Mennesker som er psykologisk fleksible, har bedre familie- og romantiske forhold, ifølge ny forskning.
Sammenhengende familier ser ut til å dele noen få kritiske trekk, er psykologer enige. Å være følelsesmessig fleksibel kan være en av de viktigste faktorene når det gjelder lang levetid og generell helse i dine romantiske og familieforhold.
Metaanalysen i Journal of Contextual Behavioral Science, som statistisk kombinerte resultatene fra 174 separate studier, så på aksept og engasjementsterapi, mindfulness og følelsesregulering.
Forskernes mål var å avklare hvordan oppmerksom fleksibilitet på den ene siden og uoppmerksom, tankeløs og stiv ufleksibilitet på den andre var knyttet til dynamikken i familier og romantisk forhold.
"Enkelt sagt," sier medforfatter Ronald Rogge, lektor i psykologi ved University of Rochester, "denne metaanalysen understreker at det å være oppmerksom og følelsesmessig fleksibel i tøffe og utfordrende situasjoner ikke bare forbedrer individers liv, det kan også styrke og berike deres nære forhold. ”
Hva er psykologisk fleksibilitet?
Psykologisk fleksibilitet er definert som et sett med ferdigheter som folk bruker når de blir presentert for vanskelige eller utfordrende tanker, følelser, følelser eller opplevelser. Slike ferdigheter omfatter:
- Å være åpen for opplevelser - både gode og dårlige - og godta dem uansett hvor utfordrende eller vanskelige de måtte være
- Å ha en oppmerksom oppmerksom bevissthet om det nåværende øyeblikket gjennom det daglige livet
- Opplever tanker og følelser uten obsessivt å feste seg til dem
- Opprettholde et bredere perspektiv selv midt i vanskelige tanker og følelser
- Lære å aktivt opprettholde kontakten med våre dypere verdier, uansett hvor stressende eller kaotisk hver dag er
- Fortsetter å ta skritt mot et mål, selv i møte med vanskelige opplevelser og tilbakeslag
Det motsatte - psykologisk ufleksibilitet - beskriver seks spesifikke atferd, inkludert:
- Aktivt unngå vanskelige tanker, følelser og opplevelser
- Gjennomgår hverdagen på en distrahert og uoppmerksom måte
- Sitte fast i vanskelige tanker og følelser
- Å se vanskelige tanker og følelser som en personlig refleksjon og føle seg bedømt eller skammelig for å ha dem
- Mister oversikt over dypere prioriteringer innen stress og kaos i det daglige livet
- Å bli avsporet lett av tilbakeslag eller vanskelige opplevelser, noe som resulterer i at du ikke kan ta skritt mot dypere mål.
Psykologer anser de stive og ufleksible svarene på vanskelige eller utfordrende opplevelser som dysfunksjonelle, og til slutt bidrar til og forverrer en persons psykopatologi.
Gjennom analysen oppdaget medforfatter Jennifer Daks, doktorgradskandidat i psykologiavdelingen, og Rogge at høyere nivåer av ulike former for foreldresykologisk fleksibilitet var knyttet til familier i familier:
- Større bruk av adaptive foreldrestrategier
- Færre hendelser med slapp, hard og negativ foreldrestrategi
- Lavere oppfattet foreldrespenning eller byrde
- Større familiesammenheng
- Lavere barns nød
Innenfor romantiske forhold var høyere nivåer av ulike former for psykologisk fleksibilitet knyttet til:
- Lavere tilfredshet for forholdet for seg selv og deres partnere
- Lavere seksuell tilfredshet
- Lavere emosjonell støtteevne
- Større negativ konflikt, fysisk aggresjon, tilknytningsangst og unngåelse av tilknytning
Resultatene antyder at psykologisk fleksibilitet og fleksibilitet kan spille nøkkelroller hos både par og familier i å forme hvordan individer samhandler med menneskene nærmest dem, skriver de to.
Ser på film og snakker dem ut
Metaanalysen, også ofte referert til som en "studie av studier", sementerer og legger til funnene i Rogges tidligere arbeid der han og et team testet effekten av par som så på film sammen og snakket om filmene etterpå. I det arbeidet demonstrerte Rogge og hans kolleger at par kunne bringe oppmerksomhet, medfølelse og fleksibilitet tilbake i forholdene sine ved å bruke filmer til å utløse meningsfulle forholdsdiskusjoner, noe som førte til både umiddelbare og langsiktige fordeler.
Studien, utført i 2013, fant at en billig, morsom og relativt enkel watch and talk-tilnærming kan være like effektiv som andre mer intensive terapeutledede metoder - mer enn å halvere skilsmisse- eller separasjonsgraden fra 24 til 11% etter de tre første årene av ekteskapet.
"Resultatene antyder at ektemenn og koner har en ganske god følelse av hva de kan gjøre riktig og galt i forholdet deres," sier Rogge om den tidligere studien.
“Du trenger kanskje ikke å lære dem mange ferdigheter for å redusere skilsmisse. Du må kanskje bare få dem til å tenke på hvordan de for øyeblikket oppfører seg. Og at fem filmer gir oss en fordel over tre år - det er kjempebra. " -
Om forfatterne
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.