Bilde av prettysleepy1
Denne høytiden forventes antall personer med depresjon å øke på grunn av COVID-19.
Jed Magen, leder av psykiatriavdelingen ved College of Human Medicine og College of Osteopathic Medicine ved Michigan State University, gir råd om hvordan folk kan håndtere med depresjon gjennom høytiden:
Spørsmål: Hva er symptomene på depresjon?
Svar: Du kan ha depresjon hvis følelser av tristhet eller tomhet ikke forsvinner innen et par uker. Andre emosjonelle symptomer inkluderer:
- Ekstrem irritabilitet over tilsynelatende mindre ting
- Angst og rastløshet
- Problemer med sinnehåndtering
- Tap av interesse for aktiviteter, inkludert sex
- Fiksering på fortiden eller på ting som har gått galt
- Tanker om død eller selvmord.
Fysiske symptomer inkluderer:
- Søvnløshet eller forsov
- Slemmende tretthet
- Økt eller nedsatt appetitt
- Vektøkning eller tap
- Vanskeligheter med å konsentrere eller ta beslutninger
- Uforklarlige smerter
- Lav selvtillit og skyldfølelse, dårlig konsentrasjon og hyppig fravær fra skolen hos barn og ungdom
- Uforklarlig hukommelsestap, søvnproblemer eller tilbaketrekning kan være tegn på depresjon eller Alzheimers sykdom hos eldre voksne.
Spørsmål: Hva er det med høytiden som utløser depresjon?
Svar: Ferier kan være vanskelig for et par forskjellige grunner. For det første, hvis du har hatt tap, kan spesielt den første ferien være vanskelig. Som så mye annet, har dette året sine egne underligheter. Vi blir alle fortalt, riktig, å holde feiringen nede for bare mennesker i våre hjem. Så hvis du ikke kan se kjære, og du ikke kan feire høytiden slik du pleier å være omgitt av de du elsker, kan det være veldig vanskelig.
For noen mennesker resulterer forventningen om en ferie og spenningen ved å gjøre seg klar i en svikt når den er over, spesielt når selve ferien ikke samsvarer med forventningene. Endelig er det sviktet etter ferien når folk drar. Du har ikke noe å peke mot, slik at du føler deg demoralisert eller deprimert.
Spørsmål: Hvordan kan stresset med Covid-19 påvirke de som allerede er deprimerte?
A: Som vi alle vet, er dette et veldig uvanlig år på flere måter. Å ikke kunne se kjære vi vanligvis ser, kan være veldig bekymringsfullt. Legg til at angsten folk føler om seg selv og andre som holder seg sunne, og du har en blanding som vil forårsake mye nød. En av de store problemene vi har er at denne typen stress ikke er kontrollerbar. Hvis vi er stresset av noe som skjer hjemme, kan vi kanskje endre hva det er. Det er tydeligvis ikke mulig med COVID-19.
Spørsmål: Hvis folk pleide å bli stresset eller deprimert over å være rundt familien, vil karantene være en følelse av lettelse - eller slippe løs alle nye stressfaktorer?
A: Avhenger. I mitt felt er barn som er engstelige for skolen ofte veldig glade for å bli hjemme og gjøre online skolegang. Tilsvarende vil noen mennesker ha det bra uten å ha noen over i ferien. Andre som ikke har det bra med folk rundt, men som fortsatt føler seg dårlig å være alene, vil sannsynligvis fortsette å føle seg dårlig.
Spørsmål: Hva gjør du når du er deprimert og familien kommer?
Svar: For det første er det vanskelig å skjule depresjon. Sannsynligheten er at noen vil legge merke til at du ikke er deg selv. Hvis du har nære mennesker i husstanden din, la dem hjelpe deg med å fortelle andre i familien at du har det vanskelig. Det kan være lurt å få andre til å ta mer av arbeidet med å forberede seg til ferien og ta imot hjelp grasiøst, for det er slik at folk vanligvis prøver å hjelpe fordi de er bekymret.
Den amerikanske nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen er 800-273-TALK (8255).
Hvis du er deprimert, må du sørge for at du får den hjelpen du trenger. Terapi er veldig effektiv mot depresjon, det samme er noen medisiner.
Hvis du utvikler tanker om å avslutte livet ditt, må du gi beskjed til noen med en gang, ringe en hjelpetelefon eller gå til legevakt for en evaluering.
Spørsmål: Hvilke andre forslag har du til personer som lider av depresjon i løpet av ferien?
Svar: Å være mer åpen om depresjon er ofte nyttig. Du trenger ikke bruke energi på å skjule følelser. Mennesker er sosiale dyr, og vi gjør det nesten alltid bedre med andre enn uten.
kilde: Michigan State University
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Gutten, føflekken, reven og hesten
av Charlie Mackesy
Denne boken er en vakkert illustrert historie som utforsker temaer som kjærlighet, håp og vennlighet, og tilbyr trøst og inspirasjon for de som sliter med psykiske helseutfordringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstlindring for tenåringer: Viktige CBT-ferdigheter og mindfulness-praksis for å overvinne angst og stress
av Regine Galanti
Denne boken tilbyr praktiske strategier og teknikker for å håndtere angst og stress, og fokuserer spesifikt på behovene og opplevelsene til tenåringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Body: A Guide for Occupants
av Bill Bryson
Denne boken utforsker kompleksiteten til menneskekroppen, og tilbyr innsikt og informasjon om hvordan kroppen fungerer og hvordan man opprettholder fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge og opprettholde sunne vaner, med fokus på prinsippene for psykologi og nevrovitenskap.
