Hvor mye vektøkning under graviditeten er for mye?

Hvor mye vektøkning under graviditeten er for mye?.

Overdreven vektøkning under graviditeten øker risikoen for mødre og bubber.

Under en sunn graviditet, kvinner få vekt når babyen vokser. Dette er normalt og nødvendig.

Men Ny forskning tyder på at overdreven vektøkning under graviditeten øker helserisikoen for mødre og deres barn.

Så hvordan får du den rette balansen?

Vektøkning retningslinjer

Anbefalt vektøkning i svangerskapet er basert på kroppsvekt og body mass index (BMI) før du blir gravid. Hvis BMI før graviditet er:

  • mindre enn 18.5, sikte på å vinne mellom 12.5 og 18 kg
  • 18.5 til 24.9, sikte på å få 11.5 til 16 kg
  • 25.0 til 29.9, sikte på å få 7 til 11.5 kg
  • 30 eller mer, tar sikte på å få bare 5 til 9 kg.

Mest vektøkning oppstår fra uke 13. For noen kvinner vil kroppsvekten ikke endres for mye i første trimester av svangerskapet, spesielt for kvinner som har hatt morgen (middag og natt) sykdom.

Vektøknings anbefalinger er høyere for de som har tvillinger, med målområdet avhengig av kvinnens pre-graviditet BMI: 18.5-24.9 (vektøkning: 17-25 kg), 25-29.9 (vektøkning: 14-23 kg) og 30 eller mer (vektøkning: 11-19 kg).

A Nylig gjennomgang som dekker mer enn en million svangerskap funnet halvparten av kvinnene fikk for mye vekt. Selv kvinner som begynte graviditet på en sunn vekt (de med BMI av 18.5 til 24.9) fikk vanligvis for mye vekt.

Vår studie av kvinner i Storbritannia fant overdreven vektøkning var vanlig blant kvinner som hadde sin første baby.

Hvorfor er det viktig?

Å få for mye vekt i svangerskapet kan påvirke mors helse. Overvektsvekst har vært knyttet til en høyere risiko for utvikling diabetes i svangerskapet, høyt blodtrykkog komplikasjoner under fødselen.

Det kan også påvirke helsen til babyen både på kort sikt og i fremtiden. I en gjennomgang av en million graviditeter var mødre som fikk for mye vekt i svangerskapet mer sannsynlig å ha babyer med høy fødselsvekt sammenlignet med andre mødre. Barn av mødrene som fikk for mye vekt var da på en høyere risiko for å bli overvektig som barn eller voksen.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Overdreven graviditet vektøkning kan også gjøre det mer utfordrende å gå ned i vekt etter at barnet er født. Våre Nylig studie viste at kvinner som fikk mer vekt enn anbefalt, beholdt i gjennomsnitt en ekstra 4kg seks måneder etter at deres baby ble født. Av bekymring er det denne ekstra vekten kan fortsatt beholdes tiår etter graviditet. Ikke skifte de ekstra få kilo etter at graviditeten øker sjansene for å utvikle fedme i fremtiden.

Ikke får nok vekt i svangerskapet kan også være et problem. Vektøkning under anbefalingene er assosiert med å ha en baby som er liten for svangerskapet, eller en tidlig fødsel.

Det er viktig for kvinner å ikke prøve å gå ned i vekt under graviditeten. Dieting eller begrensing av matinntaket kan bety at babyen ikke får nok næringsstoffer som trengs for deres utvikling.

Fem tips for sunn graviditet vektøkning

1. Start en samtale med en lege eller jordmor. Mens du snakker om vekt under antenatalbesøk, kan noen gravid kvinner føle seg engstelig og vite hvor mye vekt som passer, kan bidra til å forbedre graviditetsutfallene for kvinner og deres spedbarn. Å ha denne samtalen er viktig fordi en lege eller jordmor kan yte støtte. De kan også henvise gravide kvinner til en Klinisk ernæringsfysiolog eller annen tjeneste, om nødvendig.

2. Spor vektøkning tidlig i svangerskapet. Overvåke vekten i svangerskapet kan bidra til å holde vektøkning "på sporet". Prøv en graviditet vekt tracker; som for eksempel dette for kvinner med en BMI på under graviditet, eller mindre enn 25, eller dette for kvinner med pre-graviditet BMI på mer enn 25. Begynn å registrere vekten så tidlig som mulig i graviditeten.

Husk at hver graviditet er forskjellig, og mengden av vekten som oppnås hver uke, vil ikke være identisk. Men det er en fin måte å "fortsette å sjekke" og se om vektøkningsmønstre sporer over eller under anbefalingene.

3. Fokus på sunn mat. Det er en myte som du må "spise for to" under graviditet. I løpet av første trimester er kostholdsbehovet (målt i kalorier eller kilojoule) bare litt høyere, så mengden mat spist bør forbli omtrent det samme. Men næringsbehovene øker, spesielt for folat, jod og jern, så kvinner må være oppmerksom på næringsstoffkvaliteten til mat spist.

Mens mer mat energi er nødvendig i andre og tredje trimester, mengde ekstra mat er mindre enn de fleste tror. Det ville være tilsvarer en sandwich (som egg, biff, hummus eller ost), eller en yoghurt og banan. Bruke Spis-for-helse kalkulator å beregne anbefalte daglige servering fra de fem matgruppene for å gi deg en ide om hva du bør spise under graviditet.

4. Trene regelmessig. Å være aktiv er viktig under graviditeten. De nasjonale anbefalinger anbefaler akkumuleringen av 150 minutters trening hver uke. Mange øvelser er trygg under graviditet, for eksempel gåing, svømming, stasjonær sykling og graviditetsspesifikke treningsklasser. Leger, jordmødre, treningsfysiologer og fysioterapeuter kan gi råd om de beste alternativene.

Den Conversation5. Få hjelp av en partner og familie. Å ha en sunn livsstil som inkluderer å spise sunt og være aktiv, er ikke bare viktig for mor og baby i svangerskapet, men kan også være til nytte for andre familiemedlemmer.

Om forfatteren

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle; Jenna Hollis, foredragsholder, University of Newcastle, og Siân Robinson, professor i ernæringsmessig epidemiologi, University of Southampton

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Måneformørkelse, 12. mai 2022
Astrologisk oversikt og horoskop: 23.–29. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 21 gjenopplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Rewilking fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden som ofte virker innstilt på å ødelegge seg selv, finner jeg meg selv kuratere skjønnhet – den typen...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
Den pågående søken etter kjærlighet
Den pågående søken etter kjærlighet
by Sonja Grace
Jakten på kjærlighet er en som alle mennesker gjennom hele livet har opplevd. Vi søker etter de ...
Tålmodighetens gave: Tålmodighet vakter døra til angst
Tålmodighetens gave: Tålmodighet vakter døra til angst
by MJ Ryan
Det var først da jeg begynte å studere tålmodighet nøye at jeg kom til å se hvor sinne og tålmodighet er ...
Oppstå! En ny dimensjon av sannheten
Stå opp til en ny dimensjon av sannhet med en flott sammenheng på solverv
by Sarah Varcas
Å gi avkall på den undertrykkende Steinbukkenergien som har definert 2020, denne store konjunksjonen ...

MEST LES

finne det du leter etter 5 25
Bruk Horary Astrology for å finne det du mistet
by Alphee Lavoie
Det har alltid vært mye kontrovers blant astrologer om når (og til og med sted) å ...
gjenoppbyggingsmiljø 4 14
Hvordan innfødte fugler vender tilbake til New Zealands restaurerte urbane skoger
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, og ødeleggelsen av habitat det medfører, er en stor trussel mot innfødte fugler...
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis USAs høyesterett omstøter Roe v. Wade, vil avgjørelsen fra 1973 som legaliserte abort i...
hvor mye søvn trenger du 4 7
Hvor mye søvn du virkelig trenger
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste av oss sliter med å tenke godt etter en dårlig natts søvn – føler oss tåkete og ikke presterer...
fordelene med sitronvann 4 14
Vil sitronvann avgifte eller gi deg energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Hvis du tror på anekdoter på nettet, er det å drikke lunkent vann med en skvett sitronsaft...
tillitsfulle samfunn er glade 4 14
Hvorfor tillitsfulle samfunn generelt sett er lykkeligere
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Mennesker er sosiale dyr. Dette betyr, nesten som et spørsmål om logisk nødvendighet, at menneskers...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
økonomi 4 14
5 ting som økonomer vet, men høres feil ut for de fleste andre
by Renaud Foucart, Lancaster University
En merkelig ting med profesjonen vår er at når vi akademiske økonomer stort sett er enige med hver …

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.