Vi vet alle at trening er en viktig del av en sunn livsstil, og de fleste vil være enige om at barn skal gjøre mer av det. Imidlertid a fersk undersøkelse funnet mens foreldrene er positive om at barna deres deltar i aerobic aktiviteter (kjører, spiller sport), har de mye mer negative synspunkter når det gjelder styrkeøvelser.

Men disse bekymringene er ikke støttet av bevisene.

Folk ser ofte styrketrening som bare løfter tunge vekter i et treningsstudio, men styrketrening kan gjøres på mange forskjellige måter, blant annet ved å bruke bare din kroppsvekt. Styrketrening kan også inkludere medisinballer, sandposer, elastiske motstandsbånd og veide sleder.

Myte 1: høy risiko for skade

Inntil de siste årene var det svært lite data om skader knyttet til ungdomsstyrketrening. Det som eksisterte var imidlertid en håndfull saksrapporter beskriver alvorlige skader fra misbruk av vekt trening utstyr, og noen få liten studier rapporterer høye skader i konkurransedyktig ungdoms vektløfting og kraftløfting programmer.

I 1990, American Academy of Pediatrics forsiktig anbefales mot deltakelse i styrketrening før man når fysisk modenhet. Denne rapporten refererte faktisk til vektløfting, kraftløfting og bodybuilding, som innebærer bruk av maksimal belastning og høyteknologiske løftebevegelser som aldri hadde blitt anbefalt for unge mennesker.

Uansett, meldingen om at "vekter er dårlige for unge mennesker" tok tak i og den offentlige mistillit til styrketrening lingered på. Vi vet nå at overvåket og aldersmessig styrketrening er en trygg aktivitet for barn og ungdom, og en god måte å forbedre muskuløs form, kroppssammensetning og psykologisk helse.

Faktisk har styrketreningsprogrammer på riktig måte utført mye lavere risiko av skade enn mange populære ungdomssporter som fotball, fotball eller basketball - aktiviteter som foreldre lykkelig registrerer sine barn år etter år. Ironisk nok kan deltakelse i styrketrening faktisk redusere risikoen av barn blir skadet når de spiller sport.

Myte 2: løfte vekter stunts vekst

Du har sikkert hørt på et tidspunkt at styrketrening kan stunt voksen hos barn. Denne påstanden er basert på en varig tro på at styrketrening forårsaker skade på "vekstplater".

Voksplater (eller epifysiske plater) er de bruskete områdene av voksende vev i enden av lange ben som lårbenet og radiusen. Disse platene blir til herdet bein når ungdom når fysisk modenhet, men er mykere under utvikling og er derfor mer utsatt for skade.

Mens skremmende å vurdere, er vekstplaten skader faktisk ganske vanlig, og regner med rundt 15 til 30% av alle beinskader hos barn. De fleste skader løser seg helt med behandling, men i sjeldne tilfeller kan de resultere i vekstabnormaliteter.

Det er ikke helt klart hvorfor styrketrening anses å være mer sannsynlig å skade vekstplater enn andre fysiske aktiviteter, men denne vanlige misforståelsen har bestått testen av tid. I det minste synes en del av grunnen å skyldes en feilfortolkning av hvorfor eliteutøvere i sport som vektløfting og gymnastikk er konsekvent korte.

Lang historie kort (ordspill ment), små idrettsutøvere er bedre egnet til disse idrettene, på samme måte som å være høy er en fordel i basketball. Derfor er korte idrettsutøvere mer representert på de øvre nivåene av konkurransen, der vi pleier å legge merke til dem. Dette har ingenting å gjøre med høye treningsvolumer eller løfte tungvekter. Mens styrketrening ofte får skylden, er sannheten vekstplaten skader forekommer mye oftere under organisert sport.

Omfattende forskning På sikkerheten til ungdomsstyrketreningsprogrammene har det ikke funnet noe bevis for at de har negative effekter på veksten, og det finnes heller ingen bevis for at styrketrening i de voksende årene påvirker den endelige voksenhøyden.

Trenger barn og tenåringer styrketrening?

De Verdens helseorganisasjon, American Academy of Pediatrics og den australske regjeringen er enig i at muskelforsterkende fysiske aktiviteter er viktige for ungdomens helse og velvære. Faktisk, regjeringsretningslinjer anbefaler eksplisitt ungdom (i alderen fem til 18 år) delta i muskel- og beinforsterkende aktiviteter minst tre dager i uken.

Disse anbefalingene er basert på en stor mengde bevis demonstrerer de unike fordelene med styrketrening. I en gjennomgang av tidligere forskning, vi fant sterkere barn har et sunnere hjerte, lavere kroppsfett, sterkere bein og høyere selvtillit.

Det er viktig at bevisene tyder på at de sunneste ungdommene vil være de som deltar i en rekke aktiviteter, rettet mot ikke bare hjertet og lungene, men også musklene, leddene og beinene.

Så barn og unge kan og bør "løfte vekter", så lenge det er gjort riktig. Eksperter anbefaler at begynnere starter med kroppsvektøvelser og legger bare vekt når de er kompetente på bevegelsene. Ved bruk av eksterne vekter skal opplæringen overvåkes av en kvalifisert instruktør. Øvelser bør samsvare med individets alder og erfaringsnivå.

Maksimal løft før fysisk modenhet (vanligvis rundt 16 år) anbefales fortsatt ikke. Fokuset i barndommen og tidlig ungdomsår bør være på utvikle bevegelsesferdigheter og bygge styrke utholdenhet (evnen til muskler til å jobbe gjentatte ganger). Dette vil gi det rette grunnlaget for å forbedre maksimal styrke i senere år, når enkeltpersoner har kompetanse, selvtillit og erfaring for å utføre løftene trygt.

Enkel og effektiv kroppsvektøvelser kan unge mennesker starte med inkludere push-ups, squats, lunges, planker (holde kroppen horisontal til bakken, med vekt hviler på hendene / underarmer og tær for å styrke kjernen), bære crawls (kryper på hender og føtter for å trene hele kroppen), fjellklatrere (i plankstilling, ta med et kne i en tid opp til brystet for å styrke kjernen) og supermannen (ligge flatt på magen med armer utvidet overhead og løft armer og ben av gulvet for å styrke nedre rygg).