Hvorfor noen synes det er enklere å holde seg til nye vaner de dannet under låsing
Fiona Goodall / Getty Images

Perioder med lockdown representerer en massiv forstyrrelse av folks daglige rutiner, men de gir også en mulighet til å etablere nye vaner.

Vårt forskningsfokus er på hva motiverer folk til å endre atferd, spesielt når det gjelder rutiner for fysisk aktivitet.

We sammenlignet nivåene av fysisk aktivitet av newzealendere før og under landets store låsing mellom mars og mai. Vi fant ut at 38.5% av utvalget vårt gjorde mer fysisk aktivitet enn de gjorde før låsning. Men 36% gjorde mindre og 25.5% gjorde omtrent det samme.

Mer interessant var at personer med fysisk aktivitet enten under eller ved Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefalte retningslinjer for 150 minutter med moderat aktivitet per uke økte aktiviteten, mens de som var svært aktive før låsing gjorde mindre.

Forstå motivasjon

Godkjente nedlåsingsaktiviteter tillot spesielt trening og fysisk aktivitet så lenge folk bodde i lokalt nabolag. Disse meldingene forsterket fordelene ved å være aktiv, som er godt anerkjent for begge fysisk helse og psykisk helse.


innerself abonnere grafikk


Studien vår viser at 23% av deltakerne bestemte seg for å øke sin fysiske aktivitet for å forbedre deres fysiske og mentale helse. Både New Zealand regjering og HVEM understreket sammenhengen mellom trening og helse og resultatene våre støtter det - å være fysisk aktiv under lockdown var assosiert med større selvrapportert psykologisk velvære. Vi målte dette ved hjelp av WHO-5 trivselsindeks.

Under New Zealands låsing satte folk bamser i vinduer for å oppmuntre barn til å gå turer.
Under New Zealands låsing satte folk bamser i vinduer for å oppmuntre barn til å gå turer.
Steve Todd / Shutterstock

Motivasjon er ikke et alt-eller-ingenting-fenomen. Det er forskjellige typer motivasjon, og hver har forskjellig innflytelse på hvor sannsynlig en person er for å endre atferd og opprettholde en ny vane.

Noen som liker å være aktiv og ser verdien av det, opplever det som kalles autonom motivasjon. Dette gir en sterk drivkraft for folk å fortsette å være aktive på lang sikt.

I motsetning til det, opplever kontrollert motivasjon noen som er aktive fordi de føler at de må være (for eksempel fastlegen deres fortalte at de trenger å forbedre helsetilstanden) eller for å unngå å føle seg skyldige over å ikke få nok trening.

Resultatene våre viser at nivåer av fysisk aktivitet under låsing var assosiert med autonom motivasjon, reflekterende forskning fra andre land.

Tidligere forskning har vist at autonom motivasjon fører til vedvarende fysisk atferd. Mennesker som anerkjenner og verdsetter de fysiske og mentale helsemessige fordelene ved å være aktive, har sannsynligvis fortsatt å være aktive når låsebegrensningene ble opphevet.

Kontekstens rolle

To andre populære grunner til å være aktiv under låsing var fordi folk hadde mer tid (25%) eller rett og slett fordi det var en god unnskyldning for å komme seg utenfor (19%). Dette kan delvis forklare hvorfor noen mennesker stoppet sin fysiske aktivitet etter låsing.

Når låsingen er ferdig, ekstra fritid mange rapporterte ble sannsynligvis redusert igjen. Når restriksjoner ble opphevet, var det heller ikke nødvendig å bruke fysisk aktivitet som en unnskyldning for å komme seg utenfor.

Autonom motivasjon er ikke den eneste innflytelsen på om fysisk aktivitet opprettholdes eller ikke.

Vaner dannes som et resultat av gjentatt atferd. Når en vane har blitt dannet, blir den automatisk, og tar derfor veldig lite eller ingen bevisst kognitiv innsats for å opprettholde.

Et sentralt trekk ved vanedannelse er kontekstens rolle. Hvis konteksten holdes konstant de første dagene av en ny oppførsel, er den det mer sannsynlig å bli en vane. Under låsing brukte folk mye tid i og rundt en bestemt kontekst - deres hjem.

Trener hjemme. (hvorfor noen synes det er lettere å holde seg til nye vaner de dannet under låsing)
Trener hjemme.
Kate Green / Getty Images

Å gjennomføre aktiviteter på samme sted, muligens samtidig (en annen innflytelse på vellykket vanedannelse), ville ha bidratt til å gjøre fysisk aktivitet vanlig.

Men denne mekanismen fungerer begge veier. Når “dårlige” vaner dannes, er de ofte vanskeligere å bryte.

Holder på gode vaner

Våre undersøkelser viser at lockdown fikk folk til å gjøre endringer. Men da endte låsingen på konteksten der nye vaner ble dannet, noe som kan forklare hvorfor aktivitetsnivået falt igjen.

Det er ikke å si at disse vanene er tapt for alltid. Det tar bare litt bevisst innsats å overføre vanen til en ny sammenheng - til det virkelige livet som ikke er låst. Å ha autonom motivasjon vil støtte denne gjengivelsen.

Hvis du befinner deg mindre aktiv nå sammenlignet med låseperioden, kan du bruke denne tiden som en mulighet for en annen tilbakestilling. Tenk på hvorfor det å være fysisk aktiv er viktig for deg.

Enten du skal oppleve alle de fantastiske helsemessige fordelene, som en sjanse til å komme i kontakt med familie og venner, eller av en annen grunn du verdsetter, kan du bruke denne motivasjonen til å forplikte deg til nye vaner. Identifiser tidspunkter og steder å være fysisk aktiv, og gjenta.

Om forfatterneDen Conversation

Matthew Jenkins, stipendiat, University of Otago og Elaine Hargreaves, lektor i treningspsykologi, University of Otago

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste

Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna

av Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen

av Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppsvekt styrketrening anatomi

av Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille