Kroppens indre klokke dikterer når du spiser, sover

din kroppsrytme 7 1 Den beste tiden på dagen å trene kan være den tiden du føler at du presterer best. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Alle som har lidd av jetlag eller slitt etter å ha skrudd klokken frem eller tilbake en time for sommertid vet alt om hva forskere kaller din biologisk klokke, eller døgnrytme – "mesterpacemakeren" som synkroniserer hvordan kroppen din reagerer på at den ene dagen går til den andre.

Denne "klokken" består av ca 20,000 XNUMX nevroner i hypothalamus, området nær midten av hjernen som koordinerer kroppens ubevisste funksjoner, som pust og blodtrykk. Mennesker er ikke de eneste vesenene som har et internt klokkesystem: Alle virveldyr – eller pattedyr, fugler, krypdyr, amfibier og fisk – har biologiske klokker, det samme har planter, sopp og bakterier. Biologiske klokker er grunnen til at katter er mest aktive ved daggry og skumring, og hvorfor blomster blomstrer på bestemte tider på dagen.

Døgnrytmer er også avgjørende for helse og velvære. De styrer kroppens fysiske, mentale og atferdsendringer over hver 24-timers syklus som svar på miljøsignaler som lys og mat. De er derfor mer hjerteinfarkt og slag skje tidlig om morgenen. De er også hvorfor mus som er det mangler sine biologiske klokker eldes raskere og har kortere levetid, og personer med en mutasjon i deres døgnklokkegener har unormale søvnmønstre. Kronisk feiljustering av døgnrytmen din med eksterne signaler, som vist i nattskiftarbeidere, kan føre til et bredt spekter av fysiske og psykiske lidelser, inkludert fedme, type 2 diabetes, kreft og hjerte- og karsykdommer.

Kort sagt, det er rikelig med bevis på at den biologiske klokken din er avgjørende for helsen din. Og kronobiologer som meg studerer hvordan dag-natt-syklusen påvirker kroppen din for bedre å forstå hvordan du kan endre atferden din for å bruke den interne klokken til din fordel.

Kroppen din har en intern klokke som hjelper til med å holde den i orden.

 

Hvordan biologiske rytmer påvirker helsen din

Den biologiske klokken din påvirker helsen din ved å regulere søvn- og våkensyklusene dine og svingninger i blodtrykk og kroppstemperatur. Det gjør dette først og fremst ved å synkronisere det endokrine systemet til lys-mørke sykluser i miljøet, slik at visse hormoner frigjøres i visse mengder til bestemte tider på dagen.

Pinealgranen i hjernen din produserer for eksempel melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere søvnen som svar på mørket. Leger anbefaler å redusere eksponeringen for kunstig blått lys fra elektroniske enheter før sengetid fordi det kan forstyrre melatoninsekresjonen og søvnkvaliteten.

Døgnrytmen din påvirker også stoffskiftet. Søvn hjelper deg blant annet med å regulere leptin, et hormon som kontrollerer appetitten. Leptinnivåene dine svinger gjennom dagen i henhold til en rytme satt av døgnklokken. Utilstrekkelig eller uregelmessig søvn kan forstyrre leptinproduksjonen, som kan gjøre oss mer sultne og føre til vektøkning.

din kroppsrytme2 7 1 Hormonene dine svinger rytmisk i løpet av dagen. Stresshormonet kortisol topper seg typisk om morgenen, mens søvnhormonet melatonin vanligvis topper seg om natten. Pikovit44/iStock via Getty Images Plus


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

De siste årene har forskere oppdaget enda flere måter døgnklokken din kan påvirke helsen din på. For eksempel er det nå forskning som tyder på at å spise til faste tider på dagen, eller tidsbegrenset fôring, kan forebygge overvekt og metabolske sykdommer. Depresjon og andre stemningsforstyrrelser kan også være knyttet til dysfunksjonell døgnkontroll som fører til endringer i hvordan genene dine uttrykkes.

Tiden på dagen da du ta medisinen din kan også påvirke hvor godt det virker og hvor alvorlige bivirkninger kan være. På samme måte er den biologiske klokken din en potensielt mål forum kreft kjemoterapier og behandlinger mot fedme.

Og til slutt, til og med din personlighet kan være formet av om din indre klokke gjør deg til en "morgenperson" eller en "nattperson".

Få mest mulig ut av trening

Døgntidsklokker gir også et potensielt svar på når er den beste tiden på dagen for å maksimere fordelene med fysisk trening.

For å studere dette, samlet kollegene mine og jeg blod- og vevsprøver fra hjerner, hjerter, muskler, lever og fett til mus som trente enten før frokost tidlig om morgenen eller etter middag sent på kvelden. Vi brukte et verktøy kalt et massespektrometer for å oppdage omtrent 600 til 900 molekyler hvert organ produsert. Disse metabolittene fungerte som øyeblikksbilder i sanntid av hvordan musene reagerte på trening til bestemte tider på dagen.

Vi satt sammen disse øyeblikksbildene for å lage et kart over hvordan trening om morgenen versus kvelden påvirket hvert av musenes forskjellige organsystemer – det vi kalte en atlas over treningsmetabolisme.

Ved å bruke dette atlaset så vi at tiden på dagen påvirker hvordan hvert organ bruker energi under trening. For eksempel fant vi ut at trening tidlig om morgenen reduserte blodsukkernivået mer enn trening sent på kvelden. Trening sent på kvelden gjorde imidlertid at musene kunne dra nytte av energien de lagret fra måltidene og økte utholdenheten.

Selvfølgelig har mus og mennesker mange forskjeller sammen med deres likheter. For det første er mus mer aktive om natten enn om dagen. Likevel tror vi at funnene våre kan hjelpe forskere til å bedre forstå hvordan trening påvirker helsen din, og hvis tidsbestemt riktig, kan den optimaliseres basert på tid på dagen for å møte dine personlige helsemål.

Komme overens med den biologiske klokken din

Jeg tror at feltet kronobiologi er i vekst, og vi vil produsere enda mer forskning som gir praktiske anvendelser og innsikt i helse og velvære i fremtiden.

In mitt eget arbeid, for eksempel, en bedre forståelse av hvordan trening på forskjellige tider av dagen påvirker kroppen din kan hjelpe deg med å skreddersy treningsplaner for å maksimere spesifikke fordeler for pasienter med fedme, type 2 diabetes og andre sykdommer.

Det er fortsatt mye å lære om hvordan døgnklokken din fungerer. Men i mellomtiden er det noen utprøvde og sanne måter folk kan synkronisere sine interne klokker for bedre helse. Disse inkluderer regelmessig eksponering for sollys for å få det endokrine systemet til å produsere vitamin D, holde seg aktiv i løpet av dagen slik at du sovner lettere om natten og unngå koffein og redusere eksponeringen for kunstig lys før sengetid.Den Conversation

Om forfatteren

Shogo Sato, assisterende professor i biologi, Texas A & M University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
baseballspiller med hvitt hår
Kan vi bli for gamle?
by Barry Vissell
Vi kjenner alle uttrykket «Du er så gammel som du tror eller føler deg». Altfor mange gir opp...
inflasjon rundt om i verden 8 1
Inflasjonen øker over hele verden
by Christopher Decker
Økningen på 9.1 % i amerikanske konsumpriser i løpet av de 12 månedene som endte i juni 2022, den høyeste på fire...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
barn som trives med nettbasert læring 8 2
Hvordan noen barn trives med nettbasert læring
by Anne Burke
Mens media ofte så ut til å rapportere om negative aspekter ved nettskole, var dette ikke en...
covid og eldre 8 3
Covid: Hvor forsiktig trenger jeg fortsatt å være rundt eldre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ganske lei av COVID, og ​​kanskje lyst på en sommer med ferier, sosiale utflukter og...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.