nøklene til å forbedre helsen 3 13 
Medisiner kan redusere risikoen for hjertesykdom for noen mennesker. Shutterstock

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i Australia – og over hele verden, inkludert i Forente Stater, hvor to av ti mennesker som dør av hjertesykdom er under 65 år.

Hjertesykdom er svært forebyggbar, så det er aldri for tidlig å vurdere hva du kan gjøre for å forbedre hjertets helse. Her er fem evidensbaserte måter å gjøre dette på.

1. Få en hjertehelsesjekk

Når noen dør plutselig og uventet av hjertesykdom, vil folk ofte si "men de trente regelmessig, røykte ikke og spiste godt".

Men noen av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom – inkludert høyt blodtrykk og høyt LDL-kolesterol – er ting du må sjekke av en lege.


innerself abonnere grafikk


Hvis du er 45 år eller eldre og ikke allerede har hjertesykdom, Australias gjeldende retningslinjer anbefaler å ta en hjertehelsesjekk hos fastlegen din.

En hjertehelsesjekk kombinerer informasjon om risikofaktorene dine og anslår hvor sannsynlig det er at du får hjertesykdom i løpet av de neste fem årene.

Fastlegen din kan bruke denne informasjonen til å identifisere om du trenger å gjøre livsstilsendringer, og om du vil ha nytte av forebyggende medisiner for å senke blodtrykket og kolesterolet.

Blodtrykk- og kolesterolsenkende medisiner reduserer hver risikoen for å utvikle hjertesykdom med rundt 25 %. Så hvis de er anbefalt for deg, er langsiktig bruk av dem en effektiv måte å redusere risikoen på.

Men en studere ved å bruke data fra 2012 fant rundt 76 % av australiere i alderen 45 til 74 år med høy risiko for førstegangs hjerteinfarkt eller hjerneslag ikke brukte disse livreddende behandlingene.

Diabetes er en annen viktig årsak til hjertesykdom. Fastlegen din vil kunne veilede deg om du trenger en sjekk for diabetes eller ikke.

Hvis du har diabetes, vil fastlegen din bidra til å sikre at det behandles godt, for å redusere risikoen for hjertesykdom.

2. Slutte å røyke

Selv om Australia har noen av de laveste røykeratene i verden, rundt 11% av australiere røyker fortsatt daglig.

Røyking skader blodårene og bidrar til de underliggende prosessene som fører til hjertesykdom.

Folk som er nåværende røykere er rundt to ganger like sannsynlig å få hjerteinfarkt eller hjerneslag enn personer som aldri har røykt.

A landemerke australsk studie viste at personer som røykte døde rundt ti år tidligere enn personer som aldri har røykt, og opptil to tredjedeler av pågående røykere døde av vanene deres.

Men å slutte å røyke kan reversere disse effektene. Å slutte i alle aldre ble funnet å være fordelaktig – jo tidligere jo bedre. På lang sikt hadde de som sluttet før fylte 45 år en tilsvarende forventet levealder som folk som aldri hadde røykt.

3. Forbedre ernæringen

I Australia er dårlig kosthold, overvekt og fedme ledende årsaker av hjertesykdom.

Imidlertid er mange populære dietter ikke støttet av vitenskapen.

Et sunt kosthold er viktig for hjertehelsen. For de fleste små endringer i kostholdet ditt, som å øke inntaket av frukt, grønnsaker og fullkorn og redusere saltinntaket, kan ha store fordeler.

For forslag til sunnere alternativer når du handler mat, prøv The George Institute's FoodSwitch app.

4. Kutt saltet

I gjennomsnitt spiser australiere nesten det dobbelte av Verdens helseorganisasjons anbefalte daglig maksimalt 5g salt.

Tilfeldige studier av saltreduksjon viser klare effekter på å redusere blodtrykket, en ledende bidragsyter til hjertesykdom.

For å redusere saltinntaket kan du prøve å redusere mengden bearbeidet mat du spiser og kutte ned på mengden salt du tilsetter maten.

Salterstatninger, selv om de ikke er allment tilgjengelige i supermarkedshyllene, kan også spille en rolle. Salt består av natriumklorid; Salterstatninger innebærer å erstatte en del av natriumkloridet med kaliumklorid som virker for å senke blodtrykket.

5. Kom i bevegelse

Fysisk aktivitet, i tillegg til å være bra for midjen, bidrar til å forbedre hjertefunksjonen. Studier har koblet regelmessig trening med lavere risiko for å ha en hjerteinfarkt.

Australske retningslinjer anbefaler voksne å få minst 30 minutter med moderat intensitetstrening de fleste dager, men enda mindre mengder er fordelaktig.

Enhver form for bevegelse er bra, så hvis du nettopp har begynt, velg en aktivitet du liker og kom i gang. Den Conversation

Om forfatterne

Ellie Paige, Seniorforsker, George Institute for Global Health; Bruce Neal, administrerende direktør, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Emily Banks, professor i epidemiologi og folkehelse, Australian National Universityog Jason Wu,, George Institute for Global Health

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille