Vannbaserte øvelser har mange fordeler. tache / Shutterstock
Svømming, vann-aerobic og andre vannbaserte øvelser er populær for folk i alderen 55 år og eldre for å holde deg i form uten å presse leddene. Studier viser at vannbaserte øvelser har mange fordeler, inkludert forbedring gang, balanse og mobilitet. Det antas også å tilby fordeler som en del av rehabiliteringsprogrammer for perifer arteriell sykdom, der arteriene i bena, magen, armene og hodet er smale.
Men mens det er vist at vannbaserte øvelser har fordeler for andre aspekter av helsen, har det til nå vært begrenset bevis på om det er like gunstig for å redusere kardiovaskulær sykdom risiko for eldre voksne og forbedre deres hjerte helse.
Vår siste studie utforsket de langsiktige effektene av regelmessig, vannbasert aerob trening på kardiovaskulær helse. Vi beviste for første gang at de er like effektive som andre typer aerob trening for å redusere kardiovaskulær sykdomsrisiko for eldre mennesker.
Vår studie registrerte 80 personer over 55 år med normalt blodtrykk og uten eksisterende kliniske tilstander, for eksempel diabetes. Vi unngikk å rekruttere folk som regelmessig utførte høyintensiv trening, for eksempel crossfit. Dette var for å sikre at alle treningsregimene vi sammenlignet var så like som mulig, og fordi trening med høy intensitet kan være vanskelig å utføre i vann.
Vannbaserte øvelser kan ofte være lettere også på leddene. Rido / Shutterstock
Deltakerne våre trente i gjennomsnitt fire ganger per uke, i minst seks måneder. Vi sammenlignet folk som trente i vannet med de som trente i et treningsstudio eller gikk på treningstimer, og de som gjorde en blanding av begge typer øvelser. Vi sammenlignet også disse dataene med en referansegruppe som ikke trente i det hele tatt.
For å se hvilken effekt trening hadde på kardiovaskulær helse, målte vi hvor effektivt det indre veneforingen (endotel) i de små venene og de store arteriene var. Endotel er avgjørende for minimere hjerte- og karsykdommer risiko i alle aldre.
Vi fant ut at alle tre treningsmåtene gir lignende fordeler som arteriene og de små venene. Mekanismen bak disse funnene er ikke veldig tydelig. Det er imidlertid sannsynlig at dette er fordi trening kan øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen vår. Dette er en nøkkelkomponent for å bevare endotelfunksjonen i både små årer og arterier. Så jo større nitrogenoksidproduksjon, jo bedre arterier og små årer kan fungere.
Endotelfunksjonen for treningsgruppene var også signifikant bedre enn funksjonen i den inaktive gruppen. Dette antyder at for eldre voksne spiller all trening en viktig rolle i å beskytte mot hjerte- og karsykdommer, enten den utføres i eller utenfor vann.
Trener i alle aldre
Kardiovaskulær sykdom er fortsatt en viktigste dødsårsak for eldre mennesker. Mens du trener - heller alene eller ved siden av en sunn diett - kan beskytte mot hjerte- og karsykdommer, eldre mennesker får ofte ikke så mye trening som de burde. For eksempel viser statistikk bare det 13% av kvinnene over 75 år møte daglige fysiske aktivitetsanbefalinger for deres aldersgruppe.
Det finnes mange grunner hvorfor eldre mennesker kanskje ikke trener, inkludert frykt for skade og manglende tillit til å bruke treningsutstyr. Men dette kan bety at de går glipp av viktige hjertefordeler som kan beskytte mot hjerte- og karsykdommer. Dette er grunnen til at markedsføring av treningsformer som eldre mennesker føler seg komfortable med - og som de ønsker å gjøre - må utforskes og markedsføres.
Dette er grunnen til at funnene våre kan være spesielt viktige, ettersom vi er de første som direkte viser at vannbasert trening er like bra for kardiovaskulær helse som å trene i et treningsstudio, for den eldre aldersgruppen. Dette betyr at folk kan velge en treningsform som forårsaker mindre smerte, stress eller belastning på leddene, men vil fremdeles være til nytte for deres hjertehelse. Dette kan være spesielt gode nyheter for folk som kan være mer skrøpelige, eller for de som er redd for å håndtere treningsutstyr.
Mer forskning vil være nødvendig for å bedre forstå hvorfor vannbasert trening forårsaker disse fordelene for vener og arterier. Men funnene våre antyder at vannbasert trening er en hyggelig måte å beskytte mot hjerte- og karsykdommer.
om forfatteren
Markos Klonizakis, leser (klinisk fysiologi), Sheffield Hallam University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
