av oppmerksomhetstrening av enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin helse og trivsel eller forbedre deres ytelse i utdanning, sport eller bedriftens innstillinger.

Men like lovende som fordelene med oppmerksomhet synes å være, er forskningsbevisene som støtter dens effekt ikke avgjørende. Vi forstår ennå ikke hvordan akkurat det fungerer.

En tankegang er basert på kapasiteten til praksis for å forandre hjernen på måter som fører til økt oppmerksomhet og kognitive evner. Disse forandringene oppstår fordi teknikker for oppmerksomhet legger vekt på bruk av hjernegrupper som er ansvarlige for oppmerksomhet, skikkelse og oppførselskontroll.

Ved å styrke disse fakultetene, er hjernen bedre i stand til å regulere følelser og stress. Det blir også bedre i høyere rekkefølge prosesser som avvikende tenking, som er et element av kreativitet.

Forskere utforsker andre potensielle fordeler. I år, for eksempel mine kolleger og jeg publisert forskning på livskvalitet og følelsesmessig velvære fordeler med mindfulness utvikling for stroke overlevende.

En vanlig svekkende konsekvens av stroke og andre nevrologiske tilstander, som for eksempel multippel sklerose, er tretthet. Min forskningsrevisjon gir foreløpige bevis på at mindfulness-baserte tiltak kan redusere symptomene på tretthet i de levende nevrologiske forhold.

Andre forskere undersøker fordelene med oppmerksomhetstiltak for kronisk utmattelsessyndrom, kreftrelatert tretthet og ledelse av kroniske smerter.

Mer generelt er forskning undersøkt hvordan mindfulness kan støtte livsstilsendringer som en del av behandlingen av medisinske tilstander som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Komme i gang

Selv om mindfulness anses å være relativt trygt, bør de med en eksisterende fysisk eller psykisk tilstand først snakke med en helsepersonell før de starter. Mindfulness praksis bør ikke erstatte eller forsinke konvensjonell helsevesen.

En rekke teknikker kan brukes til å dyrke oppmerksomhet. Noen involverer målbevisste bevegelser som yoga asanas eller tai chi, mens andre er meditasjonsbaserte.

Ingen avgjørende bevis indikerer at en teknikk er overlegen til en annen. Teknikken må legge vekt på utvikling av mindfulness på et nivå som er passende for sin erfaring og preferanse. Utover det, deltakelse og utfall er bestemt av intensjon, motivasjon, forventninger og holdninger.

Det er vanlig for folk å lære en mindfulness teknikk ved å fullføre et mindfulness kurs. De integrerer deretter teknikken i sin daglige rutine. Regelmessig praksis er viktig, selv om det er bare noen få minutter hver dag.

Som med hvilken som helst ferdighet, kan læring oppmerksomhet være ganske frustrerende. For mange er dette den betydelige barrieren for deres praksis. Arbeid med frustrasjon, eller kjedsomhet, gir ofte de første viktige leksjonene om oppmerksomhet.

En velutdannet og erfaren instruktør vil sikre at nybegynneren er godt støttet og mottar tilstrekkelig tilbakemelding på deres fremgang. Og rapporten mellom instruktør og praktikant blir stadig mer kjent som en annen viktig faktor for å utvikle oppmerksomhet.

Oppsummert er den beste måten å lære om mindfulness å øve på. Som Albert Einstein sa:  Læring er erfaring. Alt annet er bare informasjon.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

immink maartenMaarten Immink er seniorleder, menneskelig bevegelse ved University of South Australia. Hans forskning undersøker kognitive og affektive faktorer som påvirker menneskelig ytelse. Han lærer innen motorisk læring og kontroll innen humanbevegelsen og klinisk trening fysiologi bachelorstudier. Han er også en akkreditert yoga og meditasjonslærer.

Opplysningserklæring: Maarten A. Immink har mottatt forskningsmidler fra National Stroke Foundation og Medical Advances Without Animals Trust.

Anbefalt bok:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn
av Peter Wayne.

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sans - av Peter Wayne.Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.
 

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon
 

INNERSELF VOICES

Strever etter å bli “nok” på det hektiske hamsterhjulet
Strever etter å bli “nok” på det hektiske hamsterhjulet
by Kate Eckman
Hvis du så på livet mitt utenfra, kan du bli overrasket over å høre at jeg tilbrakte mesteparten av ...
En urokkelig tillit under alle omstendigheter
En urokkelig tillit under alle omstendigheter
by Pierre Pradervand
Mer og mer har jeg følelsen av at en ekstraordinær kosmisk kraft trekker i strengene til min ...
5 ting som kan forstyrre tydelig kommunikasjon mellom arter
5 ting som kan forstyrre tydelig kommunikasjon mellom arter
by Nancy Windheart
I blogginnleggene mine, gratis ressurser og kurs snakker jeg mye om ting vi kan gjøre for ...
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
by Kristin Grayce McGary
Menneskekroppen er en utrolig ting, full av systemer, organer, nerver og kar som fungerer sammen ...
Horoskopuke: 17. - 23. mai 2021
Horoskop Gjeldende uke: 17. - 23. mai 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Verden i våre ører: Gjenoppbygge vår forbindelse til verden
Verden i våre ører: Gjenoppbygge vår forbindelse til verden
by Anton Stucki
Å ikke kunne høre er ikke normalt - ikke engang når du blir eldre. Likevel skjer det altfor ofte, og ...
Det første prinsippet om helbredelse: Kjærlighet er den sanne healeren
Det første prinsippet om helbredelse: Kjærlighet er den sanne healeren
by Jacques Martel
Det finnes flere tilnærminger for å oppnå optimal helse, alle viktige, hver av dem ...
Eating the Rainbow: Food Colors and Chakra Correspondences
Eating the Rainbow: Food Colors and Chakra Correspondences
by Candice Covington
Chakraene setter frekvensene som gir opphav til alle aspekter av den menneskelige opplevelsen. Maten ...

MEST LES

Sexbots, virtuelle venner, VR-elskere: Hvordan teknologien endrer måten vi samhandler på, og ikke alltid til det bedre
Sexbots, virtuelle venner, VR-elskere: Hvordan teknologien endrer måten vi samhandler på, og ikke alltid til det bedre
by Rob Brooks, UNSW
XNUMX. århundre teknologier som roboter, virtual reality (VR) og kunstig intelligens ...
Forstå og utvikle våre chakraer på vår reise til personlig og åndelig utvikling
Forståelse og utvikling av våre chakraer
by Glen Park
Vi begynner vår reise gjennom chakraene med de nedre chakraene, gjennom hvilke det enkelte egoet ...
Min 'Wei Wu Wei' reise til Tao
Min 'Wei Wu Wei' reise til Tao
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Å bo i Asia i begynnelsen av trettiårene utfordret nesten alt jeg trodde jeg visste om verden ...
Politiakademier dedikerer bare 3.21% av opplæring til etikk og offentlig tjeneste
Politiakademier dedikerer bare 3.21% av opplæring til etikk og offentlig tjeneste
by Galia Cohen, Tarleton State University
Politiakademier gir lite opplæring i hvilke ferdigheter som er nødvendige for å møte offiserens voksende ...
Hvordan forskere får plantebasert mat til å smake og se ut som kjøtt
Hvordan forskere får plantebasert mat til å smake og se ut som kjøtt
by Mariana Lamas, Northern Alberta Institute of Technology
I 2019 ga Burger King Sverige ut en plantebasert burger, Rebel Whopper, og reaksjonen var ...
Det første prinsippet om helbredelse: Kjærlighet er den sanne healeren
Det første prinsippet om helbredelse: Kjærlighet er den sanne healeren
by Jacques Martel
Det finnes flere tilnærminger for å oppnå optimal helse, alle viktige, hver av dem ...
Fire måter å sikre at passordene dine er trygge og enkle å huske
Fire måter å sikre at passordene dine er trygge og enkle å huske
by Steven Furnell, University of Nottingham
Passord viser lite tegn til å forsvinne ennå. Men mange bruker dem fortsatt dårlig og virker ...
Hvorfor jeg elsker veps - og hvorfor du også burde
Hvorfor jeg elsker veps - og hvorfor du også burde
by Seirian Sumner, UCL
Menneskeheten har alltid hatt et steinete forhold til veps. De er et av de insektene vi elsker ...
The Golden Ratio er en eldgammel gresk formel som kan være ansvarlig for de fleste hitmusikaler
The Golden Ratio: En eldgammel gresk formel som er ansvarlig for de mest hit-musikalene?
by Stephen Langston, University of the West of Scotland
"Hva er hemmeligheten bak din suksess?" Et enkelt spørsmål som ofte stilles til de som har oppnådd ...
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
by Kristin Grayce McGary
Menneskekroppen er en utrolig ting, full av systemer, organer, nerver og kar som fungerer sammen ...
Er det en sammenheng mellom fruktbarhet og lang levetid?
Er det en sammenheng mellom fruktbarhet og lang levetid?
by Linda Juel Ahrenfeldt og Maarten Wensink, University of Southern Denmark
Fertilitet har gått ned i de fleste industriland. Selv om årsakene stort sett er ukjente, vil en ...
En annen farlig brannsesong er truende i det vestlige USA, og regionen er på vei mot en krise
En annen farlig brannsesong er truende i det vestlige USA
by Mojtaba Sadegh, Boise State University et al
Omtrent hver indikator for tørke blinker rødt over det vestlige USA etter en tørr vinter ...
Joannas historie: Fra brystkreft til helbredelse og justering
Joannas historie: Fra brystkreft til helbredelse og justering
by Tjitze de Jong
Joanna var et klassisk eksempel på hvor lett og rask helbredelse kan oppstå når den fysiske kroppen, ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.