Nøkkelen til å stikke med et treningsprogram

Nøkkelen til å holde seg til et treningsprogram, er faktisk nyter det, viser ny forskning.

Hvis trening er givende - det får deg til å føle deg bra eller reduserer stress - vil folk svare automatisk på et signal - som en morgenalarm - og slipper å overbevise seg selv om å trene.

Med andre ord vil de trenge.

"Folk er mer sannsynlig å holde seg til trening hvis de ikke trenger å overveie om det skal gjøres eller ikke."

"Hvis noen ikke liker å trene, vil det alltid være overbevisende," sier Alison Phillips, en assisterende professor i psykologi ved Iowa State University. "Folk er mer sannsynlig å holde seg til trening hvis de ikke trenger å overveie om det skal gjøres eller ikke."

Intrinsic belønning er spesifikk for hver enkelt person. Phillips sier at det kan være fysiologisk, som fra endorfiner eller serotonin, eller fra å tilbringe tid med en venn mens du trener. Det er viktig å merke seg at den inneboende belønningen tar tid og erfaring å utvikle. Ikke alle elsker å trene når de først starter, sier Phillips.


innerself abonnere grafikk


Til slutt må belønningen gjøre det slik at du foretrekker å trene for ikke å trene som svar på din kø. Hvis du ikke føler deg bedre eller liker å trene, skal du gjøre noe annet når du er tvunget til å ta en beslutning, sier Phillips.

Trening er en komplisert oppførsel som krever innsats, og derfor er det ikke så lett å utvikle seg som andre enkle vaner, som for eksempel børster i tennene. Og av den grunn sier Phillips at belønningen må komme direkte fra aktiviteten. Hvis du trener for å gå ned i vekt eller av andre ekstrinsiske grunner, må du fortsatt ta en avgjørelse når du møter din kø.

Hvordan gjøre trening en vane

Phillips og hennes kolleger gjennomførte to separate studier for å analysere aktivitetsnivå for initiatorer eller personer som bare begynte å trene, og vedlikeholdere eller de som hadde trent regelmessig i minst tre måneder. I den første studien rapporterte deltakerne varigheten og intensiteten av treningen hver uke. Accelerometre ble brukt i den andre studien for å spore aktivitet.

Rollen av egen motivasjon var forskjellig for hver gruppe.

Hvis initiatorer likte å trene, var de mer sannsynlig å fortsette, men det var fortsatt en forsettlig prosess, sier Phillips. Imidlertid var opprettholdere på et punkt der de kanskje har utviklet en vane, og den inneboende belønningen bidro til å opprettholde den vanen som svar på en cue. Resultatene er publisert i tidsskriftet Sport, trening og prestasjonspsykologi.

Phillips sier at data støtter rollen som egenbelønning for å opprettholde trening som en langsiktig vane. Hun understreker at trening av eksterne grunner, som vekttap, er legitime grunner til å starte og opprettholde trening. Men selv om du oppnår den belønningen, er det ikke nok å gjøre trening en automatisk oppførsel, sier Phillips.

Hvis du ikke ser resultatene du vil ha eller dine eksterne mål endres, vil du sannsynligvis slutte, og det er derfor vanedannelse som er viktig for å skape livslang forandring.

"Hvis trening ikke er vane, så er det forsiktig og tar ressurser fra andre ting du kanskje også vil gjøre. Det er derfor folk gir det opp, sier Phillips.

kilde: Iowa State University

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon