Fordeler og ulemper med å ta en pinne

Catnap, kip, snooze, siesta; uansett hva du kaller lur, er det ingen tvil om at disse gangene når du er rynket på kort sengeplasser, får aksept. Økningen i popularitet er ikke overraskende, med Sentre for sykdomskontroll og forebygging i USA å finne rundt en tredjedel av amerikanske voksne får ikke anbefalt syv timers søvn hver natt.

Utilstrekkelig søvn påvirker ikke bare vår generelle ytelse, men kan påvirke enkelte fysiologiske funksjoner som forandringer i hormoner, metabolske faktorer og immunitet. Fra et forretningsperspektiv kan utilstrekkelig søvn oversette til fortapt fortjeneste på grunn av redusert arbeidsproduktivitet. Dette har ført til selskaper som Google, Nike og Ben & Jerry's for å oppmuntre til eller tillate lur på jobben, og gi de ansatte lurefasiliteter som lureputer og stille rom der de kan lurke hvis det er ønskelig.

Fordeler og ulemper

Naps har vist seg å være effektive for å redusere og minimere noen av de negative effektene av utilstrekkelig søvn. For eksempel, sammenlignet med når ingen lur er tatt, Naps har blitt vist å effektivt redusere følelser av søvnighet og forbedre kognitiv ytelse på oppgaver som reaksjonstid og årvåkenhet. Naps kan også bidra til å forbedre korttidshukommelse og generelt humør.

Videre kan disse forbedringene vare i noen timer etter at luret er avsluttet. Naps kan også tilby lenger varighet forbedringer i kognitiv ytelse og redusert søvnighet enn andre vanlige motvirkninger av søvnighet som koffein.

Men som med alt, er det også ulemper. Selv om lurene er knyttet til ytelsesforbedringer og redusert søvnighet, kan disse fordelene ikke være umiddelbare. Naps kan være forbundet med en periode med søvnhethet, som er følelsen av grogginess de fleste opplever umiddelbart etter å ha våknet.


innerself abonnere grafikk


Sleep inerti er også preget av en reduksjon i ytelse som strekker seg fra redusert reaksjonstid til redusert koordinering.

Selv om effekten av søvntrinnhet generelt avtar innen 15-60 minutter etter å ha våknet fra en lur, denne perioden med forsinket respons og grogginess kan utgjøre alvorlige farer for personer som er pålagt å fungere på optimale nivåer kort tid etter waking, som for eksempel i transport, luftfart og medisin.

Etter en lur kan det forekomme søvnløshet, før søvnen er redusert og ytelsen forbedret.

Det er noen undersøkelser som viser at det er lurt å påvirke evnen til å sovne om natten. Etter en ettermiddag eller kveldslur, nattetid søvnvarighet kan forkortes og mer forstyrres ifølge noen studier. Men det er litt debatt om dette. EN flertallet av forskningen antyder lur har minimal innvirkning på natts søvn.

Det handler om timing

Graden til hvilken lur hjelper, eller hindrer, i stor grad avhenger av timing og varighet av lur. Lengre lur (to timer eller lengre) er forbundet med lengre varige ytelsesforbedringer og redusert søvnighet enn kort (30 minutter eller mindre) eller korte lur (ti minutter eller mindre). Lengre lur er imidlertid også mer utsatt for søvnmasse, med forverring i ytelsen umiddelbart etter luret. Alternativt kan fordelene med korte lur skjer nesten umiddelbart og er uten den negative bivirkningen av søvntrinnhet.

Lengre lur kan også har større innvirkning på etterfølgende søvnperioder enn kortere tupper, da de kan redusere "søvntrykk", noe som kan gjøre fallende og sovne vanskeligere.

Klokkeslettene på dagen kan også påvirke fordelene ved å sove. Naps tatt tidlig om morgenen, når det er en høy sirkadisk kjøring for søvn, kan forverre effekten av søvnmasse og kan ikke tilby så mye rekreasjon sammenlignet med lur tatt på ettermiddagen.

En søvn eller to?

Mer nylig har det blitt foreslått at kanskje mennesker ikke var ment å ha en søvn, men var ment å sove bi-modalt - to kortere sover i stedet for en lang en om dagen. Mens det fortsatt er noen debatt om dette er sant eller ikke, ser det ut til at antall søvnepisoder kanskje ikke gir stor forskjell på å våkne ytelsen.

Snarere er den totale mengden søvn per dag, sju til ni timer, det som sannsynligvis vil ha størst innvirkning på ytelsen. Det er mulig å dele søvnen på denne måten, kan påvirke forskjellige søvnfaser som ikke-rask øyebevegelse og rask øyebevegelses søvn, noe som kan ha langsiktige konsekvenser for generell helse og velvære, men disse effektene må undersøkes videre.

Mens det er noen ulempene med å nappe, slik som søvntrinnhet, overveier fordelene med forbedret ytelse og redusert søvnlighet negativene. Korte tupper, mindre enn 30 minutter, kan tilby mest mulig "bang for pengene", da de kan forbedre ytelsen raskt med minimal bivirkning.Den Conversation

Om forfatteren

Gemma Paech, postdoktorforsker, Biologisk Rhythms Research Lab, Washington State University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon