Hetebølger kan gjøre deg desperat etter å kjøle deg ned. Shutterstock
Vi bruker mesteparten av året på å klage over at Storbritannia er for kaldt og vått, men klager med like mye entusiasme over varmen.
Selv om det er tilfredsstillende å stønne over været, er det bedre å ta grep og kjøle seg ned.
Du må være ekstra forsiktig i Storbritannia når temperaturen når 24? da dette er når varmesykdommer og dødsfall begynner å øke.
Å være for varm gjør deg uvel og kan til og med drepe deg. Noen mennesker er flere sårbar for varme. Personer over 65, under fem år, gravide kvinner, de med medisinske tilstander (som hjertesykdom og psykiske lidelser) og de som jobber ute trenger ekstra beskyttelse i varmt vær. Du kan øke din toleranse for varme hvis du akklimatiserer deg sakte over tid.
Hold deg kult
Forskning viser at å sette føttene i kaldt vann er en god måte å redusere kjernekroppstemperaturen og holde organene i gang. Det vil også bidra til å redusere hevelse i din ankler og føtter.
Men å ha en lunken dusj eller badekar vil avkjøles du ned raskere og er den mest effektive måten å kjøle seg ned på. Ikke bli fristet til å suge i iskaldt vann som kuldesjokk kan være farlig. I tørkeforhold, spar på vann og konsentrer deg om å kjøle ned enten føttene, hendene eller nakken og ansiktet.
Den forfriskende brisen fra en luftvifte mot huden din kan føles bra, men det kjøler deg ikke alltid ned. Vifter kan faktisk få deg til å føle deg verre, spesielt under tørre varmeforhold, noe som fremskynder dehydrering og varmesykdommer. Veiledningen fra Verdens helseorganisasjon er det ved å bruke en vifte over i temperaturer over 35°C vil ikke redusere sjansen for å få varmeutmattelse og heteslag.
Luftvifter vil ikke hindre deg i å få heteslag. Shutterstock
Det er viktig å holde seg hydrert og fylle på mineralene vi taper når vi svetter. I gjennomsnitt under veldig varme forhold (høye 30-årene) svetter vi 3-4 liter i timen og opptil 10 liter om dagen, det samme som 40 kopper te. For en kort periode, varme drikker øke kjernekroppstemperaturen. Men det induserer svette, som deretter senker temperaturen. Kalde og isdrikker er kule du ned også. Det antas at varme drikker kan være litt mer effektive enn kalde. Uansett temperatur, drikk mye væske.
En annen måte å slå varmen på er vill svømming. Men vær oppmerksom på kuldesjokk. Senk kroppen din sakte ned i vannet, forstå grensene for svømmeevnen din og reglene for hvor det er trygt å svømme, fordi mange mennesker drukner i varmt vær.
Urbant design
De klame søvnnettene i en hetebølge kan få deg til å lure på om det er på tide å rane inn sparepengene og installere klimaanlegg. Varmen kan være spesielt dårlig i byer, som skaper urbane varmeøyer (et storbyområde mye varmere enn omkringliggende landlige områder). Men det finnes en løsning som er skånsommere for strømregningen.
Grønne vegger og tak ikke bare se pen ut, men kan også avkjøl bygningene under dem med så mye som 12?, mens grønne vegger kan være opptil 32? kjøligere enn konvensjonelle vegger og sparer 59 % av energikostnadene samt gir lydisolering.
De har blomstret i Londons bydeler hvor de har vært en del av den lokale planpolitikken siden 2008. De kjøler ned bygninger med flatt tak om sommeren og isolerer dem om vinteren, reduserer faren for flom ved å suge opp regnvann, filter luftforurensning og gi tilfluktsrom for sjeldent og truet dyreliv - som kan sliter med varmen også.
Dyr og varme
Leaving ferskvannsretter i hagen eller balkongen din kan gjøre hele forskjellen for ville dyr. Fugler og pinnsvin vil sette pris på mat du legger ut til dem når som helst på året, men om sommeren bakken kan stivne, noe som gjør det vanskeligere å fôre. Planter lider også i varme. Du kan hjelpe ved å lære når den beste tiden å vanne dem er.
Og pass på kjæledyr. Ikke gå dem (eller folk) i biler. Det er best å gå tur med kjæledyr om morgenen eller kvelden når fortauet og bakken er kjøligere.
Klimaendringene er drivende en økning i hetebølgene. En studie viste at noen født i 1960 i gjennomsnitt sannsynligvis vil oppleve rundt fire hetebølger, mens en født i 2020 sannsynligvis vil oppleve 30 hetebølger med 1.5°C oppvarming. Vi har en 50% sjanse å nå dette nivået i løpet av de neste ti årene.
Så å beskytte deg mot varme kan virke som sunn fornuft, men det kan være forskjellen mellom liv og død.
Om forfatteren
Chloe Brimicombe, PhD-kandidat i klimaendringer og helse, University of Reading
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
