Minimal trening kan være alt som trengs for postmenopausale kvinner for bedre å regulere insulin, opprettholde metabolsk funksjon, og bidra til å forhindre betydelig vektøkning, antyder en ny studie.
Funnene, fra forskning med rotter, indikerer at kvinner kan ta en proaktiv tilnærming og kanskje ikke trenger å øke sin fysiske aktivitet dramatisk for å se betydelige fordeler med trening.
"Sykdommer og vektøkning knyttet til metabolsk dysfunksjon skyrocket etter overgangsalderen," sier Vicki Vieira-Potter, assisterende professor i ernæring og trening fysiologi ved University of Missouri. "Formålet med denne undersøkelsen var å bestemme hvilken rolle øvelsen spiller for å beskytte kvinner, spesielt mindre aktive kvinner, metabolisk når de går gjennom overgangsalderen."
For studien, publisert i Medisin og vitenskap i idrett og trening, sammenlignet forskerne hvordan treningsopplæring opprettholdt metabolsk funksjon i stillesittende rotter versus svært aktive rotter.
Rotter hadde tilgang til et løpende hjul, som de kunne bruke så mye eller så lite de ville. De stillesittende rottene løp bare 1/5 av distansen som de høyaktive rottene gjorde; Likevel opprettholdt den begrensede fysiske aktiviteten sin metabolske funksjon og normaliserte insulinnivåer. Videre så de tidligere stillesittende rottene en 50 prosent reduksjon i fettvevet som et resultat av den lille treningen.
"Disse funnene antyder at enhver fysisk aktivitet, selv om bare en liten mengde, kan gjøre underverk når det gjelder å opprettholde metabolsk funksjon, sier Vieira-Potter. "Dette er signifikant for postmenopausale kvinner som de håndterer vektøkning forbundet med overgangsalderen, i tillegg til økt risiko for sykdom."
Sedentære kvinner kan være proaktive når de går inn i overgangsalderen ved å gjøre en rekke enkle ting:
- Gå på vanlige turer med venner
- Ta trappene i stedet for heisen
- Bli med nybegynnerens treningsprogrammer
- Overvåk fysisk aktivitet ved bruk av treningssporere
Ytterligere forskere fra University of Missouri, University of Michigan og University of Kansas er medforfattere av arbeidet.
kilde: University of Missouri
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
