How Napping In The Afternoon Can Improve Memory And Alertness
Korte og lange lur har begge fordeler. Rawpixel.com/ Shutterstock

Noen sverger ved en lur på ettermiddagen - enten det er å innhente mistet søvn eller å hjelpe dem til å føle seg mer våkne etter ettermiddagen. Selv Boris Johnson favoriserer visstnok a blund i løpet av arbeidsdagen hans (skjønt statsministerens ansatte bestride dette kravet). Winston Churchill, Albert Einstein og Leonardo Da Vinci var alle sammen berømte bleier.

Men mens mange av oss kanskje ikke føler at vi vanligvis har nok tid til å presse en lur inn i dagen vår, kan det å jobbe hjemmefra under pandemien nå gi oss en mulighet til å prøve lur.

Napping er en fin måte å føle seg mer på uthvilt og våken - og noen undersøkelser viser at det kan være til nytte for vår kognitive funksjon. Det kan imidlertid være lurt å vurdere hvor lenge du må sove før du legger deg til middagsluren din.

Hvis du trenger å være våken rett etter å ha våknet (for eksempel hvis du får et par ekstra søvn i løpet av lunsjpausen din), anbefales såkalte "power naps" på 10-30 minutter. Lengre lur kan forårsake noe døsighet - selv om de holder søvnighet i sjakk lenger. Men å drikke kaffe rett før en lur kan hjelpe deg med å våkne uten å føle deg døsig mens også øke våkenheten din.


innerself subscribe graphic


Mens korte lur er bra for å øke energi, er lengre lur både gjenopprettende og gunstig for læring. For eksempel forbedrer de aktivering av hippocampus - et område av hjernen som er viktig for læring og minne. A en til to timers ettermiddagslurv er vist å være til nytte for både motoriske ferdigheter og din evne til å huske fakta og hendelser.

A fersk undersøkelse fra Kina har til og med antydet at vanlig ettermiddagsnapping er knyttet til bedre kognitiv funksjon hos eldre voksne. Forskerne spurte 2,200 over 70-årene om deres lurevaner før de fikk gjennomgå en serie kognitive tester som målte ting som minne og språkferdigheter. De fant at de som vanligvis nappet, hadde mindre sannsynlighet for å ha kognitive svikt enn de som ikke gjorde det. Dette gjaldt uavhengig av alder eller utdanningsnivå.

Men lurlengde kan spille en rolle her - a lignende studie viste at de som vanligvis nappet i 30-90 minutter hadde bedre total kognisjon sammenlignet med de som nappet lenger eller kortere, eller som ikke tuppet i det hele tatt.

Hvorfor lur fungerer

Årsakene til at korte lur er så gunstige for årvåkenhet og fokus, er ikke godt forstått. Det er mulig at napping hjelper hjernen rydde opp i søvnfremkallende avfallsprodukter som ellers ville hemme hjerneaktivitet, og at de fylle på hjernens energilagre. Korte lur kan også bidra til å forbedre oppmerksomheten din ved å la spesielt søvnige områder av hjernen komme seg, og derved forhindre ustabilitet i hjernens nettverk.

How Napping In The Afternoon Can Improve Memory And AlertnessLengre lur er mer gjenopprettende, men du kan føle deg mer døsig etter å ha våknet. Dusan Petkovic / Shutterstock

Lengre lur, derimot, er mer gjenopprettende, delvis fordi det er tid til å gå inn i flere søvnstadier, som hver støtter forskjellige læringsprosesser. For eksempel, under søvn i REM (rask øyebevegelse), er hjernen nesten like aktiv som når den er våken. Denne aktiviteten i forskjellige hjerneregioner - inkludert de som er viktige for læring og hukommelse - kan være grunnen til at REM-søvn støtter begge deler langtidsminne og følelsesmessig minne.

Spesielt under REM-søvn, hjernen styrker nyutviklede forbindelser som er viktige for forbedringer i motorikk. Lengre søvn reduserer også uviktige forbindelser, og denne balansen kan forbedre hvor raskt og effektivt hjernen fungerer som en helhet.

Ikke-REM-søvn - søvnstadiet vi tilbringer mesteparten av tiden vår i - inneholder både sakte hjernebølger og søvnspindler. Søvnspindlene er periodiske burst-lignende signaler mellom forskjellige hjerneområder, som antas å reaktivere og konsolidere minner. Begge sakte hjernebølger og spindlene øker plastisitet - hjernens evne til å lære og tilpasse seg nye opplevelser.

Selv om lur har mange positive kortsiktige effekter, anbefales de ikke for folk som lider av søvnløshet. Fordi lur reduserer søvnighet, kan de gjøre det vanskeligere å sovne når du legger deg om kvelden. Lur bør også unngås i situasjoner der optimal ytelse er nødvendig umiddelbart etterpå, da det kan ta litt tid å våkne helt.

annen forskning har vist at hyppig napping var relatert til høyt BMI og høyt blodtrykk. Napping var mer vanlig hos skiftarbeidere, pensjonister og røykere, og hos mennesker med gener relatert til søvnforstyrrelser eller fedme. I hvilken grad napping var skadelig eller gunstig for disse gruppene, er det fortsatt ukjent, men det er klart at napping er mer vanlig i grupper som har forstyrret søvn eller trenger mer søvn.

Hvis du oppdager at oppmerksomhetsspennet ditt vakler om ettermiddagen mens du jobber hjemmefra, kan du prøve å klemme en lur i lunsjpausen. Korte lur er bra for å forbedre våkenhet og oppmerksomhet - og hvis du har tid til en lengre lur, kan dette støtte minne og læring.The Conversation

Om forfatterne

John Axelsson, professor, klinisk nevrovitenskap, Karolinska Institutet og Tina Sundelin, stipendiat i psykologi, Stockholms Universitet

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson og Robert Pool

I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

av Carol S. Dweck

I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille