Fremvoksende bevis foreslår at fysisk aktivitet er et godt middel til å forhindre a hjerneslag. I tilfelle at noen som regelmessig trener, har et slag, vil de sannsynligvis ha mindre alvorlige slag og bedre resultater i tidlig og seinere stadier av rehabilitering.

American Heart Association har vedtatt vanlig fysisk aktivitet som en av hovedfaktorene i sin strategi til forebygge og redusere virkningen av hjerte-og karsykdommer og slag.

Vi vet at fysisk aktivitet er bra for oss, men mange kjemper fortsatt for å passe den inn i deres daglige rutine. Selv de som har flere risikofaktorer for kardiovaskulære hendelser som slag eller hjerteinfarkt er motvillige til å trene. De viktigste årsakene de rapporterer for ikke å trene er mangel på energi, interesse og motivasjon.

Mange rapporterer at de er fysisk aktive, men er ikke interessert i å gå på treningsstudio eller være involvert i formell, strukturert (og kanskje kostbar) øvelse.

Helsebudskap har nesten gitt opp på å få folk til å trene. I stedet fortaler de oss at sitte er dårlig for deg, og vi bør sitte mindre og flytte mer, fordi langvarig sittende (og for mye TV) vil fremskynde vår død.

Det unnvikende spørsmålet i undersøkelsen er hvor mye trening som skal gjøres for å høste kardiovaskulære fordeler. Mennesker er dårlige skapninger, og det er ikke lett å måle deres fysiske aktivitet vaner når det gjelder intensitet, varighet, frekvens eller til og med optimal type trening. Alt vi vet er at noe er bedre enn ingenting.

Menn vs kvinner

Faktisk å registrere mengden trening som gjennomføres kan være vanskelig, så mange store kohortstudier har måttet redusere spørsmålene til enkle tiltak. Spørsmål kan spørre hvor mange ganger i uka en person trener, hvor langt går de og i hvilket tempo.

Vår forskning har vist at menn trengte å trene med en intens intensitet, nok til å svette, fire ganger i uken for å beskytte mot slag. Det var ingen sammenheng mellom kraftig aktivitet og hjerneslagrisiko hos kvinner.

I stedet, andre store forsøksforsøk fant kvinner som gikk lenger (mer enn to timer per uke) og i et høyt tempo var mindre sannsynlig å lide stroke enn de som gikk på en lett tempo.

We gjennomgått litteraturen for å vise at det er ganske mange forskjeller i optimal intensitet og mengde mosjon for menn og kvinner.

Det generelle inntrykk er at menn skal trene hardere enn kvinner for å få de samme helsemessige fordelene. Vi er imidlertid ikke sikre på hvorfor dette er. Er det virkelig en forskjell på måten menn og kvinner svarer på, eller har forskningen hittil ikke klart å svare på dette spørsmålet?

De omfattende epidemiologiske studiene vi så på, omfattet de undersøkelsene menn og kvinner. De spurte alle forskjellige spørsmål for å måle nivåer av fysisk aktivitet, rettet mot ulike treningsformer og intensiteter. Vandring ble mer vanlig studert, og mer detaljert, hos kvinner, noe som forklarer det større bevismaterialet for det hos kvinnelige deltakere.

Selv studier som sammenligner menn og kvinner har fokusert sine spørsmål mot lav eller moderat til kraftig fysisk aktivitet, noe som gjør direkte sammenligninger mellom treningstanken vanskelig.

Vi vil trenge en storstilt studie som ber folk om å trene i ulike doser, regelmessig og konsekvent, og deretter følge dem i minst ti år for å samle helsemessige resultater. Dette ville ta tusenvis av deltakere, mange nettsteder og muligens millioner av dollar.

I mellomtiden skal vi holde oss til Helseinstituttets retningslinjer og sitte mindre og flytte mer.

Om forfatteren

Michelle McDonnell, foreleser i rehabilitering, University of South Australia. Hennes nåværende forskning ser på potensialet for aerob trening for å forbedre kognisjon, fysisk funksjon, livskvalitet og fremme nevroloplastisk virkning etter slag. Hun lærer også fysioterapeutstudenter Rehabilitering fra hjernesykdommer.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relatert bok:

at

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.