Amerikanske kirurggeneral Vivek Murthy har nylig gitt ut et anrop til handling som beskriver fordelene med å gå i minst 20 minutter om dagen. Selvfølgelig er alt trening bra for deg, men Murthy sier å ha en tendens til å være det enkleste for folk å holde fast med . Hans rapport er basert på forskning som fant å gå betydelig, reduserer risikoen for diabetes, demens, depresjon, kolonkreft, hjerte-og karsykdommer, angst og høyt blodtrykk av 40 prosent eller mer.

Ønsker du å flytte, men vet ikke hvordan du skal komme i gang? Her er 11-tips for å gjøre det lettere å gå, lettere å passe inn i timeplanen, og noe du kan holde fast i for lang tid.

1. Finn din naturlige rytme

Finn ut det beste tidspunktet for å gå til timeplanen din. Kanskje det er første om morgenen, eller med barna på vei til skolen. Eller det kan være etter lunsj, før sengetid, eller med venner i helgen.

2. Ta tak i muligheten når du kan

Ta trappen i stedet for heisen. Park noen kvartaler fra dine destinasjoner. Ride offentlig transport, som vanligvis innebærer en kort spasertur på begge ender av turen. Kjør noen av dine ærendene til fots. Alt legger til.

Vær oppmerksom på hvordan du naturlig kan innlemme å gå inn i livet ditt, heller enn å gjøre det noe å legge til i en opptatt tidsplan. Studier viser du er mer sannsynlig å holde trening når det er en vanlig del av dagen din , og ikke noe som kutter i fritid.

3. Begynn liten, men tenk stort

Vær realistisk i dine mål. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging er anbefalt daglig minimum for trenings-30 minutter-er et godt utgangspunkt. Du kan til og med gjøre det i to eller tre separate turer hvis du vil.

Over tid kan du jobbe deg opp til lengre avstander. Mange mennesker gjør nå vandre maraton eller halvmaratonene. Faktisk går tre av åtte etterbehandlere av Portland marathon, og noen maratoner er faktisk utpekt som gangavhengige hendelser.

4. Hold oversikt over fremdriften din

A skritteller er en fin måte å holde oversikt over hvor mye du går, og mange smarte telefoner har nå lignende enheter som er bygget rett inn i dem. Fitness eksperter anbefaler om 10,000 skritt om dagen, men gjennomsnittlig amerikaner går omtrent halvparten av det. Prøv å spore dine egne skritt for å se hvor langt du går på en gjennomsnittlig dag.

5. Identifiser som walker

Vandrere er også idrettsutøvere. Det er god mosjon og et hyggelig tidsfordriv, akkurat som å sykle eller basketball. Gjør det som din sport, og du kan gjøre det oftere. Styrk din forpliktelse ved å ta gå løfte.

6. Pass på at turen er hyggelig

Finn en rute som er interessant, kanskje med en destinasjon som en kaffebar, park eller en fantastisk utsikt. Bruk gåutstyr som er behagelig, og at du har det bra i. Og sett ikke altfor tøffe mål.

"Hvis du slog gjennom noe du ikke liker, vil du ikke holde fast i det," sier David W. Brock, Ph.D., assisterende professor i trening og bevegelsesvitenskap ved University of Vermont.

7. Oppfordre ditt sosiale liv

Foreslå en "walking date" med din partner, venn eller familiemedlem. Inviter middagsgjester til å spasere rundt blokken etter et måltid. Og i stedet for å møte noen til lunsj, en drink eller en film, gå en tur før du setter deg sammen.

I New York City er det for eksempel en langvarig tradisjon for folk å gå sammen gjennom Central Park eller langs Brooklyn Promenade. I San Antonio er det River Walk. Hva ville være den tilsvarende aktiviteten i byen din?

8. Prøv et walking møte

I stedet for å samle rundt et konferanse bord, gå rundt blokken. Du vil sannsynligvis se en spike i folks kreativitet og oppmerksomhet.

Facebook grunnlegger Mark Zuckerberg og Twitter medgrunnlegger Jack Dorsey både favoriserer å gå møter, som gjorde Steve Jobs, Sigmund Freud og Aristotle.

9. Organiser en gående gruppe

"Hvis du vil gå fort, gå alene; hvis du vil gå langt, gå sammen, sier et gammelt afrikansk ordtak. Rund opp medarbeidere for en lunsjtidstur. Grab naboer for en kvelds spasertur. Du vil gå oftere når du deler reisen. Tenk på det som en bokklubb, uten lekser.

I 2009 ble 30-løpegrupper lansert i Albert Lea, Minnesota, som en del av en kampanje for hele samfunnet for å forbedre helse. Seks år senere går mer enn halvparten fortsatt. Girl Trek, en voksende organisasjon dedikert til å hjelpe afroamerikanske kvinner til å holde seg i form, har lansert tonn vandre grupper, fra Oakland til Philadelphia.

10. Få mer informasjon

For å lære mer om å gå, se dokumentarfilmen The Walking Revolution, eller sjekk ut nettstedet til Hver kropps tur! samarbeids~~POS=TRUNC. De er en koalisjon av borgergrupper og bedrifter drevet av Kaiser Permanente , en av Amerikas største helsepersonell.

11. Bli med på bevegelsen

America Walks, en koalisjon av mer enn 530 walking advocacy organisasjoner, kan hjelpe koble deg til med en vandringsgruppe i ditt område.

om forfatteren

Jay Walljasper skriver, snakker, redigerer og konsulterer om å skape sterkere, mer vitale samfunn. Han er forfatter av Den store nabolagsboken og Alt vi deler: En feltguide til samfunnet. Han er også en bidragsyter til Bærekraftig lykke: Live, bare leve, gjør en forskjell, fra JA! Magasin. Hans nettsted: JayWalljasper.com

Bok av denne forfatteren:

The Great Neighborhood Book: En Gjør-det-selv Guide til Placemaking
av Jay Walljasper.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på JA! Magasin