Ja, selvfølgelig vet vi alle at vi skal trene hver dag i høysesongen for å motvirke angrepet av overflødige kalorier som startet på Thanksgiving og vil barmhjertig ende med et nyttårs skål.
Vi kan til og med trette å høre om trening og vekt fra familie, venner og media. Men en like viktig grunn til å trene hver dag er relatert til blodtrykk, ikke midje.
Som fysiolog som har studert trening og helse i over 20 år, kan jeg fortelle deg at trening senker blodtrykket - og gjør det med en gang. Enten du går for en daglig løp eller rask tur, hver gang du er ferdig med å utøve blodtrykket ditt, går du ned og holder deg ned i mange timer, noe som er bra for din generelle helse. Her er hvorfor.
Øyeblikkelig nedgang i blodtrykket oppstår
Den umiddelbare blodtrykksreduserende effekten av trening blir referert til som "post-øvelse hypotensjon, "Og mange studier har vist at blodtrykket avtar 5 til 7 mmHg etter hver treningsøkt. Mekanismene som er ansvarlige for å senke blodtrykket umiddelbart etter trening, er ikke fullt ut forstått, men involverer dilatasjon av blodkarene. Uansett den nøyaktige årsaken er dette fenomenet klart fordelaktig.
Under øvelsen skjer det motsatte, blodtrykket øker dramatisk. Hvorfor? Vi er hardwired å trene. Når vi trener, trenger våre arbeidsmuskler oksygenrikt blod. Hjernen vår signaliserer hjertet for å øke blodstrømmen og blodtrykket stiger. Systolisk blodtrykk (toppnummer) kan overstige 180 mmHg under hard trening.
Dette høres ut som et galt høyt tall, og det ville være om en lesning som dette ble tatt mens du satt, men det er ikke uvanlig under hardt trening. Høyt blodtrykksverdier under treningen kompenseres av de mange lave verdiene som registreres etter trening, til fordel for kroppen.
Hvorfor bekymre deg for blodtrykk? Enkelt sagt, høyt blodtrykk (dvs. høyt blodtrykk) dreper. Det er anslått at hypertensjon er en primær eller bidragende dødsårsak på mer enn 400,000 amerikanere årlig. Estimater antyder at en milliard mennesker over hele verden har hypertensjon. Her i USA, En tredjedel av befolkningen er hypertensive, og disse tallene forventes å stige 7 prosent av 2030. Dette er ikke bare en bekymring for eldre voksne - et estimat antyder det 19 prosent av unge voksne har hypertensjon.
Hypertensjon øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom. De samfunnskostnader for hypertensjon er astronomiske. Når du vurderer kostnaden for helsevesenet, medisiner og tapte arbeidsdager, anslår det at hypertensjon koster USA US $ 46 milliarder per år. Ofte er det ingen tegn på symptomer på hypertensjon, og derfor kalles den "stille morderen". Selv blant voksne som har blitt diagnostisert med hypertensjon, har nesten halvparten ikke kontrollen til tross for å ta medisiner. Unødvendig å si, alt du kan gjøre for å senke blodtrykket ditt, reduserer risikoen for sykdom.
Gode nyheter: Du trenger ikke å bruke timer på dette
Som mine kolleger og jeg påpeker i Mayo Clinic Proceedings, treningsretningslinjer for de med høyt blodtrykk understreker viktigheten av daglig eller nær daglig trening for å senke blodtrykket. Mens retningslinjene fokuserer på de som er diagnostisert med hypertensjon, kan daglig mosjon være til nytte for alle.
For noen, kan daglig trening virke besværlig, men den gode nyheten er at treningen ikke trenger å være intens eller langvarig. Moderat intensitetsøvelse som rask gåing i 30-minutter vil føre til reduksjon i blodtrykk. Det er til og med bevis på at korte treningsøkter i løpet av dagen (f.eks. 10 minutter, tre ganger per dag) kan senke blodtrykket.
Bunnlinjen er at trening hver dag (og åpenbart å spise mindre) vil bidra til å forhindre ferievekt, men en like viktig fordel med daglig trening er lavere blodtrykk.
Om forfatteren
William B. Farquhar, professor i kinesiologi og anvendt fysiologi, University of Delaware
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
