Nå har du sikkert hørt det Amerikanerne får ikke nok søvn.

I vår alltid-på-samfunn, virker en solid del av nattlig hvile, vel som en drøm. Vi barber kantene på søvn for å fortsette å bytte ut ekstra våkne timer for å gå på kompromiss Helse, produktivitet og sikkerhet.

Til tross for dette, vi vet faktisk hvordan vi skal sove bedre; listen over empirisk støttede, lave kostnader, enkle atferdsmessige tweaks er omfattende, om det er å unngå alkohol som sengetid nærmer seg eller bare går å sove på en vanlig time. Selv om endring av vanlig oppførsel er lettere sagt enn gjort, en av disse tweaks kan være så enkelt som å sette inn øretelefonene og trykke på spill.

Nylig lanserte britiske komponisten Max Richter en tittel på åtte timer lang Søvn, Som han har beskrevet som en lullaby, ment å bli lyttet til mens du sov.

Sammensetningen varierer fra feiende, luftige valg som kalles Dream til den tunge, trance-inducerende Space sekvensen. Faktisk er det et ambisiøst, imponerende stykke konseptkunst. Men kan det faktisk forbedre søvnen din?

Konfliktende resultater

Forskning om å forbedre søvn med musikk er fylt med metodiske feil.

Selvrapportert søvnkvalitet - valgmålet for mange musikkstudier - korrelerer ofte ikke med objektive søvnmål: folk vil ofte tro at de har fått en god natts søvn (best definert som en unmedicated, uavbrutt natt et sted mellom syv og ti timer). Men i mange tilfeller har de ikke det.

På den annen side, når objektive tiltak er brukt (som bransjestandard polysomnografi), er sanne kontrollgrupper (som en placebo-gruppe i en legemiddelforsøk) ofte utelatt.

Med disse ulempene i tankene er det lett å forstå hvorfor litteraturen står som uavhengig. Noen studier hevder at musikk kan ha en positiv effekt på søvnkvalitet, mens andre citerer ingen objektiv fordel.

En nylig metodologisk forsvarlig meta-analyse rapporterte en generell positiv effekt av musikk for å forbedre søvnen hos dem med søvnforstyrrelse. Dette er lovende, men selv artikkelens forfattere innrømmer at mer presis arbeid er nødvendig for å få en klar konklusjon.

En nøye koreografert syklus

Kanskje er svaret skjult i et mer grunnleggende spørsmål. Gitt måten søvn er strukturert på, kan musikk selv påvirke det til å begynne med?

Svaret er ja og nei.

Søvn er ikke et forsiktig lysbilde i bevisstløshet. Det er snarere en komplisert tur til en alternativ bevisst tilstand der virkeligheten er aktivt opprettet fra intern informasjon, i stedet for ekstern følelse.

At overgangen fra "utsiden" til "innsiden" skjer i fire forskjellige trinn. Søvnprosessen manifesterer seg som en ikke-REM (NREM) fase (som er delt inn i tre deler: NREM 1, 2 og 3) og Rapid Eye Movement (REM).

Tenk deg at du har slått på Richters fulle Sleep-komposisjon og nettopp kommet i seng. Da øynene dine blir tunge og oppmerksomheten din vandrer, kommer du inn tidlig NREM 1 søvn. Du er dypt avslappet. Dette varer i noen minutter.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

På dette tidspunktet tyder forskningen på at Richters arbeid kan ha en effekt; alt som bidrar til avslapping, vil bidra til å indusere NREM 1 søvn. Richters søvn har sikkert avslappende egenskaper, som mange av de klassiske brikkene som ofte brukes i musikk og søvnforskning.

Når du fortsetter å slappe av, begynner hjernen din å vise det som kalles "organiserte theta-bølger", som langsomt bytter oppmerksomhetskanaler fra det ytre miljø til interne tegn. På dette punktet kan du føle deg som om du er flytende eller lett drømmer; hvis noen sier navnet ditt insisterende nok, kan du fortsatt svare. Dette varer omtrent 10 minutter, hvoretter K-komplekser og søvnspindler vises i hjernens bølgemønster.

Det er her det blir vanskelig. K-komplekser og søvnspindler - korte utbrudd av høy aktivitet på et ellers bremse hjernebølge mønster - aktivt skjerm eksterne stimuli. Det vil si, i løpet av dette stadiet blokkerer hjernen din målbevisst mottakelse og respons på utsiden av sensorisk informasjon.

Dette kjennetegnet ved NREM 2 søvn betyr at du for all del ikke lenger hører Richters arbeid. Den hørbare cortexen mottar fortsatt lydene, men thalamus - i hovedsak hjernens call center - stopper signalet før noen minner eller sans kan gjøres av musikken.

NREM 2 varer i ca. 20 minutter. Så blir hjernebølgene dine veldig sakte og veldig organisert. Disse kalles deltabølger, og de indikerer NREM 3: en tilstand av nært fullstendig nonresponsiveness til den eksterne verden. Etter 30 minutter med NREM 3, reiser du kort opp i de lettere trinnene i søvn, hvor du igjen kan høre sammensetningen. Faktisk, hvis det er høyt nok, kan uvanlige omgivelseslyder på dette tidspunktet faktisk vekke deg, forstyrre den nøye koreograferte syklusen.

Hvis du sover, sov du imidlertid raskt inn i REM-delen av syklusen: Kroppen din blir lammet, og dine ytre sanser blir rewired for å betale eksklusiv oppmerksomhet til minnene dine. Du er i hovedsak våken, men fôrer en internt avledet virkelighet for å skape de vanlige drømmene som er knyttet til REM. På dette tidspunktet kunne jeg gå inn i rommet ditt, ringe navnet ditt høyt og gå uten at du selv visste at jeg var der. Med andre ord, den eksterne verden - inkludert det som blir ledet gjennom hodetelefonene dine - betyr ikke noe for de fantastiske få minutters REM-søvn.

Når natten går på, vil syklusen gjenta seg mange ganger, og hver gang andelen REM blir større. Ved slutten av natten tilbringer du mesteparten av tiden i ditt eget internt opprettede univers, som den nåværende eksterne verden ikke har noe med. For en total sum av 60 minutter av den åtte-timers perioden, vil du kunne høre hr. Richters vakre arbeid. Resten av tiden, bare dine minner saken.

Så for alle sine fordeler, kan Max Richters søvn hjelpe deg med å sove? Svaret er sannsynligvis ja: det kan gjøre det lettere å sovne. Men du vil gå glipp av det meste av showet.

Om forfatteren

Joseph F Chandler, assisterende professor i psykologi, Birmingham-Southern College. Han spesialiserer seg på atferdsmessig nevrovitenskap ved bevissthet, inkludert individuelle forskjeller i søvn og søvntap, tidsmessig metabevissthet og sosial bevissthet. Nylige prosjekter inkluderer kognitive treningsteknikker for å øke utmattelsesmotstanden, innvirkningen av timelige sammenligninger på livskvalitet og tilskrivning av skyld i hateforbrytelsessaker.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relatert bok:

at

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.